Надежда
19.03.2019 10:38
День 7.
Опять перебор по жирам. С этой беготней на работе все никак не получается составлять меню...
Надо уже начинать правильно распределять своё время.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
41
107.4 3.1 1.2 21.1
Авокадо
13
20.8 0.3 1.9 0.2
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
59
155.8 11.7 11.7 0.9
Помидор (томат), парниковый
41
5.7 0.2 0 1.6
Ветчина, рубленная, консервированная
34
81.3 5.5 6.4 0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600
6 0 0 1.8
Вода
400
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Картофель отварной по 1-206
160
120 3.2 0.6 25.3
Котлеты, курица, по 2-20
120
266.4 21.8 12.5 16.6
Салат из капусты белокочанной по 1-72
160
110.4 4.2 8 5
Ветчина, рубленная, консервированная
34
81.3 5.5 6.4 0.1
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
100
43 0.9 0.2 8.1
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ржаные отруби
9
10.3 1.1 0.3 0.8
Семена льна
3
16 0.5 1.3 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Запеканка картофельная с овощами по 1-248
200
272 6 11.8 35
Говядина, котлеты из фарша, 70% постного мяса/ 30% жира, жаренная на огне
50
138.5 12.7 9.3 0
Салат из капусты белокочанной по 1-72
160
110.4 4.2 8 5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Надежда
19.03.2019 10:35
День 5.
Плохо себя чувствую... Занятие вечером отменяется... Только бы не заболеть

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сосиски, молочные
45
117.5 5 10.8 0.2
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
100
174.6 14.6 12.6 0.8
Подсолнечное масло
13
116.9 0 13 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Банан
133
127.7 2 0.7 27.9
Вода
200
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
280
131.6 1.1 1.1 27.4
Банан
133
127.7 2 0.7 27.9
Вода
200
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Щи из свежей капусты с картофелем
290
120.6 3.2 6.1 14.2
Вода
200
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко (Припускание)
200
85.1 0.8 0.7 17.6
Винегрет
260
338.3 4.4 26.8 21.3
Подсолнечник, семечки
10
60.1 2.1 5.3 1.1
Вода
200
0 0 0 0
Капустный
100
49.2 1.4 3.1 3.8
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Надежда
15.03.2019 12:49
Каждый день с утра ставлю чайник и пока он закипит разгоняюсь на степпере. Взяла себе это в привычку. Иногда времени на зарядку или полноценное занятие с Джиллиан нет, а эта 5 минутная разминка и контрастный душ заряжают энергией на целый день
Надежда
15.03.2019 12:36
День 3.
Мойва всю красоту испортила, но я не смогла удержаться)) А вообще чувствую себя хорошо. Надо орехов прикупить и рыбы.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
193
194.7 8.1 2.1 35.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
9
59.5 0.1 6.5 0.1
Вода
200
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
124
119 1.9 0.6 26
Подсолнечник, семечки
10
60.1 2.1 5.3 1.1
Вода
200
0 0 0 0
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0.4
Яблоко
195
91.6 0.8 0.8 19.1
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0.4
Куриная грудка (филе) (Варка)
169
163.7 35.5 2.1 0.7
Салат из капусты белокочанной по 1-72
380
262.2 9.9 19 11.8
Щи из свежей капусты с картофелем
317
131.9 3.5 6.7 15.5
Вода
200
0 0 0 0
Подсолнечное масло
12
107.9 0 12 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0.4
Яблоко
260
122.2 1 1 25.5
Ржаные отруби
7
8 0.9 0.2 0.6
Вода
200
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Кефир 2,5% жирности
200
106 5.8 5 8
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Тюлька осенняя соленая
27
71.3 4.2 6 0
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мойва осенняя
46
99.8 6.3 8.3 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Надежда
13.03.2019 13:24
Всем привет, у нас сегодня опять солнечно!
Весна отбирает у зимы бразды правления! Ещё немного и снег растает, и можно будет убрать тёплые куртки на зимовку в шкаф, достать лёгкие вещи и гулять долго - долго))) А ещё гонять на велике.
Надежда
13.03.2019 13:05
День 2.
Забыла дома баночку с гарниром и не доберу сегодня угли... Если утром не получилось позаниматься, то вечером надо ужинать на работе, чтоб тренировку не пропустить.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278
250
252.5 7.5 8.5 36.5
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
9
59.5 0.1 6.5 0.1
Ржаные отруби
9
10.3 1.1 0.3 0.8
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
12
36 2.5 2.8 0.3
Перец сладкий красный
60
16.2 0.8 0.1 3.2
Манго
160
96 1.3 0.6 21.4
Вода
200
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат овощной
200
58.8 3.2 1.4 8.4
Куриная грудка (филе) (Варка)
165
159.8 34.7 2.1 0.7
Вода
200
0 0 0 0
Подсолнечное масло
24
215.8 0 24 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1.2
Тыквенные семечки, сушеные
3
16.8 0.9 1.5 0.1
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Подсолнечник, семечки
20
120.2 4.1 10.6 2.1
Банан
100
96 1.5 0.5 21
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
83
80.4 17.4 1 0.3
Салат овощной
200
58.8 3.2 1.4 8.4
Вода
200
0 0 0 0
Кефир 2,5% жирности
200
106 5.8 5 8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2 день.
Набираю обороты, записала сразу и вечером после работы сразу начну. Обед приготовила с утра, значит вечером время на себя. Точно и без оговорок!!!

