Альтернативные коэффициенты активности

С сайта Джилиан Майклс.
Я встречала (давно) именно такую сетку коэффициентов на каком-то буржуйском спортивном форуме, где еще давались примеры тренировок, но сейчас не могу найти ссылку. Просто помню что 1.3 - это уже  регулярные тренировки с гантелями около 4 кг ( Или тяжелее... Если кто-то из читающих владеет телепатией и понимает о чем речь, поставьте хоть смайлик)
1,1 - сидячий - работаем сидя весь день
1,2 - легкий - половина дня на ногах ( или весь день сидим, пару часов легкий фитнес, прогулки)
1,3 - умеренный - весь день на ногах (садоводы-огородники, ремонтники ИЛИ сидячая работа + тренировки с гантелями)
1,4 - высокий - весь день в движении, тяжелый физ. труд (грузчики, строители, фермеры, суровые огородники)
Потом к этому основному обмену с учетом активности можно прибавить тренировки, которые насчитали каким либо способом. Но я себе просто выбрала коэффициент выше, чем мой, сидячий. И таким образом расходы на мои, простихосподи, тренировки, можно не считать.

Коэффициент активности по шагам

https://ijbnpa.biomedcentral.com/articles/10.1186/1479-5868-8-79

В 2004 Tudor-Locke and Bassett представили концепцию градации по шагам для здоровых взрослых людей: 
1) < 5,000 шагов/день ('сидячий'); 
2) 5,000-7,499 шагов/день ('почти не активный'); 
3) 7,500-9,999 шагов/день ('малоактивный'); 
4) ≥10,000-12,499 шагов/день ('активный'); and 
5) ≥12,500 шагов/день ('высокоактивный'). 

Позже пересмотрели и в 2009 и оригинальный 'сидячий' уровень (i.e., < 5,000 steps/day) разделили на два уровня:  < 2,500 steps/day ('basal activity') and 2,500-4,999 steps/day ('limited activity')  

Как это привязать к вычислению дополнительного обмена кто знает?