Сашуня
10.07.2018 22:25
Дневник питания за 10.07.2018
День вне дома, нашлись вкусные и правильные блюда в кафе.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности |
400
|
216 | 11.6 | 10 | 19.2 |
| Козинаки |
20
|
83.9 | 0.5 | 4 | 12.4 |
| Персик |
100
|
45 | 0.9 | 0.1 | 9.5 |
| Итого | 520 | 344 | 13 | 14 | 41 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Брокколи, вареная, с солью |
200
|
70 | 4.8 | 0.8 | 14.4 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Итого | 800 | 170 | 8 | 1 | 32 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый вареный |
200
|
232 | 4.4 | 1 | 49.8 |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
160
|
91.2 | 2.2 | 6.6 | 5.3 |
| Маслины черные средние или мелкие, консервированные |
15
|
17.3 | 0.1 | 1.6 | 0.5 |
| Арбуз |
140
|
37.8 | 1 | 0.1 | 8.1 |
| Итого | 515 | 378 | 7 | 9 | 63 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сок апельсиновый |
200
|
120 | 1.4 | 0.2 | 26.4 |
| Омлет натуральный |
180
|
230.4 | 15.7 | 16.6 | 4.9 |
| Морс брусничный |
200
|
82.8 | 0.1 | 0.1 | 21.8 |
| Итого | 1080 | 433 | 17 | 16 | 53 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
60
|
14.4 | 0.7 | 0.1 | 2.3 |
| Руккола, сырая |
50
|
12.5 | 1.3 | 0.3 | 1.8 |
| КУРИНЫЙ ШАШЛЫК (порция 130 гр) |
100
|
182 | 32.4 | 5.7 | 0.3 |
| Масло оливковое |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр, пармезан, твердый |
15
|
58.8 | 5.4 | 3.9 | 0.5 |
| Финики |
30
|
87.6 | 0.8 | 0.2 | 20.8 |
| Итого | 761 | 400 | 40 | 15 | 25 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ацидофилин, нежирный |
100
|
31 | 3 | 0.1 | 3.9 |
| Брусника моченая |
10
|
2.4 | 0 | 0 | 0.5 |
| Козинаки |
20
|
83.9 | 0.5 | 4 | 12.4 |
| Айран (тан) негазированный нежирный |
250
|
30 | 2.8 | 0.5 | 3.5 |
| Итого | 380 | 147 | 6 | 4 | 20 |
| Итого за день | 4056 | 1874 | 93 | 61 | 236 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
08-06-2024
Смотрю на вес других людей - это нормально вообще?
Здравствуйте!
Подскажите, это нормально вообще?
З...
16-06-2024
Дневник питания за 16.06.2024
Сегодня сдала очередные анализы. Семейный врач рек...
10-06-2024
Дневник питания за 09.06.2024
Привет всем.
Вчерашний дневничок.
Тренировочка в...
Новые рецепты
Салат с семгой,креветками,морскими гребешками
147.9
11.3
8.1
6.9
9
Вафли для завтрака
198.4
23.6
6.7
9.2
8
Котлеты из горбуши
291.8
20.5
21.4
4.3
12
Лучшие рационы
