Елена

21.02.2018 10:45

Дневник питания и тренировок за 21.02.2018

Доброго дня! Дневничок ничего получился, не идеально, но все более менее в норме, меня больше табличка с жирами порадовала, впервые добрала все омеги, пнжк и мнжк по 100 %. Взвешиваюсь раз в неделю, сегодня не вытерпела один день и не разочаровалась - 1 кг, все по плану))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо перепелиное	98	164.6	11.7	12.8	0.6
Паштет из куриной печени и сердечек	30	52.4	5.1	3	1.2
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Сухарики Ржаные [Finn Crisp]	12	41.6	1.2	0.3	7.3
Чай с лимоном и сахаром	200	69.4	0	0	17.8
Вода минеральная Донат Мг	200	0	0	0	0
Вода колодезная (из подземного источника)	1200	0	0	0	0
Итого	1750	418	17.9	26.2	26.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
куриный супчик	300	204.9	19.2	7.5	15
Куриный окорочок (Варка)	120	170.3	22.8	8.7	0.1
Хлеб ржаной из сеяной муки	25	52.5	1.2	0.3	11.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Вода минеральная Донат Мг	150	0	0	0	0
Итого	845	430.2	43.2	16.5	27.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	200	134	1	0.8	30.6
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Итого	210	194.9	2.9	6.2	31.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Вода минеральная Донат Мг	150	0	0	0	0
Минтай под маринадом	180	183.6	16.6	9.7	7.4
Картофель (Варка со сливом)	100	72.5	1.9	0.4	15.3
Итого	680	258.6	18.5	10.1	23.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Пшеничные отруби	15	24.8	2.4	0.6	2.5
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Итого	335	161.2	8.9	3.1	22.3
Итого за день	3820	1449.4	91.3	60.9	131

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Олег Бань 21.02.2018 11:29

Удачи в пути.

Светлана 21.02.2018 11:36

И правда,все красиво-зелено,рейтинг высокий Хорошо

Восхищаюсь,как можно пит чай без вкусняшки С улыбкой

Елена 21.02.2018 12:22

Светлана Казакова, спасибо, с утра позволяю себе чай с лимоном и сахаром, для меня самая самая вкусняшка))) вообще стараюсь утром побаловать себя вкусным завтраком, пускай калорийным, зато душу отведу и оставшийся день держу себя в руках, конечно не всегда получается)) Завтра проверю свою силу воли, собралась печь пирог к празднику, чтобы мужа порадовать))

Julia Yazykova 21.02.2018 13:20

Елена Миронычева, заметила такую вещь...если утром поем сладкого...например сырники с конфитюром, до обеда по времени не дотягиваю...сильно хочу кушать...а вообще сладкого хочется в районе 16 часов...почему? - не понимаю...

Alistin 21.02.2018 13:22

Julia Yazykova, после сладкого подскакивает уровень инсулина и быстро падает. А как только мозг отмечает падение уровня инсулина, он подает сигнал о голоде. В этом и проблема сладкого, помимо большого количества калорий: съели конфету, подскочил инсулин, быстро упал, опять хочется есть. А калорий то уже съедено много. Вот и получаются инсулиновые качели, которые постоянно заставляют хотеть есть.

Елена 21.02.2018 13:35

Julia Yazykova, я стараюсь добавить к углям белка побольше, например, вместо конфитюра, добавить к сырникам сметанки 10%, до обеда должно хватить, а вообще, самый мой сытый завтрак это фрукт, немного каши с маслом плюс сыр или яйцо.

Влад и Мир 21.02.2018 15:25

мне понравился Ваш рацион, вполне бы мог стать мужским

Елена 21.02.2018 17:55

Влад и Мир, спасибо, да я любитель мяса, рыбы и яиц, если выбирать между пирожным и стейком, выбор очевиден - мясо))

Мария 23.06.2018 15:24

Елена, извините пожалуйста,но белок это все таки мясо,птица,рыба,морепродукты,яйца,творог. А молоко,сметана,сливки,йогурт,кефир и пр бедны белком,не белковые продукты. А растительный белок по сути не важен,главное чтоб животного было побольше.

Елена 23.06.2018 22:49

Мария, почему же))) Растительный белок нам тоже необходим, Вы в больнице наверное нечасто бываете, так вот доктора наши советуют есть больше именно растительного белка, а я мясо больше люблю, но овощей и фруктов стараюсь свою норму доесть, а летом можно и переесть немного, главное за углеводами следите. Печень и поджелудочная скажет вам спасибо)))

Алексей 23.06.2018 22:58

Мария написал:
А растительный белок по сути не важен

Это Вы откуда такое взяли? Необходимые человеку аминокислоты можно получать хоть из животных, хоть из растительных белков. Из вторых, конечно, посложнее будет, но не настолько, чтоб считать их "неважными".

Мария 23.06.2018 23:08

Елена, да я здесь интереса ради, я вообще углеводы плохо переношу,поэтому у меня в основном медленные,и совсем немного быстрых именно из фруктов сладких,сухофруктов. Растительный белок нужен,но если именно строить красивое подтянутого тело,мышцы а не жир,то именно животный белок для этого.
И да,Слава богу,по нашим врачам я не хожу. С улыбкой

и вам желаю С улыбкой

Елена 23.06.2018 23:22

Мария, спасибо, я раньше тоже была сторонницей животного белка, но наш организм умнее, сам подсказывает что нужно...сейчас уже не представляю кусок мяса или рыбы без хорошей тарелки сырых или запеченных овощей. Сытость плюс хорошее самочувствие мне в награду.

Светланка 24.06.2018 00:01

Мария 24.06.2018 22:01

Елена, увы,вы меня не поняли,наверное.я всегда ему мясо,рыбу,морепродукты с тарелкой сырых овощей. Я о том,что я не буду сочетать мясо с гречкой,рисом,картошкой и т.д. ну и стоит добавить,что у меня спорт каждый день,причем немало,и работа на ногах фактически. Каждому свою,без белка мне физически плохо, как плохо и с переходом углеводов.

Елена 24.06.2018 22:41

Мария, теперь понятно, тоже стараюсь каши на завтрак отдельно употреблять, а животный белок с овощами и мясо ем каждый день, без него голодно)

Светлана 25.06.2018 11:43

Елена, мясо с овощами - это самый вкусный обед!! Раньше не представляла без гарнира из каши какой-нибудь, а теперь прям слюнки текут от запеченных овощей))