Дневник питания за 13.08.2018

Ничего так день, меню разнообразное, по нутриентам неплохо. Сегодня поужинала пораньше и к ночи уже появилось что-то вроде чувства голода... Пора идти спать, а иначе придется что-то есть)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Сыворотка творожная	230	46	1.8	0.5	8.1
Творог мягкий диетический 11,0% жирности	128	227.8	20.5	14.1	3.8
Йогурт 3,2% жирности	178	121	8.9	5.7	6.2
Масло примулы вечерней Primrose Plus	1	9	0	1	0
Розелла, сырая	2	1	0	0	0.2
Итого	1039	404	31	21	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка творожная детская	67	151.2	9.3	5.1	16.7
Итого	67	151	9	5	16

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Льняное масло	10	88.4	0	10	0
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)	50	151.9	6.2	1.6	28.1
Говядина отварная, по 1-392	105	266.7	27.1	17.6	0
Овощное рагу 13.08.	285	105.7	4.6	1.7	17.4
Megavit-zink	1	0	0	0	0
Инжир	35	18.9	0.2	0.1	4.2
Итого	486	631	38	31	49

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Арбуз, сырой	237	71.1	1.4	0.4	17.9
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Итого	857	127	1	0	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло примулы вечерней Primrose Plus	1	9	0	1	0
Хлеб из ржаной и пшеничной цельнозерновой муки с семенами льна, перемолотой пшеницей и семечками	100	245.8	7.5	6.4	41.1
Овощное рагу 13.08.	427	158.4	6.8	2.6	26
Итого	528	413	14	10	67

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	3977	1728	94	68	181

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светусенька 14.08.2018 05:26

я тоже стала раньше спать ложиться, чтобы не съесть лишнего С улыбкой

Жанна 14.08.2018 14:44

Хорошо вам, а я же не могу уснуть, если есть чувство голода))

Жанна 14.08.2018 14:45

Манина, вы эту сыворотку пьете или куда то добавляете? Я обычно блины на ней пеку

Марина 14.08.2018 15:57

Светусенька, Да я обычно позже ужинаю и ложусь спать поздно. Но вчера как-то раньше получилось)

Марина 14.08.2018 15:59

Жанна, А с чувством голода спать и нельзя... Голод вообще плохо испытывать, иначе потом организм в состоянии стресса вернет все с лихвой. Но голод и аппетит - не одно и то же, их многие путают. Если я буду ДЕЙСТВИТЕЛЬНО голодной, то съем что-то даже и перед сном. а если просто пожевать - то не буду.

Марина 14.08.2018 16:03

Жанна, Иногда пью, иногда блины, иногда говядину или курицу в ней мариную, иногда умываюсь))) Кстати, коктейли с сывороткой вкусные получаются, у меня ребенок любит. Налить сыворотку в стакан для блендера, добавить какой-нибудь фрукт (банан, клубнику...) или джем, и что-то сладкое к фрукту (сахар, мед по желанию), можно лимончик. Все это взбить до побеления сыворотки (ну или приобретения цвета фрукта/джема) и появления пенки сверху. Окрошку еще на ней можно, свекольник... Но от "парового" творога мне по вкусу сыворотка гораздо больше нравится, чем от отвешенного... Хотя вторая, скорее всего, полезней, т.к. не подвергается тепловой обработке.

Жанна 14.08.2018 17:13

Марина, ого!!! Вот это да!! Столько всего!!! Спасибо огромное!на скрин шот взяла

Марина 14.08.2018 17:57

Жанна, Да на здоровье) Для маринада в сыворотку можно еще соевый соус добавлять и т.д.

Жанна 14.08.2018 18:02

Марина, супер!