Алена Васильева

Блог Кулинарная книга База продуктов

Алена Васильева

28.05.2020 22:12

Дневник питания за 28.05.2020

продолжаю набор веса. пока не вижу сдвигов. завтра на работу,там как дома не разъешься:скучно:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	190	199.5	4.6	7.6	28.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	20	149.6	0.1	16.5	0.2
Подсолнечник, семечки	30	180.3	6.2	15.9	3.2
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Кабачок	41	9.8	0.2	0.1	1.9
Огурец грунтовый	70	9.8	0.6	0.1	1.8
Бразильский орех	17	112	2.4	11.4	0.7
Салат (латук)	10	1.6	0.2	0	0.2
Маш (бобы мунг), проросшие, сырые	20	6	0.6	0	0.8
Фасоль кидни, все виды, зрелая, вареная, без соли	30	38.1	2.6	0.2	4.9
Итого	433	751	17	56	41

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Кокосовая паста-спред из высушенной мякоти	15	102.6	0.8	10.4	3.2
Кунжут	10	56.5	1.9	4.9	1.2
Итого	125	255	4	15	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кролик отварной, по 2-6	75	145.5	19.1	7.8	0
Картофель отварной по 1-206	200	150	4	0.8	31.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	21	157.1	0.1	17.3	0.2
Тыквенные семечки, сушеные	18	100.6	5.4	8.8	0.8
Капуста белокочанная (Тушение)	30	7.5	0.4	0.1	1.3
Кабачок	40	9.6	0.2	0.1	1.8
Салат (латук)	25	4	0.4	0.1	0.5
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Льняное масло холодного отжима	4	35.4	0	4	0
Итого	418	653	29	44	36

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	100	43	0.9	0.2	8.1
Итого	100	43	0	0	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201.8	8.4	2.2	37.1
Грецкий орех	21	137.8	3.4	12.8	2.3
Капуста белокочанная (Тушение)	30	7.5	0.4	0.1	1.3
Свекла отварная по 1-76	39	18.7	0.7	0	3.8
Тыквенные семечки, сушеные	23	128.6	7	11.3	1.1
Салат (латук)	10	1.6	0.2	0	0.2
Чечевица, зрелые семена, вареная, без соли	45	52.2	4.1	0.2	5.5
Итого	368	548	24	26	51
Итого за день	1444	2251	76	143	162

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

7

Яна Стройняшка 29.05.2020 08:55

красивый рацион получился!

Алена Васильева 29.05.2020 13:17

Яна Стройняшка, хлебушек домашний :гречка,пшено,нутовая мука,разрыхлитель,и все )))

Яна Стройняшка 29.05.2020 13:18

Алена Васильева, божечки! да вы рукодельница!!!

Яна Стройняшка 29.05.2020 13:18

Алена Васильева, кстати, а что может служить природным разрыхлителем?

JRo 29.05.2020 13:51

Яна Стройняшка, сода ? Винный камень?

Яна Стройняшка 29.05.2020 14:06

JRo, точно! сода! пасиб!!!!))))

JRo 29.05.2020 19:15

Яна Стройняшка, я не была уверена, но не за что

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Калорийность: 1296 кКал

Витамины и минералы: 100%

Калорийность: 1160 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Курица в лимонном перце

Автор Ирина

Заправка для салатов с апельсином Би Хеппи

Автор Елена Паклина нутрициолог с бокалом

Автор Юлия