Ольга2018
25.07.2018 09:15
На сегодня планы. Могу себя побаловать конфеткой - посмотрю по настроению :ogle:. Есть за счет чего побалансировать: ещё весь день впереди
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб Шотландский [Реж Хлеб]
30
81.9 3.5 1.1 14.2
Кофе натуральный (без молока, без сахара)
200
8 0.6 0.6 0.2
Сыр Belster [Белебеевский]
12
43.9 4 3.1 0
Каша 5-ти злаковая
239
184.5 6.7 4.3 29.4
Молоко коровье сырое
30
19.5 1 1.1 1.4
Семена льна моё
7
37.4 1.3 3 2
Витамин Е
1
0 0 0 0
Фолиевая кислота
1
0 0 0 0
Компливит
2
0 0 0 0
Вода
160
0 0 0 0
Сахар песок
4
16 0 0 4
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
70
32.9 0.3 0.3 6.9
Орех грецкий
5
32.8 0.8 3 0.6
Банан
80
76.8 1.2 0.4 16.8
Нектарины, сырые
55
24.2 0.6 0.2 5.8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0.4
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб Шотландский [Реж Хлеб]
25
68.3 2.9 0.9 11.8
Суп гороховый
280
208.6 18.5 5.3 21.8
Салат овощной
100
56.3 1.2 4.5 2.8
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
200
2 0 0 0.6
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог полужирный 9,0% жирности
50
84.5 9 4.5 1.5
Салат овощной
178
100.2 2.1 8 5
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
200
2 0 0 0.6
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный (без молока, без сахара)
200
8 0.6 0.6 0.2
Простокваша 3,2% жирности
100
59 2.9 3.2 4.1
Хлеб Шотландский [Реж Хлеб]
20
54.6 2.3 0.7 9.4
Молоко коровье сырое
30
19.5 1 1.1 1.4
Суп гороховый
150
111.8 9.9 2.9 11.7
Какао-порошок
10
28.9 2.4 1.5 1
Огурец, парниковый
150
16.5 1 0.2 2.9
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
200
2 0 0 0.6
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог полужирный 9,0% жирности
20
33.8 3.6 1.8 0.6
Огурец, парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Печенье с Высоким Содержанием Протеина "Миндаль-Лимон" [Protein Rex]
0.5
42.5 3.3 2.3 2.5
Вода
200
0 0 0 0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга2018
25.07.2018 09:13
Вчера получился такой рацион. Завтрак и обед в таком виде для меня плотные, есть чувство пересыщения. Я ведь завтракать только в апреле научилась Раньше только чай, максимум с печенюшкой :oops:. Сейчас без завтрака уже не могу. И мне это нравится :хорошо:
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
160
0 0 0 0
Кофе натуральный (без молока, без сахара)
200
8 0.6 0.6 0.2
Молоко коровье сырое
30
19.5 1 1.1 1.4
Хлеб Шотландский [Реж Хлеб]
30
81.9 3.5 1.1 14.2
Сыр Belster [Белебеевский]
15
54.9 5 3.9 0
Семена льна моё
8
42.7 1.5 3.4 2.3
Кунжут, семя
5
28.3 1 2.4 0.6
Витамин Е
1
0 0 0 0
Фолиевая кислота
1
0 0 0 0
Компливит
2
0 0 0 0
Каша овсяная
138
153.5 5.8 4 23.5
Нектарины, сырые
25
11 0.3 0.1 2.6
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Слива, сырая
65
29.9 0.5 0.2 7.4
Нектарины, сырые
55
24.2 0.6 0.2 5.8
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
200
2 0 0 0.6
Яблоко
75
35.3 0.3 0.3 7.4
Кофе натуральный (без молока, без сахара)
150
6 0.5 0.5 0.2
Конфета Мишки в Лесу [Победа]
13
70.2 0.9 4.5 6.4
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат овощной
100
58.5 1.1 4.6 3.2
Греча отварная
70
61.5 2.5 0.6 11.4
Капуста тушёная
150
38.6 2.1 0.3 6.9
Бедро цыпленка тушеное
80
88.2 11.3 4.4 0.1
Хлеб Шотландский [Реж Хлеб]
30
81.9 3.5 1.1 14.2
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
200
2 0 0 0.6
