Дневник питания за 23.02.2021

Я не большой любитель выставлять дневники, но периодически надо набирать социалку))) Чаще, конечно, у меня активность гораздо больше минимальной, но иногда не особо хочется что-то читать или писать... В общем, обычный день па поддержании.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	84	197.4	6.6	0.8	40.6
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	62	164.3	8.8	13.3	2.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	94	149.2	12.1	10.9	0.7
Помидор (томат), грунтовый	95	22.8	1	0.2	3.6
Салат (латук)	20	3.2	0.3	0	0.4
Шоколад полугорький	12	65.9	0.5	4.2	6.3
Итого	867	602	29	29	54

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оладьи из куриной печени и сердечек	112	220.3	16.8	11.8	12.2
Салат	295	113.6	3.8	5.9	9.1
Пюре картофельное	275	222.2	4.1	8.5	32.5
Итого	682	556	24	26	53

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	180	122.4	9	5.8	6.3
Банан	136	130.6	2	0.7	28.6
Итого	316	253	11	6	34

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Люпин (волчий боб), зрелые семена, вареные, с солью	100	116	15.6	2.9	6.5
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Итого	601	118	15	2	6
Итого за день	2966	1530	80	65	149

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина 26.02.2021 23:01

Да, у вас все здорово!

Tanya Makronetta 26.02.2021 23:17

Прекрасный рацион, сбалансированный и с высоким рейтингом!

Марина 28.02.2021 12:14

Ирина, спасибо! Не всегда так, конечно, но частенько бывает. С улыбкой

Марина 28.02.2021 12:14

Tanya Makronetta, спасибочки)

Cчастливая Бабушка 08.03.2021 23:45

Мне очень нравятся все ваши рационы. А то тут один человек накрутил рейтинг 99, а я посчитала, что 40 из них - это таблетки, а по факту только 60. Обиделась - меня в игнор-лист. От таблеток сыт не будешь.

Марго 08.03.2021 23:48

Как я вас понимаю. Тоже иногда приходится для социалки))
Это редко происходит, обычно, тоже много пишу и читаю но иногда нет желания вообще))
Походу пора раскашелиться)))

Cчастливая Бабушка 08.03.2021 23:57

Марго написал:
Тоже иногда приходится для социалки))

так дело в том, что такие "рациончики" на 60 кал попадают в топ и люди неопытные равняются на них, получается глазозамыливание.

Марго 09.03.2021 00:07

Счастливая Бабушка, а причём тут "рациончики"на 60 калорий?
Тут вполне нормальный рацион. У меня и меньше бывает и больше. А те кто выкладывают вечные идеалы по калориям и нутриентам, мне тоже не очень. Они едят продукты которые многим не достопны. Так что, я считаю любой рацион достоин обсуждения и топа. И 60 калорий 3060 калорий. А норму и так все сами знают! Только добиться трудно

Марина 09.03.2021 12:48

Счастливая Бабушка, сыт то, конечно, не будешь. Но, видимо, люди так набирают недостающие витамины. Можно стараться набирать обычными продуктами, но, видимо не у всех и не всегда это получается. Я не думаю, что это для накрутки рейтинга, какой смысл. Тут главное, что тебе в желудок попало))) хотя кто знает...

Марина 09.03.2021 12:50

Марго, почему бы и нет, если планируете тут на долго и все всегда записывать. Я, обычно, набираю социальные на общении без напряга. Но бывают иногда и такие недели, когда ничего писать не хочется, это факт.