Дневник питания за 09.07.2018

Сегодня 4й день моих записей. Цель похудеть есть, но пока я в режиме изучения и анализа моего обычного рациона и выявления ошибок. Все, что съедаю тщательно записываю и делаю для себя выводы.
Первые три дня был ужасный перебор по углеводам. Убрала сладости и заменила утреннюю овсянку на другой завтрак. Получился недобор по углеводам..
Очень правильно мне девочки в первый день посоветовали составлять план на завтра накануне - можно скорректировать идеальный рацион и избежать перекоса по ж/б/у.
Сегодня ела очень много, но по калориям немного недобор...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Запеканка из кабачков	150	213.5	7.8	18.2	5
Петрушка, сырая	2	0.7	0.1	0	0.1
Укроп, свежий	2	0.9	0.1	0	0.1
Помидор (томат), грунтовый	3	0.7	0	0	0.1
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Сахар песок	3	12	0	0	3
Итого	510	229	8	18	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	200	0	0	0	0
Творог Рассыпчатый 5% [Савушкин Хуторок]	110	128.7	18.2	5.5	1.7
Кофе, сваренный, эспрессо, приготовлено в ресторане	100	9	0.1	0.2	1.7
Варенье из малины	5	13.7	0	0	3.5
Варенье по-Домашнему из Черники [SPAR]	5	9.4	0	0	2.5
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
Итого	620	160	18	5	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
минтай с томатом и овощами	200	195.4	21.6	11	2.4
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Огурец, грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Огурцы маринованные в укропном соусе, с пониженым содержанием соли	30	5.4	0.2	0.1	1.2
Итого	530	219	22	11	6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смородина черная	180	79.2	1.8	0.7	13.1
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
Яблоко сушеное	20	50.6	0.4	0	11.8
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Итого	700	136	2	1	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	20	4.8	0.2	0	0.8
Огурец, грунтовый	20	2.8	0.2	0	0.5
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Лук репчатый	7	2.9	0.1	0	0.6
Петрушка, сырая	5	1.8	0.1	0	0.3
Укроп, свежий	3	1.3	0.1	0	0.2
Масло подсолнечное	5	45	0	5	0
минтай с томатом и овощами	50	48.9	5.4	2.8	0.6
Колбаса сырокопченая дорожная	10	49.8	1.7	4.8	0
Яблоко	70	32.9	0.3	0.3	6.9
Итого	290	218	9	13	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр голландский, круглый	20	75	4.7	6.1	0
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта	30	70.5	2.3	0.2	14.8
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Кедровый орех	15	101	2.1	10.3	2
Итого	265	248	9	16	17
Итого за день	2915	1213	70	66	81

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Анна Пьянкова 09.07.2018 21:02

Чувствую что-то 50 грамм скумбрии малова-то,решила съесть 100 грамм и поскольку уже поздно,последнюю еду как то простоквашу с гречкой есть не буду.Голодная я сегодня не была,хотя внезапно потянуло на печеньку,но....никаких печенек Широкая улыбка