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Орех грецкий
3
19.7 0.5 1.8 0.3
Творог полужирный 9,0% жирности
50
84.5 9 4.5 1.5
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
200
2 0 0 0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
200
2 0 0 0.6
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный (без молока, без сахара)
200
8 0.6 0.6 0.2
Сыр Belster [Белебеевский]
10
36.6 3.3 2.6 0
Молоко коровье сырое
30
19.5 1 1.1 1.4
Хлеб Шотландский [Реж Хлеб]
25
68.3 2.9 0.9 11.8
Салат овощной
284
83.2 2.8 4.3 8.2
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
50
87.3 7.3 6.3 0.4
Минтай на пару
70
57.1 12.5 0.7 0.1
Слива, сырая
60
27.6 0.4 0.2 6.9
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог полужирный 9,0% жирности
30
50.7 5.4 2.7 0.9
Вода
200
0 0 0 0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0.4
Финики
12
35 0.3 0.1 8.3
Огурец, парниковый
150
16.5 1 0.2 2.9
Печенье с Высоким Содержанием Протеина "Миндаль-Лимон" [Protein Rex]
0.5
42.5 3.3 2.3 2.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга2018
17.07.2018 21:30
Такой план на завтра. Хорошо варить на несколько дней :), достал - сложил в контейнер и на работу. С каким удовольствием сегодня ела суп...:ah: Стала редко их готовить: лето, ребёнок в "ссылке", муж в командировках, а одной особо и готовить не хочется. Но и легче - точно не переешь :ура:
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный (без молока, без сахара)
200
8.8 0.6 0.6 0.2
Молоко коровье сырое
30
19.5 1 1.1 1.4
Отруби пшеничные
8
13.2 1.3 0.3 1.3
Семена льна моё
5
26.7 0.9 2.1 1.4
Компливит
2
0 0 0 0
Витамин Е
1
0 0 0 0
Фолиевая кислота
1
0 0 0 0
Сыр Тильзитер Люкс [Радость Вкуса]
20
61.6 4.9 4.7 0
Огурец, парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Омлет
82
95 7.3 6.3 2.1
Простокваша «Мечниковская» 4,0% жирности
80
52.8 2.2 3.2 3.3
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Простокваша «Мечниковская» 4,0% жирности
150
99 4.2 6 6.1
Какао-порошок
8
23.1 1.9 1.2 0.8
Отруби пшеничные
7
11.5 1.1 0.3 1.2
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат овощной
100
50.2 1.3 3.7 2.9
Суп куриный с фасолью
250
57.8 8 2.3 1.5
Скумбрия в фольге
85
206.5 16.5 15.5 0.3
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат овощной
198
99.4 2.6 7.3 5.7
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный (без молока, без сахара)
200
8.8 0.6 0.6 0.2
Молоко коровье сырое
30
19.5 1 1.1 1.4
Салат овощной
0
0 0 0 0
Сыр Тильзитер Люкс [Радость Вкуса]
15
46.2 3.7 3.5 0
Яблоко
0
0 0 0 0
Суп куриный с фасолью
200
46.2 6.4 1.8 1.2
Простокваша «Мечниковская» 4,0% жирности
100
66 2.8 4 4.1
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог полужирный 9,0% жирности
80
135.2 14.4 7.2 2.4
Отруби пшеничные
5
8.3 0.8 0.2 0.8
Цикорий с женьшенем
3
8.4 0.1 0 1.5
Молоко коровье сырое
30
19.5 1 1.1 1.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга2018
17.07.2018 13:35
Сегодня немного вкусняшек добавила: конфета в количестве 1 шт. :хихикаю: и половинка эклера :oops:. Даже вкуса не поняла. Если есть такое, то чтобы вкус прочувствовать, а так пачкаться вообще не стоит :скучно: В нормы уложилась, ещё на вечер можно что-нибудь добавить :party:
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный (без молока, без сахара)
200
8.8 0.6 0.6 0.2
Молоко коровье сырое
30
19.5 1 1.1 1.4
Отруби пшеничные
8
13.2 1.3 0.3 1.3
Семена льна моё
5
26.7 0.9 2.1 1.4
Компливит
