Дневник питания и тренировок за 04.04.2018

а почему вы решили, что вареники неправильный продукт? и вопрос на засыпку 286 г. это у вас сырой вес или варенных? Как-то не верится мне в такую калорийность варенных..

Ναταλία, нет так и есть.. просто 300 гр ммм. На мой вкус это много в меня максимум 180 влезает и это если прям утрамбовывать.

Только я вот не вижу чтою что то зашкаливало.. судя по отчетам у вас полный недобор всего. Но это во многом благодаря тренрровкам.

Интересно, вы когда выводы про собственный рацион делаете, хотя бы графики и таблицы просматриваете? У вас же недоедание по всем показателям. Дело хозяйское, конечно, просто когда коммент к дневнику оформляете, так и напишите, что рацион голодный, не доела, а не про углеводы, которых тоже недостаточно. Вареники, судя по калорийности, сухие взвешивали. Если правда съели 286 грамм сухих вареников, то это ещё ничего, а вот если взвешивали варёные, то получается, что основной обмен не наели. Берегите себя.

Анастасия Клыкова, я просто не так давно совтовляла свой рецепт вареников с картошкой и грибами, и вот сухой продукт калорийность у меня вышла 179,6 ккал. А варка уменьшила калорийность до 132 ккал. Поэтому и подумала, что тут что-то не так с варениками. 

Ναταλία, нет вареные, может быть не правильно что то вела 

Анастасия Клыкова, это 15 шт небольшого размера

Ольга Прокопенко, взвешивала вареные, благодаря тренировки и углеводы увеличились, а так был перебор

если вареники взвесили готовые, а в дневник из базы сырые записали, значит минимум 100 ккал и грамм 20-25 углеводов себе приписали. Получается, что и без тренировки до основного обмена не доели, а с тренировкой вогнали организм в состояние голода. Обязательно доедайте до нижней границы расширенного коридора, да и вообще доедайте)))). На графиках всё чётко видно, не было и нет у вас там перебора. Ели же вы после тренировки? 19 упражнений по 3 подхода в каждом? Много времени ушло?

Судя по вашим графикам у вас сплошной недобор, да и рацион очень скудный, витаминов и минералов явно не хватает. Срочно пересмотрите свой рацион, старайтесь заранее что-нибудь полезное приготовить. Да хоть овощей и фруктов добавьте и орехов.