Татьяна Ивановна
07.07.2018 14:35
РАЗРАБАТЫВАЕМ КОЛЕННЫЕ СУСТАВЫ
Упражнения лучше повторять 2-3 раза в день. Если есть возможность, то 5-6.
1. Ходьба по прямой линии. При выполнении упражнения стараемся, тянуть носок ноги вверх.
Стоим прямо, ноги вместе. Плотно прижимая боковую поверхность левой ноги к правой голени поднимаем левую ногу, доводим стопу до правого колена и опуская, ставим пятку левой ноги впритык к пальцам правой. Так же переставляем правую ногу. Так идем 5-10 метров.
2. Ходьба с переплетением ног. Аналогично носок тянем кверху.
Стоим прямо, ноги вместе. Также, как и в первом упражнении поднимаем ногу до колена. Далее, пяткой левой ноги проводим по колену правой ноги в направлении от внутренней стороны к наружной. Опускаем левую ногу, внешней стороной левой стопы проводя по внешней стороне правой голени. Пятка левой стопы встает на уровне середины правой стопы. Теперь у нас переплетены ноги и стопы расположены внешними сторонами друг к другу. Начинаем движение правой стопой, прижимая внешнюю сторону стопы к внешней стороне левой голени, доводим до колена, проводим пяткой вокруг ноги и опускаем, опять же проводя внешней стороной стопы по внешней стороне голени, ставим правую ногу впереди левой, пятка правой ноги на уровне середины левой стопы. Так нужно сделать хотя бы 10-20 шагов. Будет трудно держать равновесие, поэтому можно слегка опираться пальцами одной руки о стену.
Упражнения лучше повторять 2-3 раза в день. Если есть возможность, то 5-6.
1. Ходьба по прямой линии. При выполнении упражнения стараемся, тянуть носок ноги вверх.
Стоим прямо, ноги вместе. Плотно прижимая боковую поверхность левой ноги к правой голени поднимаем левую ногу, доводим стопу до правого колена и опуская, ставим пятку левой ноги впритык к пальцам правой. Так же переставляем правую ногу. Так идем 5-10 метров.
2. Ходьба с переплетением ног. Аналогично носок тянем кверху.
Стоим прямо, ноги вместе. Также, как и в первом упражнении поднимаем ногу до колена. Далее, пяткой левой ноги проводим по колену правой ноги в направлении от внутренней стороны к наружной. Опускаем левую ногу, внешней стороной левой стопы проводя по внешней стороне правой голени. Пятка левой стопы встает на уровне середины правой стопы. Теперь у нас переплетены ноги и стопы расположены внешними сторонами друг к другу. Начинаем движение правой стопой, прижимая внешнюю сторону стопы к внешней стороне левой голени, доводим до колена, проводим пяткой вокруг ноги и опускаем, опять же проводя внешней стороной стопы по внешней стороне голени, ставим правую ногу впереди левой, пятка правой ноги на уровне середины левой стопы. Так нужно сделать хотя бы 10-20 шагов. Будет трудно держать равновесие, поэтому можно слегка опираться пальцами одной руки о стену.
5
Татьяна Ивановна
07.07.2018 13:24
ПОХОДКА
При большом весе во время ходьбы очень страдают суставы ног. У меня развился артроз коленей при весе 94 кило (рост 166-165). Самое важное при ходьбе - это правильная походка. Она не просто разгружает суставы ног, но еще и восстанавливает их. Ходить на улице нужно так: Когда вы делаете шаг левой ногой, то правое лечо должно идти вперед, вы как бы разворачиваете корпус в сторону той ноги, которой делаете шаг. Ногу ставить нужно строго на пятку. Соответственно, когда делаете шаг правой, то левое плечо идет вперед, корпус разворачивается вправо. При этом нужно следить за головой. Голова всегда должна смотреть прямо, а не крутиться вместе с корпусом. Сначала это может быть сложно. Когда я училась так ходить то выбирала впереди себя цель, впивалась в нее взглядом и таким образом удерживала голову в одном направлении. Но все равно первое время слышала, как про меня говорили, что я хожу странно))) Но, главное здоровье, а люди пусть себе думают, что хотят, от меня не убудет)) Если же ходить неправильно, то можно убить суставы еще больше.