2
0 0 0 0
Витамин Е
1
0 0 0 0
Фолиевая кислота
1
0 0 0 0
Яблоко
80
37.6 0.3 0.3 7.8
Сыр Тильзитер Люкс [Радость Вкуса]
15
46.2 3.7 3.5 0
Огурец, парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Омлет
82
95 7.3 6.3 2.1
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Простокваша «Мечниковская» 4,0% жирности
150
99 4.2 6 6.1
Какао-порошок
8
23.1 1.9 1.2 0.8
Отруби пшеничные
7
11.5 1.1 0.3 1.2
Тайна Сердца [Победа]
13
70.5 0.9 4.2 7.3
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог полужирный 9,0% жирности
50
84.5 9 4.5 1.5
Салат овощной
200
88.4 2.6 6.2 5.8
Скумбрия в фольге
85
179.9 14.4 13.5 0.3
Эклер с Крем-Брюле [Мирель]
15
47.9 0.8 3.1 4.4
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат овощной
26
11.5 0.3 0.8 0.8
Абрикосы сушеные без косточки (курага) (Холодная обработка (мойка, нарезка))
5
11.6 0.3 0 2.6
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный (без молока, без сахара)
200
8.8 0.6 0.6 0.2
Молоко коровье сырое
20
13 0.6 0.7 1
Суп куриный с фасолью
200
46.2 6.4 1.8 1.2
Огурец, парниковый
200
22 1.4 0.2 3.8
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 2.9
Курица, 2 категории (Варка)
50
62.4 9.4 2.7 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог полужирный 9,0% жирности
80
135.2 14.4 7.2 2.4
Отруби пшеничные
5
8.3 0.8 0.2 0.8
Цикорий с женьшенем
3
8.4 0.1 0 1.5
Молоко коровье сырое
20
13 0.6 0.7 1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга2018
15.07.2018 20:43
Такой вот винегрет :oops: Изо дня в день всё одно и то же :(. Будем разнообразить с осени: сейчас чаще всего одной готовить ничего и не хочется.
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог полужирный 9,0% жирности
50
84.5 9 4.5 1.5
Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100
11 0.7 0.1 1.9
Семена льна моё
4
21.4 0.7 1.7 1.2
Абрикосы сушеные без косточки (курага) (Холодная обработка (мойка, нарезка))
5
11.6 0.3 0 2.6
Чернослив (слива сушеная) (Холодная обработка (мойка, нарезка))
5
12.8 0.1 0 2.9
Кофе натуральный (без молока, без сахара)
200
8.8 0.6 0.6 0.2
Молоко коровье сырое
27
17.6 0.9 1 1.3
Простокваша «Мечниковская» 4,0% жирности
60
39.6 1.7 2.4 2.5
Какао-порошок
5
14.5 1.2 0.8 0.5
Сыр российский
20
72.8 4.6 5.8 0
Витамин Е
1
0 0 0 0
Фолиевая кислота
1
0 0 0 0
Компливит
2
0 0 0 0
Вода
200
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арахис
5
27.6 1.3 2.3 0.5
Орех грецкий
5
32.8 0.8 3 0.6
Салат овощной
158
89.6 3 7 3.8
Абрикосы сушеные без косточки (курага) (Холодная обработка (мойка, нарезка))
5
11.6 0.3 0 2.6
Вода
200
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
200
2 0 0 0.6
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кальмар (мясо) (Варка без слива)
40
36.3 6.5 0.8 0.8
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
50
79.4 6.4 5.8 0.4
Сыр российский
20
72.8 4.6 5.8 0
Соус цезарь на йогурте
30
49.7 1.8 4.2 0.9
Салат (Холодная обработка (мойка, нарезка))
20
3.2 0.3 0 0.4
Салат овощной
120
68 2.3 5.3 2.9
Творог полужирный 9,0% жирности
10
16.9 1.8 0.9 0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
200
2 0 0 0.6
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Простокваша «Мечниковская» 4,0% жирности
150
99 4.2 6 6.1
Какао-порошок
3
8.7 0.7 0.5 0.3
Отруби пшеничные
5
8.3 0.8 0.2 0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
200
2 0 0 0.6
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог полужирный 9,0% жирности
