Дневник питания за 18.05.2018

меня тоже болят колени, и врачи так и не сказали, почему... может не болеть 2-3 года, потом опять возвращается. Чаще всего летом. Можно тренироваться и без участия колен, если подобрать упражнения.

Напишите что Вы делаете на тренировке

Колени - не бегайте, не прыгайте, следите за техникой в силовых, снижайте вес, а так-то к доктору.

Тоже болит коленка от тренировок и от велосипеда, но не всегда. Традиционно обычно рекомендуются хондропротекторы - такие биодобавки как хондроитин с глюкозамином, коллаген. Я еще делаю просто желатин с сиропом шиповника и водой, выложу рецепт на днях, а то там фотку надо делать. Мази с хондроитином. Часто еще бывает что колени болят от неправильной техники выполнения упражнений, или при попытках бегать с большим весом.

Болят колени, значит не нужно включать тренировки, которые дают нагрузку на колени, можно худеть и без физ нагрузок, но нужно правильно питаться. В вашем рационе еды нормальной нет совсем. Смотрите дневники лидеров, следите за рейтингом рациона, планируйте свой рацион более тщательно.

Ирина  164/66, Ну болеть начало ещё до тренировок, я думаю как раз таки из-за веса..

Марина Яценко, то, что указала программа 

Ольга Прокопенко, Буду аккуратнее, спасибо.

Юрий Огай, Большое спасибо за такой информативный комментарий! Почитаю насчет этих средств и буду аккуратнее при выполнении упражнений.

Дарина, очень может быть... либо + нехватка каких-то витамин... я сейчас стараюсь не превышать калории и извращаюсь с продуктами, чтобы всех микроэлементов было тоже по норме. вроде стала лучше себя чувствовать... и, кстати, колено уже несколько дней не болит.. а я и не заметила)))

НеОна, Я дуала, что не сильно большая нагрузка у меня на них, болеть они начали ещё до тренировок, я предположила, что как раз таки из-за лишнего весаю
Стараюсь нормализовать питание, обязательно посмотрю рационы лидеров, спасибо!

Ирина  164/66, Это замечательно, рада за вас!) Возможно схожу к врачу, чтобы уже точно знать причину болей, ну и еду буду подбирать тщательнее) 

Дарина, я после перерыва в силовых начинаю с жима платформы лёжа в тренажёре, дополняю другими упражнениями, не нагружающими колени. Недели за две добавляю веса на платформу. Потом постепенно начинаю вводить выпады и приседания с собственным весом, строго контролируя технику, можно даже слегка придерживаться за что-нибудь, чтобы контролировать равновесие. Далее уже начинаю добавлять вес и отлипать от страховки. Как правило, правильные регулярные тренировки решают проблему с болью в коленках, обычно болит без тренировок. В вашем возрасте ещё ничего необратимого там быть не должно, но если травмировали, то лучше проконсультироваться у врача.

Ольга Прокопенко, Большое спасибо за совет. Обязательно схожу, а то уже сама распереживалась.

Дарина, Нужно отменить приседания, пока полностью не перестанут болеть колени. Возможно это от непривычной нагрузки на них. Можно делать на ночь массаж колен минут по 5-7 на каждую, а утром лёжа в постели делать вращения в коленях, разгибания, но только если нет сильной боли.

Дарина, из-за веса, это в первую очередь

Марина Яценко, Большое спасибо, попробую делать массаж на ночь

НеОна, Понимаю.. 

Дарина, На здоровье, не игнорируйте состояние своего организма, потом может трудно что то исправить, боль может говорить о воспалении, удачи Вам!

Дарина, терпения вам, упорства и разума