При большом весе во время ходьбы очень страдают суставы ног. У меня развился артроз коленей при весе 94 кило (рост 166-165). Самое важное при ходьбе - это правильная походка. Она не просто разгружает суставы ног, но еще и восстанавливает их. Ходить на улице нужно так: Когда вы делаете шаг левой ногой, то правое лечо должно идти вперед, вы как бы разворачиваете корпус в сторону той ноги, которой делаете шаг. Ногу ставить нужно строго на пятку. Соответственно, когда делаете шаг правой, то левое плечо идет вперед, корпус разворачивается вправо. При этом нужно следить за головой. Голова всегда должна смотреть прямо, а не крутиться вместе с корпусом. Сначала это может быть сложно. Когда я училась так ходить то выбирала впереди себя цель, впивалась в нее взглядом и таким образом удерживала голову в одном направлении. Но все равно первое время слышала, как про меня говорили, что я хожу странно))) Но, главное здоровье, а люди пусть себе думают, что хотят, от меня не убудет)) Если же ходить неправильно, то можно убить суставы еще больше.
2
4
Татьяна Ивановна
07.07.2018 11:36
Все-таки сложно правильно питаться, когда не сама себя кормишь.
Сплошная краснота получается. И пить в таких количествах я уже
больше не могу. Честно продержалась полтора месяца, выполняя норму
по потреблению жидкости. Но теперь только через расстрел))) Всегда
пила мало, особенно в жару. А тут такое насилие над организмом.
Хотя, я не отекала, значит, вода была не лишней. Посмотрим, сделаю
передышку неделю-другую и снова буду пытаться пить по норме.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Китайский салат |
400
|
64 | 4.8 | 0.8 | 8 |
| Соль поваренная пищевая |
4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Уксус яблочный |
5
|
1.1 | 0 | 0 | 0 |
| масло льняное |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| масло подсолнечное |
11
|
98.9 | 0 | 11 | 0 |
| Творог полужирный 9,0% жирности |
113
|
191 | 20.3 | 10.2 | 3.4 |
| Варенье из яблок |
45
|
119.3 | 0.2 | 0.1 | 30.7 |
| Шоколад горький |
11
|
59.3 | 0.7 | 3.9 | 5.3 |
| Кофе, растворимый, с цикорием, приготовленный на воде |
280
|
8.4 | 0.3 | 0 | 2.1 |
| Итого | 873 | 577 | 26 | 30 | 49 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
1
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Итого | 130 | 61 | 0 | 0 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка из творога |
90
|
269.7 | 11.2 | 18.7 | 15 |
| Мандарин |
70
|
26.6 | 0.6 | 0.1 | 5.3 |
| Компот из смеси сухофруктов |
200
|
111.2 | 0.6 | 0 | 29 |
| Итого | 360 | 407 | 12 | 18 | 49 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка из творога |
90
|
269.7 | 11.2 | 18.7 | 15 |
| Щи из свежей капусты с картофелем |
300
|
114 | 3 | 11.4 | 6.3 |
| Огурец, парниковый |
170
|
18.7 | 1.2 | 0.2 | 3.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
270
|
37.8 | 1.6 | 0 | 7.8 |
| Петрушка |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| масло подсолнечное |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Отруби овсяные хрустящие |
0.5
|
29.6 | 2 | 0.7 | 3.8 |
| Компот из смеси сухофруктов |
150
|
83.4 | 0.5 | 0 | 21.8 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1125 | 652 | 20 | 41 | 59 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир, нежирный |
287
|
89 | 8.6 | 0.1 | 11.5 |
| Итого | 287 | 89 | 8 | 0 | 11 |
| Итого за день | 2975 | 1787 | 67 | 90 | 182 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
3
Татьяна Ивановна
04.07.2018 21:17
С окончанием отпуска стало сложно укладываться в зелень. Но я буду
