Дневник питания за 14.12.2018

Я рада очень табличке, но я еще не научилась ей пользоваться :cry:Что нужно начать есть, чтобы были микро-и макронутриенты...и вообще что это такое.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша овсяная из хлопьев «Геркулес», по 1-280	150	157.5	3.6	6	22.2
Вода	200	0	0	0	0
Итого	350	157	3	6	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Вода	200	0	0	0	0
Итого	350	151	6	1	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Орехи, смесь с арахисом, сухая обжарка, без соли	10	60.7	2	5.4	2.2
Итого	210	60	2	5	2

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Голубцы овощные по 1-256	100	95	2.2	5.2	9.7
Вода	200	0	0	0	0
Итого	450	246	8	6	37

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Вода	200	0	0	0	0
Итого	350	151	6	1	27

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из капусты белокочанной по 1-72	100	69	2.6	5	3.1
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	40	326.4	0.6	36	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	340	395	3	41	3
Итого за день	2650	1162	29	62	120

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Настя Кочарлинская 14.12.2018 17:50

Это витамины и микро макро элементы, которые находятся в продуктах. Кстати, белка в рационе ооочень мало. Советую кушать творог, рыбку, мясо, яйца. В бобовых тоже есть белок

Настя Кочарлинская 14.12.2018 17:53

И еще, насчет голубцов, вы точно чисто овощные ели или мясо присутствовало. Лучше всего создавать свои рецепты, в которые вы внесете все ингридиенты и способ их обработки. Это уже будет более точнее по вашему рациону

Любовь Билан 14.12.2018 17:56

Настя Кочарлинская, я свои рецепты вообще не умею считать по калориям. Голубцы были овощные, без мяса. Но вот например, гречку я приготовила с грибами - и не могу посчитать по калориям. Пришлось так внести..

Настя Кочарлинская 14.12.2018 18:12

Любовь Билан, заходишь в дневник питания и нажимаешь создать рецепт. Далее вводишь название. Поиск потом производить в Моих рецептах. И нажимаешь добавить ингридиенты. Далее вводишь количество гречки ядрицы ( масса сухого ингридиента до варки) и выбираешь вид обработки. И добавляешь воду. Можно выбрать уже отварную гречку, но вес вводите уже готовой, и воду не учитываете. И далее добавляете те ингридиенты, которые у вас входят в рецепт. Далее сохраняете рецепт, и добавляете его в свой рацион.