Дневник питания за 09.07.2018

Пол дня позади.... Полет нормальный :)
Теперь самое главное взять себя в руки и не сожрать что-то после тренировки вечером :) , а то как бывает и понимаешь, что не надо, но рука так и тянется, если и не к вредным продуктам, то явно к лишним...
Но сейчас меня подстегивает мысль о марафоне и становиться мотивирующим фактором, чтобы не жрать вечером...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсянка с белком	170	175.1	12.8	6.1	17.8
Томаты красные, спелые, сырые	110	19.8	1	0.2	4.3
Хлебцы из бурого риса с морской солью	7	26.4	0.5	0.1	5.6
Печень трески. Консервы	11	67.4	0.5	7.2	0.1
Блины кукурузные на воде	130	219.6	11.4	10.3	20.8
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Вода, водопроводная, питьевая	250	0	0	0	0
Итого	878	510	26	24	48

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	250	0	0	0	0
Запеканка овощная	95	78.5	6.7	4.1	3.7
Огурец очищенный, сырой	100	12	0.6	0.2	2.2
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Имбирный напиток	250	11.8	0.3	0	2.3
Итого	795	103	7	4	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Крупа овсяная (Варка без слива вязкая)	30	101.1	3.7	1.8	17.5
Томаты красные, спелые, сырые	130	23.4	1.1	0.3	5.1
Огурец очищенный, сырой	105	12.6	0.6	0.2	2.3
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Соль столовая	2	0	0	0	0
Хлебцы ржаные	22	64	2.3	0.5	12.6
Печень куриная вареная	80	132.8	20.7	5	1.6
Итого	719	334	28	7	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Цветная капуста мариеованая	100	72.6	2.4	5.2	4
Яйца, целиком, сваренные вкрутую	55	85.3	6.9	5.8	0.6
Томаты красные, спелые, сырые	115	20.7	1	0.2	4.5
Имбирный напиток	250	11.8	0.3	0	2.3
Итого	770	190	10	11	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
100 % Whey Protein Professional	1	96	22	2	1.4
Итого	280	96	22	2	1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	250	0	0	0	0
Филе куриное отварное	50	67.7	14.7	0.9	0.3
Капуста белокочанная	50	14	0.9	0.1	2.4
Омлет из цукини белковый	200	56.6	8.4	0.6	6
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	750	140	24	1	9
Итого за день	4192	1375	119	50	117

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Jays 09.07.2018 13:23

А как Вы делаете овсянку с белком? Белок отдельно варёный или варите овсянку с сырым белком? Надо подумать

Alina 09.07.2018 13:33

Дарья, 30гр (3 столовые ложки с небольшой горкой) овсяных хлопьев смешиваю с семенами льна и кунжута (по 1 чайной ложке того и другого), заливаю водичкой грамм 100-150, подсаливаю и ставлю на маленький огонь. Отделяю белок 3 яиц (можно и заранее это сделать, белок хорошо храниться в холодильнике 2-3 дня в закрытой посуде). Как только каша с водой закипела и чуть-чуть загустела, выливаю в нее белок и мешаю, все время перемешивать надо, а то пригорает С улыбкой

(чуточек пригорит все равно, но не сильно). И варим пока белок весь не станет белым - это 3-5 минут. Снимаем с огня и даем постоять некоторое время. Как правило я пока салат режу, каша стоит и доходит до нужной кондиции С улыбкой

Это очень сытно и малокалорийно! И по вкусу мне нравиться, но это уже на любителя С улыбкой

Jays 09.07.2018 14:20

Alina, Класс Ах!

Спасибо за идею. Думаю вправду очень сытно и уверена, что вкусно.