50
84.5 9 4.5 1.5
Огурец, парниковый
120
13.2 0.8 0.1 2.3
Хамса Черноморская Пряного Посола [Балтийский берег]
30
18.3 3.6 0.3 0.3
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
70
9.8 0.4 0 2
Кофе натуральный (без молока, без сахара)
200
8.8 0.6 0.6 0.2
Молоко коровье сырое
27
17.6 0.9 1 1.3
Какао-порошок
3
8.7 0.7 0.5 0.3
Отруби пшеничные
5
8.3 0.8 0.2 0.8
Вода
200
0 0 0 0
Простокваша «Мечниковская» 4,0% жирности
50
33 1.4 2 2.1
Арахис (Холодная обработка (мойка, нарезка))
8
44.2 2.1 3.6 0.8
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог полужирный 9,0% жирности
30
50.7 5.4 2.7 0.9
Цикорий с женьшенем
3
8.4 0.1 0 1.5
Минтай на пару
30
18.6 4.1 0.2 0
Молоко коровье сырое
20
13 0.6 0.7 1
Вода
200
0 0 0 0
Яичный белок куриный (Запекание)
35
16.2 3.7 0 0.4
Желатин пищевой
2
7.1 1.7 0 0
Отвар-настой шиповника
100
7.4 0.1 0 1.3
Вода
200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга2018
15.07.2018 16:07
До сих пор экспериментирую с питанием: подбираю наиболее эффективное соотношение БЖУ. Пока вывод - низкое количество углеводов даёт более видимый результат. 
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Простокваша «Мечниковская» 4,0% жирности
100
66 2.8 4 4.1
Отруби пшеничные
5
8.3 0.8 0.2 0.8
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
55
96 8 6.9 0.4
Какао-порошок
5
14.5 1.2 0.8 0.5
Кофе натуральный (без молока, без сахара)
200
8.8 0.6 0.6 0.2
Молоко коровье сырое
30
19.5 1 1.1 1.4
Витамин Е
1
0 0 0 0
Фолиевая кислота
1
0 0 0 0
Компливит
2
0 0 0 0
Семена льна моё
5
26.7 0.9 2.1 1.4
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог полужирный 9,0% жирности
20
33.8 3.6 1.8 0.6
Салат овощной
150
77.7 3.2 5.7 3.5
Абрикосы сушеные без косточки (курага) (Холодная обработка (мойка, нарезка))
5
11.6 0.3 0 2.6
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Говядина тушеная
45
123.5 9.3 9.4 0.4
Салат овощной
227
117.6 4.8 8.6 5.2
Орех грецкий
5
32.8 0.8 3 0.6
Творог полужирный 9,0% жирности
20
33.8 3.6 1.8 0.6
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
80
30.4 0.6 0.2 6
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень трески. Консервы
0
0 0 0 0
Кофе натуральный (без молока, без сахара)
200
8.8 0.6 0.6 0.2
Молоко коровье сырое
30
19.5 1 1.1 1.4
Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
120
13.2 0.8 0.1 2.3
Отруби пшеничные
5
8.3 0.8 0.2 0.8
Желатин пищевой
0
0 0 0 0
Кальмар (мясо) (Варка без слива)
40
36.3 6.5 0.8 0.8
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
50
79.4 6.4 5.8 0.4
Сыр российский
20
72.8 4.6 5.8 0
Соус цезарь на йогурте
40
66.2 2.4 5.6 1.2
Хамса Черноморская Пряного Посола [Балтийский берег]
20
12.2 2.4 0.2 0.2
Арахис
3
16.6 0.8 1.4 0.3
Салат (Холодная обработка (мойка, нарезка))
20
3.2 0.3 0 0.4
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Минтай на пару
50
31.1 6.8 0.4 0.1
Абрикосы сушеные без косточки (курага) (Холодная обработка (мойка, нарезка))
10
23.2 0.5 0 5.1
Цикорий с женьшенем
3
8.4 0.1 0 1.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга2018
15.07.2018 16:00
Сегодня вырвалась от родителей (из деревни), успев не переесть :D. А что было вчера...:crazy: Немного даже стыдно... Углеводов.... калорий аж 2000 :-o При моих 1100-1200.. Вообщем вчера был торт, вафелька, печенюшки (немного всего, о в сумме набралось :oops:)
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша овсяная, по 1-280
100
