Дневник питания за 09.01.2020

Ну наконец-то все зелёное )) рогалики и гречневая лапша с курицей и овощами спасли ситуацию )) я заметила, что у меня начинается вздутие живота после того как поем зелёную стручковую фасоль... Такое уже не в первый раз, поэтому это точно от фасоли. Что же делать? Мне она нравится, не хотелось бы от нее отказываться.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	252	136.1	7.3	6.3	12.1
Банан	119	114.2	1.8	0.6	25
Итого	371	250	9	6	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновый батончик фисташковое мороженое	1	219	20	7	18
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Ряженка 4,0% жирности	280	187.6	7.8	11.2	11.8
Булка ярославская	100	294	7.6	5.3	53.7
Итого	740	703	35	23	83

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая лапша с курицей под соусом чим-чим яки соба с овощами от 14.05.19	280	285.3	30.5	5.3	29.4
Итого	280	285	30	5	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Шоколад горький 55%	26	135.2	1.6	8.6	12.7
Мандарин	300	114	2.4	0.6	22.5
Итого	2326	249	4	9	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая лапша с курицей под соусом чим-чим яки соба с овощами от 14.05.19	320	326.1	34.9	6.1	33.6
Рогалики творожные с мармеладом	138	388.3	16.4	6.9	65
Подсолнечник, семечки	16	96.2	3.3	8.5	1.7
Итого	474	810	54	21	100
Итого за день	4191	2299	134	66	285

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Зайчатина 09.01.2020 23:16

Может, фасоль нужно подольше поготовить до мягкости? У меня бывает такое, когда она недоварена..

AdaLena IIFYM 10.01.2020 06:32

Pf Zw, да вроде до мягкости я ее тушила...

Светусенька 10.01.2020 07:52

AdaLena, попробуй добавлять карри или куркуму, в Индии бобовые основная еда, они везде добавляют асафетиду, чтобы вздутия не было, этот порошок состоит из чеснока, карри и что-то там еще, но он очень противный на вкус и запах, можно случайно больше положить и блюдо испорчено

AdaLena IIFYM 10.01.2020 11:06

Светусенька, куркума есть у меня, надо попробовать добавить. Спасибо за подсказку!