Марина
29.10.2020 23:24
В связи с коронавирусом ,очень даже неплохо употреблять много
витамина c,как это делаю я.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суп овощной с фрикадельками |
350
|
71.1 | 8.8 | 1.4 | 6 |
| Печень трески. Консервы |
20
|
122.6 | 0.8 | 13.1 | 0.2 |
| Итого | 870 | 193 | 9 | 14 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец сладкий красный |
60
|
16.2 | 0.8 | 0.1 | 3.2 |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Хурма |
200
|
134 | 1 | 0.8 | 30.6 |
| Сельдь атлантическая жирная (Жарка) |
137
|
306.5 | 22.6 | 23.8 | 0 |
| Итого | 497 | 494 | 25 | 24 | 41 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| суп овощной с луком |
300
|
210.3 | 15.3 | 12.6 | 7.5 |
| Киви |
100
|
47 | 0.8 | 0.4 | 8.1 |
| Яблоко |
110
|
51.7 | 0.4 | 0.4 | 10.8 |
| Огурец без кожуры |
150
|
15 | 0.9 | 0.2 | 2.2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Перец сладкий красный |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Лук репчатый |
25
|
10.3 | 0.4 | 0.1 | 2.1 |
| Сыр адыгейский |
55
|
254.9 | 12.7 | 12 | 23 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.1 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Оливковое масло |
20
|
179.6 | 0 | 20 | 0 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Имбиря корень сырой |
15
|
12 | 0.3 | 0.1 | 2.4 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
500
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 1720 | 944 | 37 | 54 | 70 |
| Итого за день | 3087 | 1632 | 71 | 93 | 117 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Марина
16.06.2019 23:20
Калорийность - 35.8 кКал; белки - 1.6 г; жиры - 1.7 г; углеводы - 4.4 г на 100 г.
Ингредиенты
| Маслята | 1500 г |
| Вода | 2000 г |
| Перловая крупа (Варка без слива вязкая) | 200 г |
| Соль поваренная пищевая | 10 г |
| Лук репчатый (Пассерование) | 200 г |
| Морковь (Пассерование) | 100 г |
| Укроп, сушеный | 3 г |
| Подсолнечное масло | 50 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Описание
Рекомендую ароматный суп из лесных грибов!
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Маслята чистим и нарезаем крупными кусочками.
Шаг 2.
Варим в подсоленой воде 15 минут,затем достаём и обжариваем на
сковороде с пассерованым луком и морковью.А в грибном бульйоне
варим до готовности перловую крупу.
Шаг 3.
После чего, возвращаем назад в кастрюлю обжаренные грибы и варим
еще 10 минут,добавляем зелень.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 35.8 кКал | 2.13% | |
| Белки | 1.6 г | 2.11% | |
| Жиры | 1.7 г | 3.04% | |
| Углеводы | 4.4 г | 2.01% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 5.5% | |
| Вода | 86.1 г | 3.79% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
7
A
5.7%
b-car
6.4%
В1
1.4%
B2
6.3%
Холин
0.5%
B5
0.8%
B6
7.6%
B9
3.5%
B12
~
C
5.8%
D
~
E
4.5%
H
0.1%
вит.К
0.5%
PP
1.2%
Калий
2%
Ca
1%
Si
6%
Mg
1.8%
Na
8.2%
P
4%
Cl
7.2%
Fe
4.1%
I
1.5%
Co
7.7%
Mn
3.8%
Cu
61.2%
Mo
3.8%
Se
7.9%
F
1.5%
Cr
6%
Zn
48.1%
Марина
16.06.2019 22:31
Калорийность - 115.1 кКал; белки - 7.5 г; жиры - 4.7 г; углеводы - 10.1 г на 100 г.
Ингредиенты
| Кабачок (Запекание) | 825 г |
| Рис белый среднезерный, приготовленный | 600 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 100 г |
| Укроп | 40 г |
| Соль поваренная пищевая | 10 г |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 180 г |
| Куриный фарш | 400 г |
| Лук репчатый (Припускание) | 100 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 1 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Описание
Всем привет!Начался сезон кабачков и поэтому выкладываю один из
интересных рецептов.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Кабачки трём,солим и даём соку стечь.У меня получилось 825гр.
Шаг 2.