109 2.6 4.1 15.5
Творог полужирный 9,0% жирности
100
169 18 9 3
Кофе натуральный (без молока, без сахара)
200
8.8 0.6 0.6 0.2
Молоко коровье сырое
80
52 2.6 2.9 3.8
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный (без молока, без сахара)
200
8.8 0.6 0.6 0.2
Сыр Сметанковый [Ровеньки]
50
177.5 11.8 14 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный (без молока, без сахара)
200
8.8 0.6 0.6 0.2
Молоко коровье сырое
200
130 6.4 7.2 9.6
Какао-порошок
8
23.1 1.9 1.2 0.8
Огурец, парниковый
150
16.5 1 0.2 2.9
Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка))
10
4 0.3 0.1 0.6
Петрушка (Холодная обработка (мойка, нарезка))
10
4.9 0.4 0 0.8
Салат (Холодная обработка (мойка, нарезка))
30
4.8 0.5 0.1 0.6
Шпинат (Холодная обработка (мойка, нарезка))
20
4.6 0.6 0.1 0.4
Масло подсолнечное
10
89.9 0 10 0
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
130
18.2 0.8 0 3.8
Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка))
20
4 0.3 0 0.6
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арахис (Холодная обработка (мойка, нарезка))
10
55.2 2.6 4.5 1
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп овощной
100
32.8 4 1.7 0.5
Молоко коровье сырое (Кипячение)
100
63.7 3.1 3.5 4.7
Молоко коровье, белковое 1% (Кипячение)
50
25.5 2.1 0.5 3.1
Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
50
5.5 0.4 0.1 1
Петрушка (Холодная обработка (мойка, нарезка))
5
2.5 0.2 0 0.4
Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка))
5
2 0.1 0 0.3
Шпинат (Холодная обработка (мойка, нарезка))
20
4.6 0.6 0.1 0.4
Перец сладкий (Холодная обработка (мойка, нарезка))
10
2.6 0.1 0 0.5
Масло подсолнечное нерафинированное Слобода ароматное
3
27 0 3 0
Салат (Холодная обработка (мойка, нарезка))
10
1.6 0.2 0 0.2
Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка))
20
4 0.3 0 0.6
Отруби пшеничные
5
8.3 0.8 0.2 0.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга2018
12.07.2018 08:11
Вот понедельник уже лучше: по приёмам пищи - четко по графику и более-менее сбалансированно. Я расписываю все составляющие салатов, т.к. бывает лень вписывать в один рецепт.
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семена льна моё
6
32 1.1 2.5 1.7
Какао-порошок
8
23.1 1.9 1.2 0.8
Отруби пшеничные
10
16.5 1.6 0.4 1.7
Витамин Е
1
0 0 0 0
Фолиевая кислота
1
0 0 0 0
Компливит
2
0 0 0 0
Дрожжи Эвисент с серой
4
0 0 0 0
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
55
96 8 6.9 0.4
Творог полужирный 9,0% жирности
50
84.5 9 4.5 1.5
Кофе натуральный (без молока, без сахара)
200
8.8 0.6 0.6 0.2
Молоко коровье сырое
30
19.5 1 1.1 1.4
Вода
150
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100
11 0.7 0.1 1.9
Шпинат (Холодная обработка (мойка, нарезка))
25
5.8 0.7 0.1 0.5
Щавель (Холодная обработка (мойка, нарезка))
15
3.3 0.2 0 0.4
Масло подсолнечное нерафинированное Слобода ароматное
5
45 0 5 0
Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка))
5
1 0.1 0 0.2
Салат
10
1.6 0.2 0 0.2
Лимон
5
1.7 0 0 0.2
Творог полужирный 9,0% жирности
30
50.7 5.4 2.7 0.9
Вода
200
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
200
2 0 0 0.6
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
70
7.7 0.5 0.1 1.3
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Говядина тушеная
40
109.8 8.3 8.4 0.4
Масло подсолнечное нерафинированное Слобода ароматное
5
45 0 5 0
Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка))
5
