АРИНА
03.05.2018 20:47
Дневник питания за 25.04.2018
Более менее все в норме, потихонечку вес уходит, но с тем что
я хочу сбросить 2-3 кг, я их и не гоню так, чтоб за неделю ушли.
Вообще пытаюсь питаться на поддержание, а не на похудение. Считаю
лишнее само по себе уйдет, если оно организму не нужно:)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
30
|
105 | 3 | 1 | 18 |
| Кукурузная мука |
20
|
66 | 1 | 0 | 14 |
| Соя, белковый изолят (дериват) |
10
|
33 | 8 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное |
50
|
78 | 6 | 5 | 0 |
| Банан |
90
|
86 | 1 | 0 | 18 |
| Клюква |
50
|
14 | 0 | 0 | 1 |
| Смородина черная |
70
|
30 | 0 | 0 | 5 |
| Масло кокосовое |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 575 | 460 | 21 | 14 | 59 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
10
|
60 | 1 | 5 | 1 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 260 | 60 | 1 | 5 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
140
|
158 | 33 | 2 | 0 |
| Рис, коричневый, длиннозерный, приготовленный |
100
|
111 | 2 | 0 | 23 |
| Огурец, грунтовый |
140
|
19 | 1 | 0 | 3 |
| Петрушка |
5
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Укроп |
10
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 645 | 295 | 37 | 3 | 28 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фисташки |
10
|
55 | 2 | 5 | 0 |
| Сыр российский |
40
|
145 | 9 | 11 | 0 |
| Итого | 300 | 201 | 11 | 16 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
150
|
70 | 0 | 0 | 14 |
| Орех кешью |
10
|
60 | 1 | 4 | 2 |
| Арахис |
10
|
55 | 2 | 4 | 1 |
| Итого | 420 | 185 | 5 | 10 | 17 |
| Итого за день | 2200 | 1203 | 77 | 49 | 107 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
4
Людмила Мила
03.05.2018 21:06
У меня есть опыт по сбрасыванию небольшого веса, сам ни фига не
уходит, нужно прилагать много усилий, чтобы ушли лишние 2-3 кг.
Кстати рацион у вас неплохой, ужин только уж больно
скудненький, не голодно будет? не видно графиков, какие у вас
нормы. Мне, чтобы похудеть, приходилось придерживаться нижней
границы рассчитанного программой.
АРИНА
03.05.2018 23:32
В этот день я просто болела, и есть особо не
хотелось. 
Светланка
04.05.2018 00:19
1203 маловато для поддержания
АРИНА
04.05.2018 21:50
Я месяц питалась на поддержании, а сейчас решила пп+
модное направление интуитивное питание. То есть продукты
практически те же, органические и приготовленные по всем правилам
правильного питания, но есть то что хочется организму и в тех
количествах которые хочется.
Правильными продуктами бывает тяжеловато набрать нужный коллараж, а есть столько много уже надоело
Правильными продуктами бывает тяжеловато набрать нужный коллараж, а есть столько много уже надоело
Лучшие рационы
Новые рецепты
Куриная печень тушеная со сметаной
188.5
24.8
9
2.1
22
Запеканка творожная с черноплодным вареньем и жимолостью
84.6
10.3
1.3
7.7
13
Рикоттники сырники из рикотты
219
12.1
10.8
18.3
4
Интересные блоги