Варим рис до готовности,у меня 600гр.
Шаг 3.
Затем остывший рис,кабачки,яйца и натёртый сыр смешиаем,перчим и
добавляем укроп.
Шаг 4.
Из содержимого формируем шарики и выкладываем в форму для выпечки.
Шаг 5.
В фарш добавляем лук,укроп,солим,перчим и тоже делаем шарики,но
поменьше.
Шаг 6.
Затем ложкой или стаканом придавливаем кабачки и выкладывает фарш.
Шаг 7.
После чего посыпем сыром и выпекаем до готовности.
Шаг 8.
Приятного всем!
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 115.1 кКал | 6.83% | |
| Белки | 7.5 г | 9.87% | |
| Жиры | 4.7 г | 8.39% | |
| Углеводы | 10.1 г | 4.61% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 3% | |
| Вода | 74.2 г | 3.26% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
8
A
5.5%
b-car
2.4%
В1
3%
B2
6.7%
Холин
6%
B5
9.7%
B6
9.4%
B9
2.2%
B12
8%
C
5.2%
D
1.9%
E
1.4%
H
2.9%
вит.К
2.9%
PP
11.6%
Калий
9.2%
Ca
10.9%
Si
42.1%
Mg
4.8%
Na
24%
P
14.9%
Cl
20%
Fe
3.5%
I
0.8%
Co
13.4%
Mn
10.9%
Cu
6.5%
Mo
2.8%
Se
9.1%
F
0.2%
Cr
2.1%
Zn
9.1%
6
21
Марина
13.06.2019 23:56
Сегодня опять на ПГ,тренировка была очень хорошая! Думаю, что мой
вес завтра порадует меня...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| сасси |
750
|
32.3 | 0.8 | 0 | 5.2 |
| арктическое море |
2
|
20 | 0 | 20 | 0 |
| Итого | 752 | 52 | 0 | 20 | 5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клубника |
200
|
82 | 1.6 | 0.8 | 15 |
| Итого | 500 | 82 | 1 | 0 | 15 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника |
250
|
102.5 | 2 | 1 | 18.8 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Плов |
100
|
150.7 | 4.1 | 7.3 | 18.3 |
| Итого | 860 | 308 | 6 | 8 | 50 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь тихоокеанская жирная соленая |
150
|
336 | 26.1 | 25.7 | 0 |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
15
|
26.1 | 1 | 0.2 | 5 |
| Итого | 265 | 390 | 28 | 26 | 9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| чорный шоколад |
10
|
58 | 0.8 | 4.4 | 3.3 |
| Клубника |
100
|
41 | 0.8 | 0.4 | 7.5 |
| Итого | 110 | 99 | 1 | 4 | 10 |
| Итого за день | 3487 | 931 | 39 | 60 | 90 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
час плавала,потом баня 20 минут-два захода по 10 минут!После этого
опять час в воде-аква-аэробика,затем опять баня и ещё 30 минут
занятия на гидромассажёрах!
плавание
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
плавание на спине
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
аква-аэробика
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 1017 ккал
Время: 120 мин
Марина
08.06.2019 23:33
Сегодня у меня ПГ-периодическое голодание,первый прийом пищи в
16-00,последний за два часа до сна. И девник мой меня радует-опять
зелёный!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| арктическое море |
2
|
20 | 0 | 20 | 0 |
| Итого | 1002 | 20 | 0 | 20 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| чорный шоколад |
15
|
87 | 1.1 | 6.6 | 5 |
| Клубника |
250
|
102.5 | 2 | 1 | 18.8 |
| Итого | 265 | 189 | 3 | 7 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| сасси |
250
|
10.8 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
100
|
195 | 25 | 9.8 | 0 |
| Горчица столовая |
2
|
2.9 | 0.2 | 0.1 | 0.3 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
25
|
65.5 | 1.9 | 0.7 | 12.9 |
| Итого | 377 | 274 | 27 | 10 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
150
|
21 | 1.2 | 0.2 | 3.8 |
| Сельдь тихоокеанская жирная соленая |
100
|
224 | 17.4 | 17.1 | 0 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