стараться. С весами, что с кухонными, что с напольными не пойми что
творится: Вчера немного соли в салат сыпнула, показали три грамма,
сегодня насыпала, показали ноль. Зато масло вчера налила 11 грамм,
а сегодня столько же, но показали 27. А если верить напольным
весам, то за ночь я скинула 300 грамм, а всего за сутки ровно
килограмм. Так может быть или весы врут?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Китайский салат |
257
|
41.1 | 3.1 | 0.5 | 5.1 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Уксус яблочный |
2
|
0.4 | 0 | 0 | 0 |
| масло льняное |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| масло подсолнечное |
26
|
233.7 | 0 | 26 | 0 |
| Творог обезжиренный |
99
|
89.1 | 17.8 | 0 | 3.4 |
| Творог полужирный 9,0% жирности |
24
|
40.6 | 4.3 | 2.2 | 0.7 |
| Варенье из яблок |
62
|
164.3 | 0.2 | 0.2 | 42.3 |
| Орех кешью |
20
|
120 | 3.7 | 9.7 | 4.5 |
| Отруби овсяные хрустящие |
1
|
59.1 | 4.1 | 1.4 | 7.5 |
| Шоколад горький |
11
|
59.3 | 0.7 | 3.9 | 5.3 |
| Кофе, растворимый, с цикорием, приготовленный на воде |
570
|
17.1 | 0.5 | 0 | 4.3 |
| Итого | 1103 | 833 | 34 | 44 | 73 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
333
|
156.5 | 1.3 | 1.3 | 32.6 |
| Итого | 333 | 156 | 1 | 1 | 32 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица-гриль в оригинальной приправке, бройлеры или цыплята, крылышки, приправленные, приготовленные на гриле, только мясо |
50
|
98.5 | 13.8 | 4.8 | 0 |
| салат огурцы-помидоры |
350
|
45.9 | 2.1 | 0 | 9.1 |
| масло подсолнечное |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Черешня |
120
|
62.4 | 1.3 | 0.5 | 12.7 |
| Виноград |
180
|
129.6 | 1.1 | 1.1 | 27.7 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1210 | 426 | 18 | 16 | 49 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Орех кешью |
10
|
60 | 1.9 | 4.9 | 2.3 |
| Итого | 10 | 60 | 1 | 4 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Варенье из яблок |
27
|
71.6 | 0.1 | 0.1 | 18.4 |
| Творог обезжиренный |
37
|
33.3 | 6.7 | 0 | 1.3 |
| Итого | 264 | 104 | 6 | 0 | 19 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир, нежирный |
273
|
84.6 | 8.2 | 0.1 | 10.9 |
| Отруби овсяные хрустящие |
0.5
|
29.6 | 2 | 0.7 | 3.8 |
| Итого | 288 | 114 | 10 | 0 | 14 |
| Итого за день | 3208 | 1695 | 72 | 68 | 191 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
5
Татьяна Ивановна
03.07.2018 22:14
Сегодня наконец получила весы. Мой вес оказался чуть ниже
того, на который я рассчитывала, что приятно)) По жирам опять не
вписалась. Сначала в обед налила много масла в салат, потом кушала
не дома, то есть, что дали, то и ела)) Хорошо хоть в калории
вписалась))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец, парниковый |
249
|
27.4 | 1.7 | 0.2 | 4.7 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| масло подсолнечное |
11
|
98.9 | 0 | 11 | 0 |
| Творог полужирный 9,0% жирности |
53
|
89.6 | 9.5 | 4.8 | 1.6 |
| Творог обезжиренный |
62
|
55.8 | 11.2 | 0 | 2.1 |
| Варенье из яблок |
75
|
198.8 | 0.3 | 0.2 | 51.2 |
| Орех кешью |
40
|
240 | 7.4 | 19.4 | 9 |
| Отруби овсяные хрустящие |
1
|
59.1 | 4.1 | 1.4 | 7.5 |
| Кофе, растворимый, с цикорием, приготовленный на воде |
500
|
15 | 0.5 | 0 | 3.8 |
| Шоколад горький |
11
|
59.3 | 0.7 | 3.9 | 5.3 |
| Итого | 1034 | 843 | 35 | 41 | 85 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
162
|
76.1 | 0.6 | 0.6 | 15.9 |
| Итого | 162 | 76 | 0 | 0 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| кабачок с говядиной |
220
|
