Anna
09.07.2018 20:47

Дневник питания за 09.07.2018

Сегодня 4й день моих записей. Цель похудеть есть, но пока я в режиме изучения и анализа моего обычного рациона и выявления ошибок. Все, что съедаю тщательно записываю и делаю для себя выводы.
Первые три дня был ужасный перебор по углеводам. Убрала сладости и заменила утреннюю овсянку на другой завтрак. Получился недобор по углеводам..
Очень правильно мне девочки в первый день посоветовали составлять план на завтра накануне - можно скорректировать идеальный рацион и избежать перекоса по ж/б/у.
Сегодня ела очень много, но по калориям немного недобор...

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
200
0 0 0 0
Запеканка из кабачков
150
213.5 7.8 18.2 5
Петрушка, сырая
2
0.7 0.1 0 0.1
Укроп, свежий
2
0.9 0.1 0 0.1
Помидор (томат), грунтовый
3
0.7 0 0 0.1
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Сахар песок
3
12 0 0 3
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
200
0 0 0 0
Творог Рассыпчатый 5% [Савушкин Хуторок]
110
128.7 18.2 5.5 1.7
Кофе, сваренный, эспрессо, приготовлено в ресторане
100
9 0.1 0.2 1.7
Варенье из малины
5
13.7 0 0 3.5
Варенье по-Домашнему из Черники [SPAR]
5
9.4 0 0 2.5
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
200
0 0 0 0
минтай с томатом и овощами
200
195.4 21.6 11 2.4
Помидор (томат), грунтовый
50
12 0.6 0.1 1.9
Огурец, грунтовый
50
7 0.4 0.1 1.3
Огурцы маринованные в укропном соусе, с пониженым содержанием соли
30
5.4 0.2 0.1 1.2
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Смородина черная
180
79.2 1.8 0.7 13.1
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0
Яблоко сушеное
20
50.6 0.4 0 11.8
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0
Кофе чёрный без сахара
100
7 0.2 0.5 0.2
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
20
4.8 0.2 0 0.8
Огурец, грунтовый
20
2.8 0.2 0 0.5
Капуста белокочанная
100
28 1.8 0.2 4.7
Лук репчатый
7
2.9 0.1 0 0.6
Петрушка, сырая
5
1.8 0.1 0 0.3
Укроп, свежий
3
1.3 0.1 0 0.2
Масло подсолнечное
5
45 0 5 0
минтай с томатом и овощами
50
48.9 5.4 2.8 0.6
Колбаса сырокопченая дорожная
10
49.8 1.7 4.8 0
Яблоко
70
32.9 0.3 0.3 6.9
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр голландский, круглый
20
75 4.7 6.1 0
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта
30
70.5 2.3 0.2 14.8
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Кедровый орех
15
101 2.1 10.3 2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Анна Пьянкова 09.07.2018 21:02
Чувствую что-то 50 грамм скумбрии малова-то,решила съесть 100 грамм и поскольку уже поздно,последнюю еду как то простоквашу с гречкой есть не буду.Голодная я сегодня не была,хотя внезапно потянуло на печеньку,но....никаких печенек
Анна Пьянкова, похоже, вы мимо своего дневника промазали 
Анна Пьянкова 09.07.2018 21:20
Ольга Прокопенко, а это как?я попала не туда?
Anna 09.07.2018 21:22
Анна Пьянкова, ничего страшного!) И по совпадению в моем рационе на ужин сегодня тоже была рыба, 50 грамм!)),
Анна Пьянкова, просто ваши блоги рядом были, вот вы коммент вместо своего сюда написали
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