Дневник питания за 07.03.2018

Все как обычно постное и даже не знаю что бы такого придумать новенького только колбаса не диетическая . а соевая по калориям одинаково

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	250	17	0	1	0
Каша гречневая из крупы ядрица по 1-278	78	78	2	2	11
Ржаной хлеб	30	77	2	1	14
Колбаса вареная, диетическая	50	85	6	6	0
Кальмар (мясо)	65	65	11	1	1
Итого	473	324	23	13	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп из овощей	230	84	3	3	9
Ржаной хлеб	30	77	2	1	14
Итого	260	162	6	4	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Картофель отварной по 1-206 (Варка со сливом)	237	131	4	0	26
Салат из помидоров, огурцов и сладкого перца	152	38	1	0	7
Капуста белокочанная, квашеная	132	30	2	0	4
Кальмар (мясо)	30	30	5	0	0
Итого	801	229	14	2	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Картофель отварной по 1-206 (Варка со сливом)	183	101	3	0	20
Салат из помидоров, огурцов и сладкого перца	121	30	1	0	6
Ржаной хлеб	43	111	3	1	20
Кальмар (мясо)	80	80	14	1	1
Огурец, парниковый	50	5	0	0	1
Итого	627	328	23	4	49
Итого за день	2461	1044	66	24	140

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ирина владимировна 07.03.2018 18:42

А Вы добавьте бобовые , только перед готовкой вымачивайте с содой ,тогда и варится быстрее и вздутий не будет , а еще по аминокислотам киноа схожа с говядиной ,ну и салаты заправляйте маслом . С таким питанием Вы можете сильно себе навредить

Юля Елисеева 07.03.2018 18:56

Спасибо большое учту кстати ни разу не пробовала киноа надо бы к нему присмотреться

Akwarel16 07.03.2018 18:57

ирина владимировна, вот очень инресный вопрос. Насчёт бобовых Подмигиваю

. Как вымачивать с содой? Соды сколько кладете на литр? Сама собоюдаю пост и белков котострофически не хватает. А "музыкальные" бобовые много не могу Печально

Светлана Мищенко 07.03.2018 19:14

ирина владимировна, я тоже часто варю бобовые,честно не замачивала а ложила прям в кастрюльку на кончике ножа после часа варки и моментально разваривается,но живот от газов не избавил к сожалению,может нужно больше ложить?

Юля Елисеева 07.03.2018 19:20

Светлана Мищенко, ага я тоже так варила и точно такая же история

ирина владимировна 08.03.2018 07:24

Akwarel16, добавляете 1 ч.л. на литр воды ,на ночь замачиваете ,утром промываете , специфического вкуса соды не будет . Я все бобовые так замачиваю