190.1 | 19.6 | 9.9 | 4.2 |
| Огурец с кожурой, сырой |
130
|
19.5 | 0.8 | 0.1 | 4.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
253
|
35.4 | 1.5 | 0 | 7.3 |
| масло льняное |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| масло подсолнечное |
16
|
143.8 | 0 | 16 | 0 |
| Кофе, растворимый, с цикорием, приготовленный на воде |
250
|
7.5 | 0.2 | 0 | 1.9 |
| Итого | 871 | 414 | 22 | 28 | 18 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| салат огурцы-помидоры |
200
|
26.2 | 1.2 | 0 | 5.2 |
| Рахат-лукум |
100
|
316 | 0.8 | 0.7 | 79.4 |
| Курица-гриль в оригинальной приправке, бройлеры или цыплята, грудка, приправленная, приготовленная на гриле, мясо и кожа |
50
|
92 | 13.7 | 4.1 | 0 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 850 | 439 | 16 | 4 | 85 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир, нежирный |
250
|
77.5 | 7.5 | 0.1 | 10 |
| Итого | 250 | 77 | 7 | 0 | 10 |
| Итого за день | 3167 | 1850 | 81 | 74 | 214 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Татьяна Ивановна
02.07.2018 23:53
Сегодня последний день диеты. Выяснила, что аллергия у меня на
какую-то траву. После прогулки пятна и сыпь появляются на голенях.
Потом уже под коленями, на руках, в подмышках. Пью антигистаминный
препарат и мажу Синофланом. Два дня не была в лесу, старая
сыпь почти сошла, а сегодня появилась новая. В шортах конечно
в такую жару гулять классно, но небезопасно. Всякая дрянь начинает
в лесу расти. Сегодня увидела борщевик. Думала, возле города его
нет, только за КАД. Ан нет, по канавам уже цветет. Скоро мои
прогулки станут совсем короткими. Из леса нос не высунешь из-за
этой дряни. Хорошо он хоть тени боится, в лесу не растет.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подушечки с какао |
65
|
286 | 3.6 | 11.1 | 42.9 |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Творог обезжиренный |
125
|
112.5 | 22.5 | 0 | 4.3 |
| Варенье из яблок |
45
|
119.3 | 0.2 | 0.1 | 30.7 |
| Огурец, парниковый |
240
|
26.4 | 1.7 | 0.2 | 4.6 |
| масло подсолнечное |
14
|
125.9 | 0 | 14 | 0 |
| Кофе, растворимый, с цикорием, приготовленный на воде |
500
|
15 | 0.5 | 0 | 3.8 |
| Итого | 1089 | 739 | 31 | 27 | 91 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батончик Фруктовый "жиросжигающий комплекс" |
1
|
28 | 0 | 0 | 6.7 |
| Итого | 10 | 28 | 0 | 0 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп гороховый со вкусом копченостей |
35
|
94.5 | 5.6 | 1.6 | 14.7 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец, парниковый |
120
|
13.2 | 0.8 | 0.1 | 2.3 |
| Говядина, фарш , 90% постного мяса/ 10% жира, сырая |
125
|
220 | 25 | 12.5 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 930 | 327 | 31 | 14 | 17 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Орех кешью |
43
|
258 | 8 | 20.9 | 9.7 |
| Итого | 43 | 258 | 8 | 20 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп гороховый со вкусом копченостей |
30
|
81 | 4.8 | 1.3 | 12.6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе, растворимый, с цикорием, приготовленный на воде |
250
|
7.5 | 0.2 | 0 | 1.9 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
1
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Пюре яблочное |
250
|
205 | 1.5 | 0.5 | 47.5 |
| Отруби овсяные хрустящие |
1
|
59.1 | 4.1 | 1.4 | 7.5 |
| Итого | 1210 | 446 | 11 | 4 | 89 |
| Итого за день | 3282 | 1799 | 82 | 67 | 213 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Татьяна Ивановна
30.06.2018 20:15
Пришла беда откуда не ждали. На что-то нарисовалась аллергия.