60
|
157.2 | 4.5 | 1.7 | 30.8 |
| Лук репчатый |
50
|
20.5 | 0.7 | 0.1 | 4.1 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Клубника |
250
|
102.5 | 2 | 1 | 18.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Сахар песок |
15
|
59.9 | 0 | 0 | 15 |
| Итого | 930 | 633 | 25 | 25 | 73 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кальмар (Припускание) |
100
|
90.4 | 16.2 | 2 | 1.9 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Творог 5% жирности |
80
|
116 | 16.8 | 4 | 2.4 |
| Клубника |
76
|
31.2 | 0.6 | 0.3 | 5.7 |
| Итого | 556 | 364 | 40 | 8 | 27 |
| Итого за день | 3130 | 1481 | 96 | 72 | 139 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Марина
07.06.2019 20:09
Сегодня у меня разнообразие и зелёный
дневник!:ура:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| сасси |
250
|
10.8 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| хлеб с отрубями нарезанный скибками |
30
|
81 | 2.4 | 1 | 15.7 |
| Сельдь тихоокеанская нежирная (Припускание) |
30
|
36.5 | 4.9 | 1.9 | 0 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
35
|
68.3 | 8.8 | 3.4 | 0 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Редис |
35
|
7 | 0.4 | 0 | 1.2 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Итого | 1097 | 249 | 19 | 6 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
110
|
51.7 | 0.4 | 0.4 | 10.8 |
| сасси |
250
|
10.8 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Морс из черной смородины |
200
|
37 | 0.4 | 0.2 | 7.6 |
| чорный шоколад |
7
|
40.6 | 0.5 | 3.1 | 2.3 |
| Клубника |
100
|
41 | 0.8 | 0.4 | 7.5 |
| Итого | 667 | 181 | 2 | 4 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| сасси |
200
|
8.6 | 0.2 | 0 | 1.4 |
| суп из сельди |
350
|
366.8 | 33.9 | 22.8 | 4.9 |
| Печень говяжья (Тушение) |
100
|
121.2 | 17.4 | 3.3 | 5.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Итого | 1105 | 513 | 52 | 26 | 15 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Киви |
100
|
47 | 0.8 | 0.4 | 8.1 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
100
|
145 | 17 | 8.5 | 0 |
| хлеб с отрубями нарезанный скибками |
30
|
81 | 2.4 | 1 | 15.7 |
| Итого | 245 | 371 | 22 | 19 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| сасси |
300
|
12.9 | 0.3 | 0 | 2.1 |
| Мед пчелиный |
25
|
82 | 0.2 | 0 | 20.1 |
| Морская капуста (ламинария) |
100
|
24.9 | 0.9 | 0.2 | 3 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
50
|
50.5 | 2.1 | 0.5 | 9.3 |
| Итого | 475 | 170 | 3 | 0 | 34 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Авокадо |
76
|
121.6 | 1.5 | 11.1 | 1.4 |
| Кабачок |
100
|
24 | 0.6 | 0.3 | 4.6 |
| Итого | 176 | 145 | 2 | 11 | 6 |
| Итого за день | 3765 | 1631 | 102 | 68 | 138 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Марина
05.06.2019 11:40
Калорийность - 36.1 кКал; белки - 4.2 г; жиры - 1.6 г; углеводы - 1.1 г на 100 г.
Ингредиенты
| Вода | 2000 г |
| Сельдь тихоокеанская нежирная (Варка без слива) | 700 г |
| Морковь (Варка без слива) | 50 г |
| Картофель (Варка без слива) | 130 г |
| Лук репчатый (Варка без слива) | 100 г |
| Укроп, сушеный | 1 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 1 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Описание
Очень рекомендую приготовить этот белковый суп,Нарезанный картофель
и морковь заливаем и варим до готовности. Затем ,филе размороженной
сельди нарезаем кусочками и добавляем в суп,варим10 минут на
медленном огне,в конце варки кладём специи,лук и зелень.Всем
приятного!
