Елена Балакина

Блог Кулинарная книга База продуктов

Елена Балакина

18.01.2018 19:15

Дневник питания и тренировок за 18.01.2018

Чувствую себя героиней - устояла перед шикарным ассортиментом конфет в гостях!!!
Снова, увы, без физры. Суета сует эта жизнь.
Итого
-251.9 ккал
Худеем, и это главное, ещё пофизрю от души)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	400	0	0	0	0
Куркума, молотая	2	6.2	0.2	0.1	0.9
Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100	35	1.3	0.1	6.9
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	59	93.6	7.6	6.9	0.4
сыр Маасдам 45%	7	24	1.8	1.8	0
хлеб ржаной, из обдирной муки	17	31.9	1	0.2	6.6
Каша овсяная с изюмом	150	195.3	5.9	3	36.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	6	44.9	0	5	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Итого	1051	480.6	17.8	22	52.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический, разведенный на ферме, приготовленный на жару	120	247.2	26.5	14.8	0
Маслины черные средние или мелкие, консервированные	15	17.3	0.1	1.6	0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	335	266.5	26.6	16.4	1.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сливки 10% жирности, пастеризованные	20	23.8	0.5	2	0.9
Кофе чёрный без сахара	250	17.5	0.5	1.3	0.5
Вода колодезная (из подземного источника)	150	0	0	0	0
Мандарин	140	53.2	1.1	0.3	10.5
Финик, королевский	25	69.3	0.5	0	17.1
Итого	585	163.8	2.6	3.6	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка))	72	25.2	0.9	0.1	5
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	71	78.1	15.6	0.4	2.3
Фундук	11	71.6	1.7	6.8	1
Грецкий орех	13	85.3	2.1	7.9	1.4
Кешью	7	42	1.3	3.4	1.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
хлеб ржаной, из обдирной муки	34	63.8	1.9	0.4	13.2
Бананы	149	132.6	1.6	0.5	30.2
Итого	657	501.6	25.1	19.4	55.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	250	150	7.5	8	11.8
Итого	250	150	7.5	8	11.8
Итого за день	2878	1459.1	76.1	67.7	137.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Результаты за день

2

3

Elena chibambam 18.01.2018 19:38

Можно было бы вместо пары фиников и конфетку съесть)

Маргарита 18.01.2018 19:39

Хорошо

Нина 18.01.2018 19:53

бананы лучше в первую половину дня перенести)

Лучшие рационы

Татьяна Власова

Калорийность: 1389 кКал

Витамины и минералы: 98%

Калорийность: 1332 кКал

Витамины и минералы: 90%

Татьяна Власова

Калорийность: 1389 кКал

Витамины и минералы: 95%

Интересные блоги

Новые рецепты

Сырники на рисовой муке без глютена и без сахара

Автор Патрикеевна

Судак соленый

Автор Римма Амировна

Капуста и кабачки тушенные с томатной пастой без масла

Автор Марина