Итоги второго месяца с МЗР.10.05.2018Снова контрол...

Мария, мне нравится Ваш результат) тоже хочу -10 кг за 2 месяца. Вы сколько раз в месяц тренируетесь и какие у Вас занятия? По питанию выдерживаете калорийность и нормы по бжу или есть какие-то свои секреты, что включаете обязательно в питание?

Екатерина, тренируюсь каждый день: сейчас у меня по 30мин аква-аэробики (физиотерапия для позвоночника) + примерно 30-40 минут ходьбы. Без физиотерапии я кручу педали по 30 минут (больше дети не "дают" - у них кончается терпение и занимаюсь пилатесом+ гимнастикой для позвоночника примерно по 30 минут ( опять же дети больше не дают), упражнения на пресс.
Секретов нет, разве что я еще кормлю младшего пару раз в день грудью, стараюсь соблюдать кбжу( сайт для похудения рекомендует на 1570ккал), ем на 1750 ккал (максимум 1800), если не было тренировки то ем меньше- не более 1650ккал, тем самым создаю дефицит примерно 300ккал. А вообще стараюсь чтобы ежедневно дефицит был в районе 400-600 ккал.Контролирую недельные результаты, но белки завышены у меня всегда, а углеводы занижены (в желтой зоне)
Ежедневно обязательно ем яйца/творог/овсянку в любом виде и много воды
Рейтинг получается от 75 до 85 БЕЗ печени и подобных рейтинговых продуктов

Maria, вообщем, прихожу к выводу, что похоже надо каждый день/через день заниматься или просто ходить пешком 1-2 часа. У меня сейчас получается в среднем 2 раза в неделю ходить в спорт зал. Поэтому и результат хуже.

Екатерина, я и до похудения очень много ходила ( по 20 000- 30 000 шагов в день), но не похудела ни на грамм. Так же у нас скорее всего разные исходные данные, я начала с 94кг при росте 170

Maria, я начала 12.03.2018 с 96,4 при росте 173... данные очень похожи... сейчас 93,2. Я очень редко норму выхаживаю. У меня в среднем получается 7000-8000 шагов в день.

Екатерина, так это нормально. У вас здоровый темп похудения

Maria, маловато((( почти 2 месяца, а у меня -3,2 кг за этот период(((

Екатерина,зато они точно не вернутся не переживайте! Главное, что снижается! А вы точно соблюдаете рекомендации? Какой дефицит держите?

Екатерина, наоборот радуйтесь такому темпу. Если Вы регулярно придерживаетесь дефицита калорий, значит у Вас "тает" жировая ткань, а не мышцы. Это очень хорошо. Так и должно быть.

Виктория, поддерживаю

Maria,

Maria, я с 12.03 начала в спорт зал ходить, а калории стала считать последние 2 недели. В последние 2 недели радостнее процесс пошел, но что-то мне пока -10 кг кажется какой-то заоблачной цифрой. А для нормального веса вообще надо -20 кг. Сейчас просто считаю калории, чтобы за границу не выходить. Сейчас основная задача - хочу научится не переедать, обеспечивать организм необходимыми витаминами и минералами и регулярно ходить на тренировки 2-3 раза в неделю. Я уже не один раз начинала худеть, но срывалась. Вот сейчас тоже боюсь сорваться.

Виктория, спасибо за поддержку, не всегда удается быть в дефиците. Посмотрела отчеты - есть дни, когда переедаю. Но и считаю, что все-таки мне сейчас надо увеличивать физ.активность.

Екатерина, я бы посоветовала для начала просто все записывать что едите. И потом спустя неделю от вашего обмена веществ ( который основной+ дополнительный на деятельность) создать дефицит хотя бы 200 калошек. И понаблюдать. Я первый месяц вообще не меняла образ жизни и выгнала из себя 6 кг на ежедневном дефиците в 300-350 калорий.
В любом случае не отчаивайтесь. Вы на правильном пути!

Maria, спасибо за советы и поддержку!