Анжелика
31.07.2018 11:30
Дневник питания за 30.07.2018
Мой #117 в марафоне "На одном дыхании".
Сегодня 16ый день, вчера была частично на второй фазе по 1500ккал, а сегодня перешла на сушку - первая фаза 1200ккал. Пробуду так 1 неделю, потом на вторую фазу.
Сон: 7ч. 10мин.
Тренеровка Fit Curves потрачено около - НЕТ.
Шаги: 2024 (44 ккал)
Сегодня 16ый день, вчера была частично на второй фазе по 1500ккал, а сегодня перешла на сушку - первая фаза 1200ккал. Пробуду так 1 неделю, потом на вторую фазу.
Сон: 7ч. 10мин.
Тренеровка Fit Curves потрачено около - НЕТ.
Шаги: 2024 (44 ккал)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
300
|
21 | 0.6 | 1.5 | 0.6 |
| Банан |
1
|
69.1 | 1.1 | 0.4 | 15.1 |
| Творог Нежный 0,2% [Президент] |
125
|
62.5 | 10 | 0.3 | 5 |
| Итого | 497 | 152 | 11 | 2 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
300
|
21 | 0.6 | 1.5 | 0.6 |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Сыр швейцарский |
14
|
54.7 | 3.5 | 4.4 | 0 |
| Итого | 414 | 129 | 7 | 8 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель молодой (Овощи и зелень) |
100
|
61 | 2.4 | 0.4 | 12.4 |
| Свинина, вырезка (Жарка крупным куском) |
56
|
59.1 | 9.8 | 2.2 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
2
|
55.2 | 2.5 | 0.5 | 8.7 |
| Огурец, грунтовый |
1
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Кунжут, семя |
15
|
84.8 | 2.9 | 7.3 | 1.8 |
| Сыр, гауда |
28
|
99.7 | 7 | 7.7 | 0.6 |
| Итого | 529 | 373 | 25 | 18 | 26 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Стевия [Fit Parad] |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Корица, молотая |
2
|
4.9 | 0.1 | 0 | 1.6 |
| Итого | 203 | 111 | 5 | 5 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с крупой |
300
|
124.5 | 2.1 | 5.7 | 17.1 |
| Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) |
110
|
192.1 | 16.1 | 13.8 | 0.9 |
| Творог Нежный 0,2% [Президент] |
125
|
62.5 | 10 | 0.3 | 5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
1
|
27.6 | 1.3 | 0.2 | 4.4 |
| Огурец, грунтовый |
1
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Шоколад 82% [Nestle] |
9
|
49.7 | 1.1 | 3.6 | 2.5 |
| Итого | 759 | 470 | 31 | 23 | 32 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
2400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Стевия [Fit Parad] |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Корица, молотая |
2
|
4.9 | 0.1 | 0 | 1.6 |
| Итого | 2603 | 111 | 5 | 5 | 9 |
| Итого за день | 5005 | 1348 | 87 | 62 | 103 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светусенька
31.07.2018 12:28
в чем заключается сушка? что-то я отличий от обычного рациона не
замечаю
Joy Toy
31.07.2018 12:32
Светусенька, Да зачетная вполне сушка -
банан, картошка, шоколад. 
Ольга
31.07.2018 12:36
Кефир с корицей))) я тоже так люблю
