Дневник питания и тренировок за 29.01.2019

На сегодня 2707 ккал. Почти 150 граммов белка легко и просто ) если уменьшить чуть жиры и углеводную составляющую, можно брать за основу рацион для похудальцев )

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	49	29.4	1.4	1.6	2.3
Овсянка на молоко-воде от 28.01.19	338	441.4	14.5	8.1	85.2
Протеиновый батончик фисташковое мороженое	1	153	20	7	3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Вода	1500	0	0	0	0
Сырок творожный глазированный ванильный	40	114.8	6	4.8	12.8
Витамины Opti-Men	1	0	0	0	0
Ламинария морская капуста	1	0	0	0	0
Итого	2289	741	42	21	103

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина отварная, по 1-392	74	188	19.1	12.4	0
Оливки (маслины чёрные). Консервы	54	94.5	1	8.8	2.8
Банан	154	147.8	2.3	0.8	32.3
Протеиновый батончик фисташковое мороженое	15	38.3	5	1.8	0.8
Суп гороховый	505	524.7	17.2	31.8	39.4
Яблоко	237	111.4	0.9	0.9	23.2
Итого	1039	1104	45	56	98

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	110	172.7	14	12.7	0.8
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	47	164.5	12.4	12.5	0
Творог зёрнышко обезжиренный	164	165.6	29.5	3	5.4
Варенье из клубники	30	85.5	0.1	0	22.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Масло сливочное Традиционное с мдж 82,5%	8	59.8	0	6.6	0.1
Макароны отварные, по 1-302	150	147	5.4	0.6	30
Чернослив (слива сушеная)	21	53.8	0.5	0.1	12.1
Итого	830	851	61	35	71
Итого за день	4158	2698	149	113	273

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вот такая была сегодня силовая тренировочка. Разведение рук назад в тренажере бабочка - это лицевая тяга. Просто не знала как ее записать С улыбкой

По этому сайту затраты на тренировку составляют всего 151 ккал, а если верить часам, то более 400 ккал ))

Первая тренировка

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	2	Итог
Время	5		5

Суперсет

Жим штанги с груди стоя (армейский жим)	1	2	Итог
Количество повторений	10		10
Вес снаряда	10		100
Тяга штанги в наклоне	1	2	Итог
Количество повторений	10		10
Вес снаряда	10		100
Наклоны со штангой на плечах	1	2	Итог
Количество повторений	10		10
Вес снаряда	10		100
Становая тяга на прямых ногах	1	2	Итог
Количество повторений	10		10
Вес снаряда	10		100
Глубокие приседания со штангой	1	2	Итог
Количество повторений	20		20
Вес снаряда	10		200

Глубокие приседания со штангой

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	Итог
Количество повторений	0	6	5	3	6	4	3	2		29
Вес снаряда	0	20	30	40	45	45	45	45		1065

Суперсет

Подъём гантели перед собой стоя	1	2	Итог
Количество повторений	10		10
Вес снаряда	4		40
Разведение рук с гантелями в стороны	1	2	Итог
Количество повторений	10		10
Вес снаряда	4		40
Жим гантелей стоя	1	2	Итог
Количество повторений	10		10
Вес снаряда	4		40
Французский жим с гантелью	1	2	Итог
Количество повторений	10		10
Вес снаряда	4		40
Подъем гантели на бицепс	1	2	Итог
Количество повторений	10		10
Вес снаряда	4		40

Жим штанги лёжа классический

	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Количество повторений	5	4	3	6	4	3	2		27
Вес снаряда	20	25	30	35	35	35	35		815

Тяга с верхнего блока параллельным хватом

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	6	4	3	2		15
Вес снаряда	36	36	36	36		540

Становая тяга с гантелями

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	8	6	5	5		24
Вес снаряда	44	44	44	44		1056

Отжимание от брусьев

	1	Итог
Количество повторений
Вес снаряда

Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	8	6	5	5		24
Вес снаряда	9	9	9	9		216

Результаты за день

Энергозатраты: 151 ккал

Время: 5 мин

Количество повторений: 229 раз

Тоннаж: 4492 кг

Жанна 29.01.2019 18:06

Это ты между подходами делаешь на кор и ротации?

AdaLena IIFYM 29.01.2019 18:08

Жанна, это для разминки, на кор+активную растяжку делаю дома и в другие тренировочные дни

Жанна 29.01.2019 18:11

AdaLena 178/64/32 (Ем всё, что хочу, iifym), а. Понятно!

Жанна 30.01.2019 13:38

А какую цель приследуешь используя столько разминки, все силы же на нее уходят , у тебя предварительное утомление получается.

AdaLena IIFYM 30.01.2019 15:32

Жанна, всегда так разминаюсь, и это совсем не сложно и я не устаю. Цель - как следует разогреть мышцы, привести их в рабочее состояние, чтобы не получить травму.