Alina

Блог Кулинарная книга База продуктов

Alina

01.08.2018 07:15

Дневник питания за 01.08.2018

Сегодня все по старому: как и вчера и позавчера... И наверно как и завтра :)
Дом - работа - тренировка - сон и повторить....
Хорошего всем дня :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шпинат, вареный, без соли	28	6.4	0.8	0.1	1.1
Руккола, сырая	23	5.8	0.6	0.2	0.8
Капуста белокочанная	80	22.4	1.4	0.2	3.8
Огурец, грунтовый	120	16.8	1	0.1	3
Томаты красные, спелые, сырые	105	18.9	0.9	0.2	4.1
Сладкий перец, красный, сырой	58	23.2	1.1	0.3	5.1
Масло, кукурузное, арахисовое и оливковое	5	44.2	0	5	0
Овсянка с белком	200	166	14.2	5.2	16
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
Мак, семена	5	26.3	0.9	2.1	1.4
Оладьи банановые	86	220.1	8	6.4	32.4
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	1112	552	29	19	67

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	50	50.5	2.1	0.5	9.3
Курица, печень всех видов, вареные на маленьком огне	50	83.5	12.2	3.3	0.4
Огурец, грунтовый	110	15.4	0.9	0.1	2.8
Хлебцы ржаные	21	60.3	1.7	0.3	13.4
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Бананы, сырые	100	89	1.1	0.3	22.8
Итого	531	299	18	4	48

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	80	80.7	3.3	0.9	14.9
Филе куриное отварное	95	128.5	27.8	1.7	0.6
Огурец, грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Томаты красные, спелые, сырые	105	18.9	0.9	0.2	4.1
Итого	480	242	32	2	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
Сир кисломолочний Український	100	80	18	0.1	1.8
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Итого	300	81	18	0	1

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
100 % Whey Protein Professional	1	96	22	2	1.4
Итого	30	96	22	2	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
Омлет из цукини белковый	200	56.6	8.4	0.6	6
Томаты красные, спелые, сырые	120	21.6	1.1	0.2	4.7
Мясные шарики	50	71	13.9	1.5	0.5
Итого	470	149	23	2	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	3123	1420	143	31	152

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Новые рецепты

Паштет из свиной печени

Автор Валентина

Творожные маффины с кремом шантильи

Автор InnaLandina

Вафли Би Хеппи курица, брокколи, сыр

Автор Елена Паклина нутрициолог с бокалом

Лучшие рационы

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Калорийность: 1239 кКал

Витамины и минералы: 88%

Калорийность: 1260 кКал

Витамины и минералы: 88%

Интересные блоги