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)
1
2
3
Итог
Время
15
15
30
тренажер-имитатор подъема по лестнице
1
2
3
Итог
Время
5
5
10
йога
1
2
Итог
Время
30
30
аэробика легкая
1
2
Итог
Время
30
30
Итоги за день
Энергозатраты: 544 ккал
Время: 100 мин
Надежда
13.03.2019 00:11
Странная, она эта весна... Днём ☀ солнце светит, вечером все опять замело. Никак зима не хочет отступать. Но я всё же жду тепло..
Надежда
12.03.2019 20:05
Прошла три станции метро пешком. Погода не летная, ветер задавал темп. А шла пешком, потому что был перерыв у электрички... Руки замёрзли, но несколько фото я сделала, может кому интересно, это недалеко от станции Каланчёвская или метро Комсомольская

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)
1
2
3
4
Итог
Время
40
40
0
80
Итоги за день
Энергозатраты: 349 ккал
Время: 80 мин
  • Нравится 2
Надежда
12.03.2019 19:11
С января- февраля было положено не плохое начало. Вес начал уменьшаться, и доктор подтвердил, что можно заниматься спортом и сбрасывать набранный вес.
Сегодня 1 день из 50 важных дней в моей жизни. Они покажут чего я стою. И если здесь у меня получится, значит и всё, ради чего я это делаю тоже получится!!! Желаю себе победы над собой!

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
180
181.6 7.5 2 33.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
7
46.3 0.1 5.1 0.1
Подсолнечное масло
16
143.8 0 16 0
Вода
200
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Фасоль стручковая (Варка)
135
29.1 3.2 0.4 3.8
Семена льна
3
16 0.5 1.3 0
Кунжут
3
17 0.6 1.5 0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Вода
200
0 0 0 0
Сахар рафинад
12
48 0 0 12
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фасоль стручковая (Варка)
135
29.1 3.2 0.4 3.8
Вода
200
0 0 0 0
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вишня замороженная, неподслащенная
500
230 4.6 2.2 47.1
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня начало тренировкам и пешим походамположено. Погода для прогуло ещё не очень, но хотя бы тепло. Скорее бы растаял снег и все подсохло, чтоб открыть уже велосезон) жду недождусь!!!

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
35
35
тренажер-имитатор подъема по лестнице
1
2
Итог
Время
5
5
Итоги за день
Энергозатраты: 190 ккал
Время: 40 мин
Надежда
12.03.2019 19:07
Дождались наконец то весну!!! Радость!!! Сегодня начало очередного этапа в 50 дней. Я поставила себе цели, которых хочу достичь.
Марафон Людмилы мне в помощь и боевой настрой.
Всем нам весеннего бодряка!!!
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