Дневник питания за 24.03.2019

Сегодня наконец побила свой рекорд в похудении и решила перейти на более калорийный рацион, на 1100 калориях БЖУ нормально сбалансировать не получается. Надеюсь, привеса не получу))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кисель овсяный	193	92.3	3.3	1.7	15.8
Мед пчелиный	4	13.1	0	0	3.2
ЦИКОРИЙ растворимый порошкообразный	11	30.8	0.4	0	9
Вода	600	0	0	0	0
Итого	808	136	3	1	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	30	180.3	6.2	15.9	3.2
Яблоко	195	91.6	0.8	0.8	19.1
Итого	225	272	7	16	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	600	6	0	0	1.2
Китайский салат	266	42.6	3.2	0.5	5.3
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Уксус яблочный	9	1.9	0	0	0.1
Рыжиковое масло	6	53	0	6	0
Творог 9% жирности	118	199.4	21.2	10.6	3.5
желе вишня	25	21.4	0	0	5.4
Итого	1026	324	24	17	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	6	32.3	0.4	2.1	2.9
Груша	130	61.1	0.5	0.4	13.4
Итого	136	93	0	2	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби овсяные хрустящие	1	59.1	4.1	1.4	7.5
АкваДетрим	1	0	0	0	0
Бедро куриное в микроволновке	75	116.4	18.9	4	0
каша перловая	164	180.1	9.3	5.2	23.3
Огурец парниковый	116	12.8	0.8	0.1	2.2
Помидор (томат), парниковый	140	19.6	0.8	0	5.3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
масло подсолнечное	5	45	0	5	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	600	6	0	0	1.2
Итого	1132	438	34	15	39

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	242	96.8	7.3	2.4	9.7
Итого	242	96	7	2	9
Итого за день	3569	1361	77	56	131

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Клубничка 25.03.2019 05:36

Наоборот супер Рейтинг и кбжу, но прочитала рацион я бы с голоду на нем умерла.
Нормальный только ужин.
Но вам видней конечно

Татьяна Ивановна 25.03.2019 15:04

Вероника, потому и супер, что 1300+ калорий, а на 1100 так не получится.

Lanana 25.03.2019 16:13

При поднятии с низких калорий может залить. Т.е. плюс на весах можете увидеть. Но, это вода, не жир. На 1360 ккал - жир никак не может отложиться. Калорийность дефицитная.

Татьяна Ивановна 25.03.2019 16:49

Lanana, Спасибо учту. Сегодня на весах как раз +200