Юлия Ганьон

23.01.2021 22:48

Дневник питания и тренировок за 23.01.2021

Обожаю этот дневник! Он экономит нервы в лютеиновую фазу 😆 Когда не страшно печень минтая с шоколадом есть 🤣

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Творог 18% жирности	121	285.6	18.2	21.8	3.4
Апельсин	108	46.4	1	0.2	8.7
Яйцо куриное вареное всмятку	52	82.5	6.7	6	0.4
Кокосовое масло (жидкое)	5	45	0	5	0
Итого	436	459	25	33	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Сыр Пармезан Гойя	38	148.2	8	12.5	1.1
Сливки 25% жирности, стерилизованные	32	80.3	0.8	8	1.2
Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, запечённое	270	513	78.1	20	0
Бульон куриный крепкий домашний	40	14.4	1	0.5	1.4
Итого	780	758	88	41	3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Яблоко	99	46.5	0.4	0.4	9.7
Апельсин	126	54.2	1.1	0.3	10.2
Мед пчелиный	19	62.3	0.2	0	15.3
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	48	144.9	5.9	1.6	26.9
Соль гималайская розовая [Сырье и приправы]	1	0.1	0	0	0
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Итого	511	433	10	14	63

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад Элитный 75% [Бабаевский]	13	68.9	1.4	4.8	4.2
Итого	13	68	1	4	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Творог 18% жирности	70	165.2	10.5	12.6	2
Смородина черная	42	18.5	0.4	0.2	3.1
Шоколад Элитный 75% [Бабаевский]	27	143.1	2.8	10	8.6
Итого	339	326	13	22	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень и Икра Минтая [Кайтес]	120	358.8	16.8	32.4	0
Шоколад Элитный 75% [Бабаевский]	13	68.9	1.4	4.8	4.2
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Итого	383	430	18	37	4
Итого за день	2462	2477	157	153	102

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Самый выгодный по расходу вид тренировок это быстрая ходьба.

Бег (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	2740	2740
Время	25	25
Вес отягощения	0
Перепад высот

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	7980	7980
Количество шагов	0
Время	152	152
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 454 ккал

Дистанция: 10720 м

Время: 177 мин

Олег С. 23.01.2021 22:54

Олег С. 23.01.2021 22:57

график веса похож на котировки акций, можно делать прогноз, скоро будете худеть Широкая улыбка

Юлия Ганьон 23.01.2021 22:58

Точняк! Угадывайте начало жиротопа 😁

Олег С. 23.01.2021 23:01

а что такое лютеиновая фаза?

Юлия Ганьон 23.01.2021 23:02

Олег С., С одного подтягивания до пяти за 7 месяцев. Знаю бразильскую систему 👍

Алина 23.01.2021 23:02

Олег С., женский календарь, мужчинам тяжело понять)))

Алина 23.01.2021 23:04

Олег С., проще говоря, физиологическая потребность в еде в определенные дни месяца) а точнее шоколаде, селедке с шоколадом иначе всем капут)))) Спорт в этом деле тоже помогает, но очень тяжело себя заставить.

Олег С. 23.01.2021 23:05

Юлия Ганьон, падение веса желательно начинать в марте Широкая улыбка

а не в мае,тогда цель будет достигнута к началу летнего сезона Широкая улыбка

Олег С. 23.01.2021 23:07

Алина, прикольно , Широкая улыбка

а я и не знал

Юлия Ганьон 23.01.2021 23:12

Наглядное пособие помогает вовремя отойти на безопасное расстояние. Прогестерон путает все карты и насасывает воду. Иногда плюс 2кг.

Юлия Ганьон 23.01.2021 23:16

Олег С., Неее. В марте еще холодно. С природой я не борюсь. Щитовидку берегу. Мои 3кг я тихонечко распределю с мая по июль, а фотосессии будут до конца октября 😊

Олег С. 23.01.2021 23:21

Юлия Ганьон, ясно

Олег С. 23.01.2021 23:33

Юлия Ганьон, отойти кому и от кого или чего?

Олег С. 23.01.2021 23:55

этоя!, если все отойдут ей будет скучно Широкая улыбка

Олег С. 24.01.2021 00:00

этоя!, поясните

Олег С. 24.01.2021 00:23

этоя!, спасибо, как у вас все не просто, хотя с тем что нужно отходить я не согласен наоборот нужно больше общения . Конечно общение должно быть на высоком уровне понимания, согласия и поднимающее настроение.

Олег С. 24.01.2021 00:48

этоя!, да уж гормоны не простая тема. Спасибо за разъяснение.

Олег С. 24.01.2021 01:06

этоя!, меня сейчас мышцы больше стали интересовать мой замер мышечной массы не радует меня хотя это и не новость . Так что произошла некая коррекция в планах похудания не терять мышцы. Худеем и не теряем мышцы новая цель в похудании.Брутальность я про неё что то и не думаю Широкая улыбка