Юлия Ганьон

28.02.2021 23:28

Дневник питания за 28.02.2021

Читдэй, ПМС или зиме отвальная :D Итоги февраля, так сказать...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Айва	57	27.4	0.3	0.3	5.5
Авокадо	65	104	1.3	9.5	1.2
Творог 18% жирности	67	158.1	10	12.1	1.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	61	456.3	0.3	50.3	0.5
Хлеб "Бородинский" Особый [Лавина]	38	83.6	2.5	0.4	17.1
Яблоко	51	24	0.2	0.2	5
Итого	339	853	14	72	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	195	2	0.2	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	54	33.5	1.6	1.9	2.5
Шоколад Элитный 75% [Бабаевский]	22	116.6	2.3	8.1	7
Сушки Кроха Простые [Семейка Озби]	14	47.6	1.3	0.4	9.6
Смородина черная	31	13.6	0.3	0.1	2.3
Мед пчелиный	17	55.8	0.1	0	13.7
Итого	333	269	5	10	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень индейки, вареная на медленном огне	70	132.3	18.9	5.7	0
Лук репчатый (Варка без слива)	60	23.1	0.8	0.1	4.6
Бульон куриный	50	18	1.3	0.6	1.8
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Рыбий жир, сардинный	5	45.1	0	5	0
Итого	185	218	21	11	6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо	92	147.2	1.8	13.5	1.7
Соль поваренная пищевая	0.3	0	0	0	0
Яблоко	29	13.6	0.1	0.1	2.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сыр Пармезан Гойя	17	66.3	3.6	5.6	0.5
Творог 18% жирности	86	203	12.9	15.5	2.4
Мед пчелиный	11	36.1	0.1	0	8.8
Шоколад Элитный 75% [Бабаевский]	8	42.4	0.8	3	2.6
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Сердечки индейки, вареные на медленном огне	83	144.4	20.7	6.2	0
Сок лимонный	5	1.7	0	0	0.2
Бульон куриный	40	14.4	1	0.5	1.4
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Томатная Паста Ящик Астраханских Помидоров [Грин Рэй]	184	202.4	7.4	6.4	27.6
Итого	772	989	51	62	49

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сушки Кроха Простые [Семейка Озби]	50	170	4.8	1.5	34.4
Вода	150	0	0	0	0
Итого	200	170	4	1	34

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб "Бородинский" Особый [Лавина]	23	50.6	1.5	0.2	10.4
Масло какао	4	36	0	4	0
Шоколад Элитный 75% [Бабаевский]	29	153.7	3	10.7	9.3
Апельсин	188	80.8	1.7	0.4	15.2
Маслины Черные с Косточкой [Acorsa]	59	94.4	0.3	9.7	0.1
Томатная Паста Ящик Астраханских Помидоров [Грин Рэй]	178	195.8	7.1	6.2	26.7
Яйцо куриное вареное всмятку	94	149.2	12.1	10.9	0.7
Итого	575	760	25	42	62
Итого за день	2404	3261	123	200	218

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Elena chibambam 28.02.2021 23:37

Ого, почти как солдат в армии по калориям! Авокадо, пармезан, шоколад....настоящий праздник!

Юлия Ганьон 01.03.2021 01:12

Таак точно! Я даже в пдф себе сохранила Широкая улыбка

Сергей 02.03.2021 00:08

Не знаю что такое читдэй, про ПМС слышал, но КБЖУ простаа класс, я все искал чем ты шоколад с пармезаном в перекусы запивала, но не нашел, видимо стыдишься Удивленно

Юлия Ганьон 02.03.2021 17:09

Бульоны, кофе, вода

Маргарита 02.03.2021 17:12

так захотелось бутер с маслом, но у меня масла осталось мало(, хоть бы на ужин хватило

Юлия Ганьон 02.03.2021 17:14

Если захотелось сейчас масло, то зачем ждать какого-то условия?

Elena chibambam 02.03.2021 17:17

Всё время на читдэй попадаю) они у вас частенько?

Elena chibambam 02.03.2021 17:18

Elena chibambam, уже увидела, что это два дня назад) тогда ясно.

Юлия Ганьон 02.03.2021 17:30

Elena chibambam, примерно 4 раза в месяц по самочувствию, чтобы не кошмарить цнс 😉. Дневники веду четко, у меня научный эксперимент.

Мишель 02.03.2021 17:35

Вроде из еды ничего такого, ни шашлыков , ни тортов и десертов, а калорий все равно много. А если тортище съесть????? А потом запить???!!! О ужас и капец)))) Все пропало, все пропало!!!))))

Elena chibambam 02.03.2021 17:56

Юлия Ганьон, и как результаты? Поделитесь промежуточными)

Юлия Ганьон 02.03.2021 20:40

Elena chibambam, Подскажите, что именно интересно Вам? Поделюсь конечно. У меня свои фетиши 😉

Юлия Ганьон 02.03.2021 20:42

Мишель, Не так страшен торт, как отсутствие белков и здоровых насыщенных жиров.

Elena chibambam 02.03.2021 20:59

Юлия Ганьон, интересно, что происходит с весом при вашей калорийности. Я давно знаю, что можно и на 2000 худеть, но у вас реально больше.
И пару слов про биоимпенданс, что там намеряли и что сказали с этим делать. Ну и про фетиши тоже интересно.

Юлия Ганьон 02.03.2021 21:46

Elena chibambam, Сейчас вес в балансе около 66кг. Держу профицит 150-250ккал. И регулирую превышения физнагрузкой. Про биоимпеданс выложу пару изображений за октябрь 2019 года и сент 2020г. Замеры были сделаны примерно в одно и то же время года. Я старалась быть в одинаковом весе, чтобы было проще сравнить изменения за год. На 2 фото фазовый угол - показатель тонуса клеток ( биологический возраст). На 3 фото сравнительная таблица до и после.

Юлия Ганьон 02.03.2021 22:34

Главное сокровище в теле это мышечная ткань и минеральный баланс. При больших потерях веса обычно горят и мышцы и жир. Восстановление мышц после таких резких похуданий требует силовых тренировок, времени и дисциплины. Поэтому откаты обратно происходят быстро за счет жира. Общий обмен снижается, так как мышц теперь меньше, чем было до похудания. Я с ужасом смотрю на дневники с калоражем 1200-1500ккал! Потому что это путь в нездоровье.