1 0.1 0 0.2
Шпинат (Холодная обработка (мойка, нарезка))
25
5.8 0.7 0.1 0.5
Лимон
5
1.7 0 0 0.2
Творог полужирный 9,0% жирности
20
33.8 3.6 1.8 0.6
Абрикосы сушеные без косточки (курага) (Холодная обработка (мойка, нарезка))
15
34.8 0.8 0 7.7
Орех грецкий
5
32.8 0.8 3 0.6
Вода
200
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
200
2 0 0 0.6
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Абрикосы сушеные без косточки (курага) (Холодная обработка (мойка, нарезка))
10
23.2 0.5 0 5.1
Вода
200
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
200
2 0 0 0.6
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
140
15.4 1 0.1 2.7
Шпинат (Холодная обработка (мойка, нарезка))
20
4.6 0.6 0.1 0.4
Минтай на пару
100
62.1 13.6 0.8 0.1
Какао-порошок
3
8.7 0.7 0.5 0.3
Отруби пшеничные
5
8.3 0.8 0.2 0.8
Кофе натуральный (без молока, без сахара)
200
8.8 0.6 0.6 0.2
Молоко коровье сырое
30
19.5 1 1.1 1.4
Помидор (томат), парниковый
50
7 0.3 0 1.5
Брынза коровья
25
65.5 4.5 4.8 0.1
Простокваша «Мечниковская» 4,0% жирности
170
112.2 4.8 6.8 7
Арахис (Холодная обработка (мойка, нарезка))
3
16.6 0.8 1.4 0.3
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чернослив (слива сушеная) (Холодная обработка (мойка, нарезка))
0
0 0 0 0
Простокваша «Мечниковская» 4,0% жирности
100
66 2.8 4 4.1
Творог полужирный 9,0% жирности
50
84.5 9 4.5 1.5
Кофе натуральный (без молока, без сахара)
200
8.8 0.6 0.6 0.2
Молоко коровье сырое
30
19.5 1 1.1 1.4
Какао-порошок
3
8.7 0.7 0.5 0.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Публикую только ради социальной версии. Примерно так тренируюсь. Чёткую систему упражнений до сих не выработала. Хочется делать всё, что возможно, но понимаю, что так отрабатывают несколько упражнений. Чередуют по дням, либо меняют через месяц-два, после привыкания мышц
ходьба (6 км/ч)
1
2
3
Итог
Время
30
10
40
Зашагивания на лавку с гантелями
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
36
36
30
102
Вес снаряда
10
10
10
1020
Приседания плие с гантелей
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
30
25
25
80
Вес снаряда
10
10
10
800
Приседания с гантелями
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
50
50
50
150
Вес снаряда
10
10
10
1500
Выпады в бок
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
30
30
30
90
Вес снаряда
2
60
Выпады с гантелями
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
30
30
24
84
Вес снаряда
2
2
2
168
Подъём ноги лежа на животе
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
30
30
30
90
Вес снаряда
10
10
10
900
Приседания "ножницы"
1
Итог
Количество повторений
Вес снаряда
бег (8,5 км/ч)
1
2
Итог
Время
25
25
Итоги за день
Энергозатраты: 393 ккал
Время: 65 мин
Количество повторений: 656 раз
Тоннаж: 4448 кг
  • Нравится 3
Ольга2018
12.07.2018 08:09
А здесь мамин омлет - вкусняшка подвел. Из-за него пришлось полдня голодать :(. Ушёл за один присест, и это ещё до обеда даже :ты что!: Вторая половина дня - спасали только огурцы :oops:. А сколько было выпито кофе.... Мне его лучше не показывать вообще :crazy:. Бывает, прямо как маньячка по кофе :crazy:
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр российский
40
145.6 9.2 11.6 0
Омлет (мама)
350
323.8 20.3 20.3 14.7
Кофе натуральный (без молока, без сахара)
200
8.8 0.6 0.6 0.2
Молоко коровье сырое
30
19.5 1 1.1 1.4
Дрожжи Эвисент с серой
2
0 0 0 0
Компливит
1
