Дневник питания за 21.09.2018

План питания на сегодня. Да, пельмени...да, сосиски и спагетти. Больше в холодильнике не имеется:кричу:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	225	0	0	0	0
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	1.4
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Какао-бобы	5	26.5	0.6	2.7	0.5
Сок гранатовый натуральный	100	52	0.3	0.1	16
Миндаль	9	54.8	1.7	4.8	1.2
Рис, белый, среднезерный, приготовленный	80	104	1.9	0.2	22.9
Баварские сосиски с сыром	56	100.8	7.3	8.4	2
Отруби хрустящие ржаные	25	67.5	3.3	0.9	8.8
Орех грецкий	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Итого	520	498	17	25	53

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	225	0	0	0	0
Яблоко	83	39	0.3	0.3	8.1
Вода, из под крана, муниципальная	225	0	0	0	0
Итого	533	39	0	0	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	225	0	0	0	0
Пельмени отварные, по 2-170	180	394.2	17.8	25	24.3
Орех грецкий	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Итого	425	525	21	37	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	225	0	0	0	0
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Вода, из под крана, муниципальная	225	0	0	0	0
Итого	580	61	0	0	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	225	0	0	0	0
Спагетти, необогащенные, приготовленные с добавлением соли	80	125.6	4.6	0.7	24.5
Минтай, приготовленный на жару	180	199.8	42.3	2.1	0
Итого	485	325	46	2	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	225	0	0	0	0
Морковь, сырая	100	41	0.9	0.2	9.6
Итого	325	41	0	0	9
Итого за день	2868	1490	87	66	135

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга63 21.09.2018 09:04

А зачем такой завтрак плотный, можно было калорий поменьше. В обед супчик бы какой, можно даже без мяса. Ужин нормальный, я тоже за рыбкой соскучилась, давненько тоже не готовила. Тоже надо взять на заметку. Ну и как какао-бобы? Интересный продукт.

Валерия 21.09.2018 09:18

Можно и пельмени с котлетой, если сильно хочется. Все зеленое так что не страшно

Олеся Комлева 21.09.2018 10:34

Ольга63, ну хоть многие и говорят, что калорийным надо делать обед, утром организм еще плохо функционирует, то у меня наверное по-другому) Мой организм по полной работает спустя 15-20 минут после пробуждения. Я всегда делаю упор либо на завтрак, либо на обед. Ужин делаю менее калорийным. Что касается какао-бобов, то есть можно. На вкус как какой Несквик только с горчинкой. Съела 5 грамм но сказать что прям прилива сил особого не почувствовала. Обычное рабочее состояние)

Олеся Комлева 21.09.2018 10:34

Серафима, полностью с вами согласна)

Олеся Комлева 21.09.2018 10:35

Валерия, да тут даже дело не в том, что хочется, а в том, что есть в холодильнике. Супы приелись, пришлось что-то в меню менять.

Валерия 21.09.2018 13:38

Олеся Комлева, Ой не говорите. Замучалась готовить. Уже все мозги сломала что приготовить на следующий день. А тем более мужикам..