Alina

Блог Кулинарная книга База продуктов

Alina

09.10.2019 15:08

Дневник питания за 09.10.2019

В калорийность влезла, а вот по балансу макронутриентов беда-беда-огорчение: по углям перебор, а по жирам недобор.... А ведь чтобы получился идеальный рацион всего то надо было заменить бананы на 50 грамм миндаля...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожно-рисовая запеканка	180	282.6	16	8.1	36
Помидор (томат), грунтовый	160	38.4	1.8	0.3	6.1
Сельдерей	30	3.9	0.3	0	0.6
Руккола	25	6.3	0.6	0.2	0.5
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	55	96	8	6.9	0.4
Авокадо	50	80	1	7.3	0.9
Итого	504	543	27	26	44

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	250	240	3.8	1.3	52.5
Итого	250	240	3	1	52

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур с овощами	100	68.8	2.6	0.2	13.1
Котлеты куриные на пару	110	109.8	19.8	2.3	2.3
Помидор (томат), грунтовый	180	43.2	2	0.4	6.8
Сельдерей	60	7.8	0.5	0.1	1.3
Итого	450	229	24	2	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты куриные на пару	110	109.8	19.8	2.3	2.3
Огурец грунтовый	150	21	1.2	0.2	3.8
Сельдерей	60	7.8	0.5	0.1	1.3
Итого	320	138	21	2	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	195	188.8	40.9	2.4	0.8
Икра из баклажан	150	61.4	1.8	2.6	7.5
Итого	345	250	42	5	8
Итого за день	1869	1401	120	38	136

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лучшие рационы

Калорийность: 1203 кКал

Витамины и минералы: 92%

Калорийность: 1314 кКал

Витамины и минералы: 88%

Калорийность: 1360 кКал

Витамины и минералы: 89%

Интересные блоги

Новые рецепты

Салат с треской, булгуром и овощами гриль

Автор Алена Знаменская

Салат коул слоу с красной капустой

Автор InnaLandina

Шоколадные/ванильные вафли на банане и кефире

Автор Вика