Дневник питания за 07.02.2019

Погода ужасная, изморось, очень скользко(((( Очень жду весны, солнышко, хотя весна в этом году будет затяжная, у нас снега ну оооочень много. Всем хороших отвесов:rose:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	24	158.6	0.2	17.4	0.3
Сливки 36% жирности	27	91.8	0.8	9.7	0.8
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	50	87.3	7.3	6.3	0.4
Сырокопченый бекон	35	152.6	3.5	15.4	0
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	40	112	11	6.8	1.2
Вода водопроводная питьевая	600	0	0	0	0
Капуста белокочанная, квашеная	37	8.5	0.7	0	1.1
Оливковое масло	15	134.7	0	15	0
Кетохлеб	21	63.9	3.5	4.9	1.2
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Итого	850	811	27	75	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
солянка кето	300	217.5	13.2	14.4	7.8
Сливки 36% жирности	50	170	1.4	18	1.4
Творог 2% жирности	80	91.2	16	1.6	2.4
Вода водопроводная питьевая	1000	0	0	0	0
Итого	1430	478	30	34	11

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кетохлеб	27	82.1	4.5	6.3	1.6
Огурец парниковый	49	5.4	0.3	0	0.9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	12	79.3	0.1	8.7	0.2
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	19	53.2	5.2	3.2	0.6
Сельдерей	31	4	0.3	0	0.7
Итого	138	224	10	18	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0
Итого за день	3018	1514	68	127	20

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга Шварц 07.02.2019 09:36

Дневник отличный) Хотя воды и овощей желательно больше потреблять, считается,что при 30г углеводов нужно до 500г зелёных овощей съедать и воды 2л в чистом виде пить. Можете добавить в рацион печень и соленую рыбу(сельдь, скумбрию, горбушу), тогда рейтинг по витаминам выше будет

Svetulya-krasotulya 07.02.2019 10:29

Ольга Шварц, сельдь вчера ела, воды много пью, а вот овощей пока не получается есть 500гр.

Ольга Шварц 07.02.2019 10:35

Svetulya-krasotulya, думаю, что со временем решите эту проблему)

Svetulya-krasotulya 07.02.2019 10:46

Ольга Шварц, да, я пытаюсь по приемам равномерно распределить КБЖУ

Ольга Шварц 07.02.2019 10:52

Svetulya-krasotulya, со временем привыкнете) хотя я особо не заморачиваюсь с равномерным распределением, просто смотрю,что общее количество за день соответствовало норме и все С улыбкой

Svetulya-krasotulya 07.02.2019 11:24

Ольга Шварц, я тоже не заморачивалась, а теперь думаю, наверно надо.

Ольга Шварц 07.02.2019 11:39

Svetulya-krasotulya, тут на ваше усмотрение, единственное,что отмечу, так это то,что слишком много белка за раз нельзя есть, может вышибить из кетоза, мол, лишний белок в глюкозу переработается, но конкретных цифр я не нашла) просто слежу за общим кбжу в день, чтобы углеводы колебались в пределах 5-10%(чаще всего у меня 5-6% они занимают), 15-20 белки и остальное жиры. У меня получается в последнее время, что утром вода и жиры(кофе со сливками, сливочным маслом и яйцами), обед и ужин-это белки, углеводы и жиры( мясо/рыба+зелёные овощи+ масло холодного отжима/соленое сало или печёная грудинка).