Не то на солнце, не то на родниковую воду, не то на свежий воздух.
Теперь сижу на диете, и потому мне не до зелени совсем. Хотя, вру,
до зелени. Единственный разрешенный овощ - это огурец))) А
единственное разрешенное мясо - это говядина. Ни рыбу, ни
морепродукты, ни тем более курицу со свининой кушать пока не буду.
Поэтому даже дневник тренировок заполнять не стала. И без того
ясно, что питание мое неполноценное((
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог "Крестьянский" 5% |
125
|
181 | 26 | 6 | 3 |
| Варенье из яблок |
30
|
79 | 0 | 0 | 20 |
| Огурец, парниковый |
230
|
25 | 1 | 0 | 4 |
| масло подсолнечное |
5
|
49 | 0 | 5 | 0 |
| Кофе, растворимый, с цикорием, приготовленный на воде |
500
|
15 | 0 | 0 | 3 |
| Яблоко |
130
|
61 | 0 | 0 | 12 |
| Отруби овсяные хрустящие |
1
|
59 | 4 | 1 | 7 |
| Шоколад горький |
22
|
118 | 1 | 7 | 10 |
| Итого | 1072 | 589 | 34 | 21 | 63 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп из овощей |
250
|
91 | 4 | 4 | 10 |
| Отруби овсяные хрустящие |
0
|
29 | 2 | 0 | 3 |
| Итого | 265 | 121 | 6 | 4 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлопья Гречневые Wellness |
80
|
256 | 9 | 2 | 41 |
| Огурец, парниковый |
245
|
27 | 1 | 0 | 4 |
| масло подсолнечное |
5
|
49 | 0 | 5 | 0 |
| Говядина, фарш , 95% постного мяса/ 5% жира, сырая |
125
|
171 | 26 | 6 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир, нежирный |
250
|
77 | 7 | 0 | 10 |
| Итого | 1005 | 581 | 45 | 14 | 56 |
| Итого за день | 2343 | 1291 | 86 | 41 | 133 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Татьяна Ивановна
28.06.2018 19:35
Ну, вот. Привезли из Турции настоящий лукум. Какой там рацион?
Пробовать, срочно пробовать. Нашла лукум в справочнике, но
количество съеденого ставлю очень приблизительно. Да и состав
макронутриентов на самом деле отличается от стандартного. В том
куске лукума, что я съела было три цельных фундука.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Редис |
200
|
40 | 2 | 0 | 6 |
| Творог обезжиренный |
125
|
112 | 22 | 0 | 4 |
| Варенье из яблок |
30
|
79 | 0 | 0 | 20 |
| Отруби овсяные хрустящие |
1
|
59 | 4 | 1 | 7 |
| Шоколад горький |
11
|
59 | 0 | 3 | 5 |
| Зеленый Кофе |
5
|
5 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Персик |
116
|
52 | 1 | 0 | 11 |
| масло льняное |
2
|
22 | 0 | 2 | 0 |
| масло подсолнечное |
8
|
76 | 0 | 8 | 0 |
| Итого | 928 | 507 | 31 | 16 | 55 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тунец натуральный. Консервы |
170
|
163 | 38 | 1 | 0 |
| Огурец, парниковый |
215
|
23 | 1 | 0 | 4 |
| Омега-3 35% с витамином Е в капсулах 1,4гр |
1
|
12 | 0 | 1 | 0 |
| АкваДетрим |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай имбирный |
2
|
14 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 887 | 213 | 39 | 2 | 7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Персик |
217
|
97 | 2 | 0 | 20 |
| салат огурцы-помидоры |
541
|
70 | 3 | 0 | 14 |
| масло подсолнечное |
8
|
76 | 0 | 8 | 0 |
| масло льняное |
2
|
22 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 769 | 267 | 5 | 11 | 34 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир, нежирный |
250
|
77 | 7 | 0 | 10 |
| Рахат-лукум |
150
|
474 | 1 | 1 | 119 |
| ЧАЙ жиросжигающий комплекс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 900 | 554 | 8 | 1 | 129 |
| Итого за день | 3485 | 1542 | 85 | 32 | 227 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
2
Татьяна Ивановна
28.06.2018 17:40
Вот опять я не вписалась по жирам. Может, кто подскажет, продукт из
жиров и углеводов без белка?
