Блог Евгеша

Евгеша

07.08.2018 15:32

Дневник питания за 07.08.2018

Всем привет!
как вы заносите витамины в дневник?)) не могу найти...
очень плох сплю по ночам, постоянно просыпаюсь....кому какие пилюльки помогли?)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйца, целиком, сырые, свежии	2	143	12.6	9.5	0.7
Зеленый горошек, сырой	100	81	5.4	0.4	14.5
Масло подсолнечное	5	45	0	5	0
Сыр голландский, брусковый	20	70	5.2	5.4	0
Печенье, затяжное из муки первого сорта	10	39.6	0.8	0.9	7.1
Итого	235	378	24	21	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье, затяжное из муки первого сорта	20	79.2	1.5	1.8	14.2
Итого	20	79	1	1	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Холодец по домашнему	100	257.8	26.1	15.5	3.6
Огурец, грунтовый	200	28	1.6	0.2	5
Пекинская капуста (пак-чой), сырая	50	6.5	0.8	0.1	1.1
Итого	450	393	32	16	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Тушение)	100	105.2	22	1.8	0.4
Помидор (томат), грунтовый	150	36	1.7	0.3	5.7
Сыр, моцарелла, из цельного молока, низкоккалорийный	30	95.4	6.5	7.4	0.7
Итого	280	236	30	9	6
Итого за день	985	1087	88	49	71

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Евгеша

16.05.2018 18:53

Дневник питания за 16.05.2018

Всем привет!
сегодня у меня разгрузочный белковый день...не получился)
Пробежка утром далась сегодня тяжело, ноги перестали слушаться уже после 2 км, но мне надо было пробежать 5..) и я бежала. Короче, наверное переутомилась. мне резко дома поплохело, упало давление, тело было как деревянное. я съела один нектарин и выпила кофе. надо научиться слушаться свое тело...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	150	145	31	1	0
Итого	150	145	31	1	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нектарины, сырые	100	44	1	0	10
Итого	100	44	1	0	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	160	154	33	2	0
Итого	160	154	33	2	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог нежирный 0,6%	200	220	44	1	6
Итого	200	220	44	1	6
Итого за день	610	564	110	5	18

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Евгеша

15.05.2018 09:12

Сырники

Калорийность - 175.5 кКал; белки - 15.4 г; жиры - 6.2 г; углеводы - 13.8 г на 100 г.

Ингредиенты

Творог «Столовый» 2,0% жирности (Жарка (сырники))	200 г
Яйцо куриное	1 г
Овсяная мука	2 г
Абрикосы сушеные без косточки (курага)	10 г
Чернослив (слива сушеная)	10 г
Орех грецкий	10 г
Масло подсолнечное	0 г
Малина	10 г
Йогурт 1,5% жирности	3 г

Общая масса ингредиентов

Масса готового блюда

Время приготовления: 20 мин

Описание

Сырники с ягодами

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Предварительно залить чернослив и курагу кипятком минут на 10.
Потом мелко порезать.
Грецкие орехи мелко порубить.
Все ингредиенты смешиваем
Добавляем соду на кончике ножа, сах зам по вкусу и все хорошенько перемешать.

Шаг 2.

Для обжарки сковороду смазать слегка растительным маслом.
Выпекать на небольшом огне в виде плотных оладушек.
Накрываю при жарке крышкой, чтобы сырники потомились и пропеклись.
Подавать с йогуртом и ягодами.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	175.5 кКал	10.42%
	Белки	15.4 г	20.26%
	Жиры	6.2 г	11.07%
	Углеводы	13.8 г	6.3%
	Пищевые волокна	1.4 г	7%
	Вода	59.1 г	2.6%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

6.7%

b-car

2.4%

В1

6.1%

13.4%

Холин

8.1%

7.5%

8.1%

6.6%

B12

30%

1.4%

3.3%

6.2%

14.4%

вит.К

0.1%

18.5%

Калий

8.5%

10.8%

2.5%

9.8%

3.8%

24.6%

3.9%

6.8%

2.8%

29.4%

3.5%

6.8%

9.3%

40.2%

1.2%

1.7%

4.2%

Евгеша

14.05.2018 18:15

Дневник питания и тренировок за 14.05.2018

Однако, здравствуйте!
очень понравился сайт. осталось только все изучить и приноровиться к заполнению))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	58	153	7	2	25
Кофе растворимый, сухой	5	5	0	0	0
Масло подсолнечное	1	45	0	5	0
Яйца, целиком, сырые, свежии	2	125	11	8	0
Итого	156	330	19	16	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	120	121	5	1	22
Говядина отварная, по 1-392	150	381	38	25	0
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	200	114	2	0	6
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	50	100	3	0	19
Масло льняное	1	152	0	17	0
Итого	537	869	49	44	48

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица тушенная с овощами, по 2-14 (Тушение)	300	357	15	19	28
Итого	300	357	15	19	28
Итого за день	993	1556	84	80	103