Дневник питания за 25.03.2018

Вот такой рацион на сегодня получился. "Наедено" пока до утреннего перекуса включительно, так что, возможно, какой-нибудь прием изменится. Девочки, каюсь, захотелось вредности....слопала конфету, а потом сырок :( надо было с сырка начать, думаю, его бы хватило :хихикаю: и конфетка не последовала

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый	3	3	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Сахар песок	2	8	0	0	2
Итого	305	11	0	0	2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из тунца 3	200	181	27	7	1
Хлеб ржаной подовый (из сеяной муки)	24	50	1	0	10
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	300	3	0	0	0
Конфеты глазированные шоколадом, с комбинированными корпусами	15	61	0	2	10
Сырок Б.Ю.Александров в тёмном шоколаде	50	209	4	15	13
Итого	589	505	33	25	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пюре	150	105	3	1	21
Подливка с куриным филе	100	87	12	2	3
Огурец, грунтовый	50	7	0	0	1
Итого	300	200	15	3	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Орех грецкий	15	98	2	9	1
Яблоки	150	70	0	0	14
Итого	165	168	3	9	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасолевый суп с индейкой	300	152	14	7	7
Итого	300	152	14	7	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1%	300	120	9	3	12
Семена льна	5	26	0	2	1
Итого	305	146	9	5	13
Итого за день	1964	1184	77	51	102

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светланка 25.03.2018 11:55

я вот поддерживаю тех, кто на диете позволяет себе вкусности вредности и считаю их возможностью предотвратить срывы
хотя, если вслед за одной разрешенной конфетой, пошел в ход сырок. то это уже похоже на срыв? или еще нет? Подмигиваю

и мне кажется тема срывов она такая важная С улыбкой

нельзя, ведь свою силу воли и меню держать вечно под контролем и кайфовать от куриной грудки или листика салата, организм просит ярких вкусовых ощущений, а конфетки это же праздник С улыбкой

у меня в связи с этим конфеты прописались на столе, я выбрала те которые очень любила у бабушки есть - монпансье. выбрала очень маленькие, каждая всего 1 гр. и я знаю что такую конфетку можно позволить себе всегда. и ем ее без всякого чувства вины или стыда, за то что отклонилась от рациона. съела - насладилась вкусом Ах!

Жежешечка 25.03.2018 12:11

Светланка, нет, это не срыв, просто послабление ) Если честно, то была бы больше рада горькому шоколаду, но его дома не оказалось....а глазированные сырки покупаю для мужа, лопает их под кофе....чес слово С улыбкой

Елена 25.03.2018 12:44

Светланка, поддерживаю, тоже нашла для себя мини леденцы, они настолько маленькие и легкие, что весы отказываются их взвешивать, так что одну с чаем даже не записываю, а кайф получаю)))

По имени Света 25.03.2018 12:51

Елена, здорово вы придумали...я в таких случаях всегда накидываю лишнего веса в дневничок

Милюха 25.03.2018 13:20

В коридор калорийности укладываетесь и нечего себя винить за съеденные вкусняшки. Нельзя отказыватся от привычных вкусняшек, просто надо ограничить их количество, в пределах коридора,тогда срывов не будет

Светланка 25.03.2018 22:53

Жежешечка, Ах!