Дневник питания за 31.03.2021

И даже с блинами на ужин рейтинг дневника очень даже ничего. Обычный день, обычный рацион. Правда фруктов, наверно, не хватило, но лень было вообще куда-то выходить. Во время вечерних поездок и походом на ветру лицо обветрилось, хочется просто побыть дома.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Яйцо куриное (Жарка)	101	153.3	12.8	11	0.7
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Жарка)	8	4.5	0.2	0.2	0.4
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	25	74.8	5.5	5.5	0.6
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Хлеб пшеничный из муки 2 сорта	42	95.8	3.6	0.5	19
Салат (латук)	37	5.9	0.6	0.1	0.7
Помидор (томат), грунтовый	140	33.6	1.5	0.3	5.3
Итого	855	385	24	19	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов из гречки с курицей	308	512.5	30.5	23.4	45.3
Овощной салат	335	132.3	4.4	7.4	11.4
Итого	643	644	34	30	56

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины на сыворотке 29.03.	225	446.9	15.1	8.3	77.9
Творог 9% жирности	105	177.5	18.9	9.5	3.2
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	103	70	5.2	3.3	3.6
Итого	433	694	39	21	84
Итого за день	2931	1725	98	71	168