Дневник питания и тренировок за 20.01.2021

Идет к завершению третий год ежедневного учёта в мзр. Было три летних сушки и два набора массы. Я сейчас на поддержании около 65кг до конца апреля. Интересно наблюдать за потребностями тела в мороз и при плюсовых. С тренировками тоже интересно. Кто увидит ужин не падайте в обморок:) Это интуитивное, учтённое питание 😆

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Слива Замороженная [4 Сезона]	90	30.6	0.7	0.3	6.9
Тыква	20	4.4	0.2	0	0.9
Яйцо куриное вареное всмятку	97	153.9	12.4	11.3	0.7
Соль поваренная пищевая	0.3	0	0	0	0
Апельсин	74	31.8	0.7	0.1	6
Ряженка 4,0% жирности	98	65.7	2.7	3.9	4.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	80	48	2.3	2.6	3.8
Кардамон	1	3.1	0.1	0.1	0.4
Гвоздика, молотая	0.1	0.3	0	0	0
Варенье из сливы	19	54.7	0.1	0.1	14.1
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Мед пчелиный	25	82	0.2	0	20.1
Итого	1014	544	21	24	58

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	45	27	1.3	1.4	2.1
Чернослив (слива сушеная)	9	23	0.2	0.1	5.2
Сардина тихоокеанская иваси натуральная	180	354.6	36	23.4	0
Тыква	20	4.4	0.2	0	0.9
Апельсин	110	47.3	1	0.2	8.9
Мед пчелиный	22	72.2	0.2	0	17.7
Пшенная крупа, пшено шлифованное	50	171	5.8	1.7	33.3
Вода	100	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Масло сливочное топленое, 99% жирности	12	107	0	11.9	0
Итого	728	808	44	38	68

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сочники с творогом	140	341.7	13.4	11.1	50.1
Яблоко	178	83.7	0.7	0.7	17.4
Сардина тихоокеанская иваси натуральная	28	55.2	5.6	3.6	0
Рыбий жир, сардинный	11	99.2	0	11	0
Хлеб Добрынинский [Гриднев]	76	143.6	4.3	0.8	29.9
Батат, картофель сладкий, вареный без соли	54	41	0.7	0.1	8.2
Сыр Пармезан Гойя	69	269.1	14.5	22.8	1.9
Апельсин	70	30.1	0.6	0.1	5.7
Гранат	90	64.8	0.6	0.5	13.1
Масло сливочное топленое, 99% жирности	20	178.4	0	19.8	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	936	1308	40	70	126
Итого за день	2678	2661	106	133	253

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

По морозу легкой рысью за посылочкой сгоняла. Айхерб наше всё!

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	6530	6530
Количество шагов	10898	10898
Время	112	112
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 249 ккал

Дистанция: 6530 м

Количество шагов: 10898 кол

Время: 112 мин

Zlatata 20.01.2021 22:46

Оу еее, наконец-то нашла того кто сушился )) расскажите как сушились и как скоро рельеф стал проглядываться ? С улыбкой

Юлия Ганьон 20.01.2021 23:53

Старт в мае 2018. Рост вес 167/68. Талия 80см. Результат 01/10/2018: вес 62кг, талия 71см. Купила курс Брина фм4м. Ушло около 6кг жира и отеков. Мышцы спалила и слегла с анемией. Это очень жестко! Нельзя занижать калораж ниже базового обмена плюс 150ккал. Много чего нельзя. Цикл надо сохранять. Хорошо, что со старта мониторила анализы крови каждые 2 месяца. Сейчас ясно, что не нужно было убивать себя в зале, а аккуратно распределить дефицит из расчета минус 200гр жира в неделю. Но, меня же потащило в мастергруппу на год! Потому что результат в зеркале был отстойный. А вот пооглядевшись по Ютубу нашла я классного спеца- Льва Гончарова. И через полгода по его методе научилась подтягиваться на турнике со своим весом 8раз! Марафоны зло. И уже летом 2019 ,при ежедневной нагрузке в 10подходов силовых и легких пробежках, я отлично просушилась к сентябрю до 61,8кг 😊

Юлия Ганьон 21.01.2021 00:02

Для рельефа нужно мышц поднабрать. В сентябре 2020г я наконец-то увидела "черепаху" это пресс на жаргоне😆

Юлия Ганьон 21.01.2021 00:06

И самое важное это разнообразие рациона. 25 разных продуктов в неделю. Анемию уладила только через 2 года.

Алексей К. 21.01.2021 00:23

Юлия Ганьон, супер.
поехал на ютуб искать Гончарова ))

Алексей К. 21.01.2021 00:24

Юлия Ганьон, по какому принципу подбирали эти 25 продуктов?

Юлия Ганьон 21.01.2021 11:06

Лист Эксель на холодильник: 1колонка "Живность" вся животная еда яйца, мясо, рыба, субпродукты, морепродукты. 2я все овощи фрукты ягоды, 3я орехи бобовые специи семена, 3я: молочные продукты, 4я сложные углеводы, 5я сладости. Жиры отдельно, несмотря на то, что они и из молочки и из мяса, и из орехов поступают. Сало там же. В конце дня зачеркиваете то, что ели. Это прививает навык выбирать разнообразную еду и вспомнить о забытых полезных продуктах. Например, в моем дневнике вчера было 19 разных продуктов.

ВХ 21.01.2021 20:52

Юлия Ганьон, ого

ВХ 21.01.2021 20:54

Юлия Ганьон, хотела уточнить насчёт талии. А где вы её мерили? =) По самой узкой точке? Потому что у меня сейчас талия 73 см, но вешу я 68 кг при росте 162 см, и пузо у меня приличное. А вы при росте 167 см и талии 71 см как-то весили 62 кг. Как это возможно?...

Юлия Ганьон 21.01.2021 21:25

ВХ, Окружность талии измеряю в самом узком месте, утром натощак. 1см в талии это примерно 1кг жировой ткани везде. Если талия не меняется, а вес тела растет, это значит что растет мышечная масса.

Юлия Ганьон 21.01.2021 21:26

ВХ, На 3 фото талия 72см. Вес 62,5кг.