Дневник питания и тренировок за 22.07.2018

"На сегодня у меня осталось 2698,5.". Вы недельное количество калорий распределяете по дням и добиваете воскресеньем? Я правильно поняла? И Вы на поддержании или уже набираете? Почти 3000 калорий - это круто! Для многих пользователей - это мечта  Я хочу пока тоже на нормальном питании посидеть (на поддержании), за мышцами понаблюдаю. Утром сегодня завтрак готовлю, как на дефиците  , и голова не может переключиться, что надо уже кушать . Надо по-новой учиться питаться 

Ольга2018 написал:
Утром сегодня завтрак готовлю, как на дефиците  , и голова не может переключиться, что надо уже кушать . Надо по-новой учиться питаться 

а какая разница в завтраке? просто заинтересовало. У меня и на поддержании и на дефиците разница только в количестве углеводов - гречки, риса и т.д. в порции... Все остальное по большей части как обычно

Ольга2018, я ежедневно доедаю белок до своей нормы - минимум 1,5-1,6 гр.на кг веса. Калории, жиры и углеводы на мое усмотрение, но в течение недели свой калораж хочешь-не хочешь, а должна сьесть. В общем, в течение недели я ем столько скольку захочу, особо не парюсь добиранием, а в воскресение считаю сколько осталось и доедаю все до калории ))) 
Я сейчас на разгоне калорий (это когда почти каждую неделю прибавляются по 30 ккал в день, если вес и объемы за прошлую неделю не изменились). За 4 месяца разгона калории выросли у меня с 2100 до 2270 калорий в день. Это поддержание веса и даже когда я неделю не тренировалась, ела столько же сколько и в предыдущую неделю с тренировками, вес и объемы не изменились никак. Как я была 4 месяца назад с весом 59 кг и объемами 85-68-92, так все сейчас и есть, силовые чуточку подросли.
Со следующей недели пойду на набор мышечной массы, у меня будет 2320 ккал в день пока. 2-3 силовые тренировки в неделю

Ναταλία, хотя бы размер порции - уже больше  И те же углеводы... Привычка вырабатывается, и в голове "стоп" срабатывает. Когда порция чуть увеличивается, этот "стоп" возмущается 

AdaLena 178/59/32, Как всё скурпулезно!  Но ведь 30 ккал нереально учесть точно, т.к. по факту продукты не соответствуют данным баз, и один и тот же продукт разных производителей, разных урожаев, из разных поставок может в разы отличаться. 

Ольга2018, ну я же примерно одни и те же продукты ем каждый день. Это 30 ккал в день не заметно, а 210 ккал за неделю уже более существенно )) а 1190 ккал в неделю, на которые у меня выросли калории в результате разгона - это уже много, имхо )) ну и стараюсь все довольно точно взвешивать, записывать. Бывает что-то на глаз ем в гостях, но это редко бывает и за 3 года, что я считаю калории я уже довольно точно определяю сколько весит то или иное блюдо и какой у него состав )

AdaLena 178/59/32, кстати, сырки глазированные, мороженное, чизкейки и наггетсы содержат глютен, как ваша алергия?

AdaLena 178/59/32, интересный взгляд на глютен 1  2 3 4

Ольга, мои сырки и мороженое не содержат глютен. Наггетсы да. Чизкейк еще с глютеном. Вот пробую по-немногу включать в рацион глютеносодержащие продукты и смотрю на реакцию. Пока нормально все. Писала в каком-то из дневников, что срывалась на тортики и все было после них норм, теперь не знаю на что думать...

AdaLena 178/59/32, я спросила потому, что сама грешила на глютен и полгода  строго прожила без него, и вот теперь вернула  в рацион и все окей. ) Видимо, не он тому виной был.

Ольга, взгляд взглядом, а мы все разные. Что хорошо одному, то не очень другому. Пытаюсь выяснить опытным путем почему у меня так. На кето все было идельно, стала выходить с кето, первый месяц все было хорошо, ела и сырки и мороженое, крупы - гречку, рис, фрукты. Потом как-то пару дней поела овсянку с медом и после нее понеслось... Обсыпало все лицо. Овсянку больше не ем (мед, кстати, тоже не ем), но лицо не идеальное... Лучше, чем с овсянкой, но единичные прыщики есть все равно.

Ольга, ну вот сегодня тоже был глютеновый завтрак сознательно, посмотрю реакцию через пару дней. 

AdaLena 178/59/32, вряд ли это проделки овсянки )) скорее сырков и мороженого ) гормональный фон

Ольга, вот эти статьи только подтверждают вред продуктов, содержащих клейковину.

Ольга, Вы внимательно читали? ))

AdaLena 178/59/32, вполне ))) вы желаемое за действительное принимаете 

Ольга, я же говорю, что я покупаю сырки и мороженое, которые точно не содержат глютен )) на кето была 3 месяца, перед КД прыщики не появлялись и вообще пока была на кето их не было, хотя ела и молочные продукты и шоколад )

AdaLena 178/59/32, кроме, как о клейковине, там больше не о чем не углядели? ))

Ольга, углядела. Что в самой пшенице клейковины не так много, но в хлебобулочные изделия клейковину добавляют дополнительно. Клейковина ведь не только больным целиакией вредна. 

Ольга, что именно? ))

Ольга, Вы знаете как детям прикорм вводят? Вводят по одному продукту увеличивая дозу каждый день в течение недели и если нет аллергической реакцци, то оставляют продукт в рационе. Вот точно так же я делала вводя новые продукты после кето ) и да, я ем мороженое только одной марки и сырки одной марки и знаю их состав и свою на них реакцию ))

AdaLena 178/59/32, овсянка, сама по себе глютен не содержит, но может быть заражена им при переработке, не думаю, что концентрация этого заражения такова, что это сказалось бы на ваших прыщах, целиакии то у вас нет, как я понимаю, вы того глютена из овсянки просто не почувствовали бы. )

Ольга, целиакии нет, но аллергия есть, получается. Раз среагировало на овсянку, мед ела и до овсянки немного, так что точно не на него.

Ольга, если Вы что-то конкретное хотите сказать, то говорите, зачем загадками говорить? ))

AdaLena 178/59/32, аллергическая сыпь на определенный продукт, обычно уходит с исключением этого самого продукта, значит ваши прыщи не аллергического происхождения. Вам просто хочется, чтобы это было реакцией именно на глютен, разве нет? )) Именно поэтому вы так считаете.

Ольга, мне хочется выяснить в чем причина высыпаний. Еще вариант, что в количестве углеводов в принципе хоть каких. Т.к. до 150 граммов углеводов в принципе все было нормально, как стала увеличивать, высыпания увеличились и жирность кожи тоже.

AdaLena 178/59/32, молочное не пробовали исключить и красное мясо?

AdaLena 178/59/32, вот это более вероятно (кол-во углеводов).

Ольга, ох ))) я пробовала исключать молочное - прыщи были. Мясо на кето не исключала - прыщей не было. 

Ольга, ну вот тоже к этому склоняюсь ) но я с кето и вышла ради углеводов, ради набора мышечной массы, пока не могу их снизить, надо набрать. Так что, пока придется мириться с таким лицом.