1
26
Татьяна Ивановна
27.06.2018 19:02
Сегодня был рекордный забег. На карте было всего 21 км, ну
плюс незнакомый маршрут, лишние телодвижения, думаю, выйдет 25.
Куда там, отмахала все 30)))) Перепутала населенный пункт через
который нужно было проходить, удивила местных жителей))) Бедные мои
ножки!!!! Но ничего, сама до дома дошла, живая вроде. Дневник
у меня сегодня корявый получился. В пути перекусывала персиками и
батончиками, обед съела вечером, практически во время ужина,
поэтому на ужин осталась вода с отрубями)))) Переделывать не
стала, сил нет, на общий рацион не влияет. Печально, что у
батончиков нет информации о микронутриентах, поэтому рейтинг
сегодня такой низкий.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подушечки с какао |
65
|
286 | 3 | 11 | 42 |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности |
150
|
81 | 4 | 3 | 7 |
| Творог "Крестьянский" 5% |
125
|
181 | 26 | 6 | 3 |
| Варенье из яблок |
45
|
119 | 0 | 0 | 30 |
| Редис |
250
|
50 | 3 | 0 | 8 |
| Масло подсолнечное |
1
|
152 | 0 | 17 | 0 |
| Масло льняное |
0
|
22 | 0 | 2 | 0 |
| Шоколад горький |
15
|
80 | 0 | 5 | 7 |
| Отруби овсяные хрустящие |
1
|
59 | 4 | 1 | 7 |
| Зеленый Кофе |
5
|
5 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе, растворимый, с цикорием, приготовленный на воде |
250
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1204 | 1045 | 43 | 47 | 110 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Персик |
116
|
52 | 1 | 0 | 11 |
| Персик |
116
|
52 | 1 | 0 | 11 |
| Яблоко |
1
|
61 | 0 | 0 | 12 |
| Батончик Фруктовый "жиросжигающий комплекс" |
1
|
28 | 0 | 0 | 6 |
| Батончик Шоколад Кокос |
1
|
110 | 1 | 3 | 17 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 553 | 304 | 4 | 3 | 58 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| АкваДетрим |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| бедро куриное |
76
|
148 | 19 | 7 | 0 |
| Капуста маринованная |
125
|
58 | 1 | 0 | 14 |
| Омега-3 35% с витамином Е в капсулах 1,4гр |
1
|
12 | 0 | 1 | 0 |
| Персик |
116
|
52 | 1 | 0 | 11 |
| Чай имбирный |
2
|
14 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 819 | 286 | 21 | 9 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир, нежирный |
250
|
77 | 7 | 0 | 10 |
| Отруби овсяные хрустящие |
1
|
59 | 4 | 1 | 7 |
| Итого | 280 | 136 | 11 | 1 | 17 |
| Итого за день | 3107 | 1772 | 80 | 62 | 214 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2024-04-15
Калорийность: 1144 кКал
2024-04-11
Калорийность: 1236 кКал
2024-04-09
Калорийность: 1138 кКал
Интересные блоги
14-04-2024
Дневник питания за 14.04.2024
День-316🥰🌹💜💕💜🌹✌️
Всем доброго времени суток🥰Завтра...
15-04-2024
Есть ли у вас пищевые привычки с детства(юности) ,...
Волгоград не зря называли `голодным городом` : кол...
17-04-2024
Дневник питания за 17.04.2024
Всем добра, тепла и стройности
Дождь, дождь, дож...
Новые рецепты