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 36.1 кКал | 2.14% | |
| Белки | 4.2 г | 5.53% | |
| Жиры | 1.6 г | 2.86% | |
| Углеводы | 1.1 г | 0.5% | |
| Пищевые волокна | 0.2 г | 1% | |
| Вода | 92.9 г | 4.09% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
11
A
4%
b-car
4.1%
В1
1.3%
B2
2.8%
Холин
0.2%
B5
5.5%
B6
6.8%
B9
0.5%
B12
83.8%
C
0.6%
D
~
E
1.8%
H
0.1%
вит.К
0.3%
PP
8.6%
Калий
3.2%
Ca
1.4%
Si
9.9%
Mg
1.7%
Na
0.9%
P
4.9%
Cl
2.1%
Fe
1.9%
I
7%
Co
105%
Mn
2%
Cu
3.2%
Mo
4.1%
Se
16.8%
F
4.6%
Cr
28.9%
Zn
1.9%
2
34
Марина
05.06.2019 11:04
Калорийность - 43.3 кКал; белки - 0.1 г; жиры - 0 г; углеводы - 10.4 г на 100 г.
Ингредиенты
| Апельсин (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 1000 г |
| Вода | 9000 г |
| Сахар песок | 1000 г |
| Лимонная кислота | 30 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Описание
Всем привет!Хочу поделиться очень быстрым в приготовлении
напитком,конечно полезным его не назовёшь,но на праздник к приходу
гостей приготовить очень удобно и вкусно!
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Апельсины моем,обдаём кипятком , хорошо вытираем,режем кусочками и
кладём в морозилку на пару часов,можно и на всю ночь.Затем
измельчаем.
Шаг 2.
Заливаем холодной кипячёной водой-6 литров и выдерживаем три часа.
Шаг 3.
Процеживаем.
Шаг 4.
Добаляем ещё 3 литра воды и заправляем сахаром и кислотой.
Шаг 5.
Девять литров апельсинового напитка готово! Всем приятного!
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 43.3 кКал | 2.57% | |
| Белки | 0.1 г | 0.13% | |
| Жиры | 0 г | 0% | |
| Углеводы | 10.4 г | 4.75% | |
| Пищевые волокна | 0.2 г | 1% | |
| Вода | 88.8 г | 3.91% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
1
A
0.1%
b-car
0.1%
В1
0.3%
B2
0.2%
Холин
0.2%
B5
0.5%
B6
0.3%
B9
0.1%
B12
~
C
5.5%
D
~
E
0.1%
H
0.2%
вит.К
~
PP
0.1%
Калий
0.8%
Ca
0.7%
Si
1.9%
Mg
0.5%
Na
0.2%
P
0.3%
Cl
0.1%
Fe
0.3%
I
0.1%
Co
1%
Mn
0.2%
Cu
0.7%
Mo
2.1%
Se
0.1%
F
2.2%
Cr
0%
Zn
0.2%
1
39
Марина
28.01.2019 18:39
Калорийность - 55.3 кКал; белки - 6.3 г; жиры - 0.5 г; углеводы - 5 г на 100 г.
Ингредиенты
| баклажаны на гриле | 200 г |
| Творог 2% жирности | 70 г |
| Чеснок, сырой | 5 г |
| Петрушка, сырая | 2 г |
| Укроп, свежий | 2 г |
| Соль столовая | 0 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 30 мин
Описание
Пиготовленные баклажаны на гриле, очищаем-у меня получилось
200гр,кладём в миску,добавляем чеснок,творог и зелень.Всё смешиваем
погружным блендером и паштет готов.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Баклажаны запекаем на сковороде чудо
Шаг 2.
Смешиваем всё блендером
Шаг 3.
Вкуснейший паштет готов
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 55.3 кКал | 3.28% | |
| Белки | 6.3 г | 8.29% | |
| Жиры | 0.5 г | 0.89% | |
| Углеводы | 5 г | 2.28% | |
| Пищевые волокна | 0.1 г | 0.5% | |
| Вода | 17.6 г | 0.77% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
3
A
1%
b-car
0.8%
В1
1%
B2
3.9%
Холин
0.1%
B5
1.4%
B6
3.7%
B9
3.2%
B12
11.4%
C
2.5%
D
0.2%
E
0.2%
H
4%
вит.К
10.2%
PP
5.1%
Калий
1.5%
Ca
3.7%
Si
~
Mg
1.9%
Na
0.8%
P
6.3%
Cl
1.3%
Fe
1.1%
I
~
Co
5.2%
Mn
2.2%
Cu
2.3%
Mo
2.9%
Se
14.7%
F
0.2%
Cr
~
Zn
1.1%
1
9