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный (без молока, без сахара)
400
17.6 1.2 1.2 0.4
Молоко коровье сырое
60
39 1.9 2.2 2.9
Жимолость
50
21.3 0 0 4.3
Омлет (мама)
100
92.5 5.8 5.8 4.2
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100
11 0.7 0.1 1.9
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
60
8.4 0.4 0 1.7
Кофе натуральный (без молока, без сахара)
200
8.8 0.6 0.6 0.2
Молоко коровье сырое
30
19.5 1 1.1 1.4
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100
11 0.7 0.1 1.9
Шпинат (Холодная обработка (мойка, нарезка))
30
6.9 0.9 0.1 0.6
Щавель (Холодная обработка (мойка, нарезка))
10
2.2 0.2 0 0.3
Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка))
10
2 0.1 0 0.3
Масло подсолнечное нерафинированное Слобода ароматное
9
80.9 0 9 0
Отруби пшеничные
10
16.5 1.6 0.4 1.7
Какао-порошок
5
14.5 1.2 0.8 0.5
Арахис (Холодная обработка (мойка, нарезка))
5
27.6 1.3 2.3 0.5
Салат
15
2.4 0.2 0 0.3
Творог полужирный 9,0% жирности
20
33.8 3.6 1.8 0.6
Молоко коровье сырое (Кипячение)
300
191.1 9.4 10.6 14.1
Сок лимонный
3
1 0 0 0.1
Семена льна моё
5
26.7 0.9 2.1 1.4
Дрожжи Эвисент с серой
3
0 0 0 0
Витамин Е
1
0 0 0 0
Фолиевая кислота
1
0 0 0 0
Компливит
1
0 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный (без молока, без сахара)
200
8.8 0.6 0.6 0.2
Молоко коровье сырое
30
19.5 1 1.1 1.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга2018
12.07.2018 08:05
Выходные у родителей - это просто зажоры. Стараюсь даже к холодильнику не подходить. Таскаю сыр и результат - перебор жиров. А какая была уха из селедки...:хорошо:. всё вкусно и много. И вообще по выходным время приёма пищи "скачет" :кричу:
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Отруби пшеничные
8
13.2 1.3 0.3 1.3
Кофе натуральный (без молока, без сахара)
200
8.8 0.6 0.6 0.2
Витамин Е
1
0 0 0 0
Фолиевая кислота
1
0 0 0 0
Дрожжи Эвисент с серой
9
0 0 0 0
Омлет
71
97.4 7.5 6.7 1.7
Компливит
2
0 0 0 0
Арахис
5
27.6 1.3 2.3 0.5
Говядина тушеная
30
82.4 6.2 6.3 0.3
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр российский
50
182 11.5 14.5 0
Сельдь тихоокеанская жирная (Варка без слива)
100
171.9 12.6 13.5 0
Кофе натуральный (без молока, без сахара)
200
8.8 0.6 0.6 0.2
Молоко коровье сырое
40
26 1.3 1.4 1.9
Жимолость
100
42.5 0 0 8.5
Скумбрия, соленая
30
91.5 5.6 7.5 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный (без молока, без сахара)
200
8.8 0.6 0.6 0.2
Молоко коровье сырое
30
19.5 1 1.1 1.4
Черешня (Холодная обработка (мойка, нарезка))
250
130 2.8 1 26.5
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
200
22 1.4 0.2 3.8
Кофе натуральный (без молока, без сахара)
200
8.8 0.6 0.6 0.2
Молоко коровье сырое
30
19.5 1 1.1 1.4
Сыр российский
25
91 5.8 7.2 0
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
50
7 0.3 0 1.5
Салат (Холодная обработка (мойка, нарезка))
20
3.2 0.3 0 0.4
Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка))
20
4 0.3 0 0.6
Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка))
2
0.8 0.1 0 0.1
Масло подсолнечное
8
71.9 0 8 0
Жимолость
20
8.5 0 0 1.7
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный (без молока, без сахара)
200
8.8 0.6 0.6 0.2
Молоко коровье сырое
0
0 0 0 0
Творог полужирный 9,0% жирности
30
50.7 5.4 2.7 0.9
Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
50
5.5 0.4 0.1 1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 1
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