Дневник питания за 19.03.2022

Худею 1,5 месяца. Вчера было очередное контрольное взвешивание, вес - 76,5. 4,5 кг в минусе от первоначального веса. Темп нормальный, работаю над собой дальше. Всем успехов!:exercise:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша	180	137.2	5.6	1.4	25.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	4	29.9	0	3.3	0
Печёночные котлеты	88	141.7	9.8	6.4	10.9
Овощи	170	45.1	2.2	0.2	7.7
Кофе	340	27.2	0.7	0.7	5.1
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	17	48.6	3.5	3.7	0.1
Итого	799	429	21	15	49

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог с фруктами	342	303.4	19.2	12	27
Маковая начинка	15	53.7	1	2.7	6.4
Итого	357	357	20	14	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фарш отваренный	10	32	2.7	2.3	0.1
Овощной суп с рисом	423	201.3	3.8	11	20.3
Кефир 1% жирности	215	86	6.5	2.2	8.6
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	7	1.4	0.1	0	0.2
Итого	655	320	13	15	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыба жареная	170	316.4	28.6	18.5	8.8
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	20	57.2	4.1	4.4	0.1
Гранат	100	72	0.7	0.6	14.5
Итого	290	445	33	23	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0
Итого за день	4101	1553	88	69	135

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мария Лионова 21.03.2022 21:59

О. Хороший результат. Удачного пути к поставленным целям! Пусть всё получится...

Dia Athena 21.03.2022 22:13

красивый рацион, рейтинг все прекрасно! Рада вашим достижениям! Вы на пп? какие ваши принципы в питании?

Африканка 22.03.2022 10:25

Мария Лионова, спасибо! Взаимно! С улыбкой

Африканка 22.03.2022 10:37

Dia Athena, спасибо. Принципы просты: в рационе каждый день должны быть мясо и/или рыба, творог/сыр, яйца, бобовые, овощи и морская капуста; по возможности вставляю орехи, семечки; периодически употребляю рыбий жир; на утренний перекус - практически всегда творог с фруктами; завтрак, перекус и обед - больше углеводов, ужин - в основном белковый вместе с овощами; больше 2 литров воды. Никаких хитростей, всё "по учебнику" Широкая улыбка