Irina Jegorova

Блог Кулинарная книга База продуктов

Irina Jegorova

03.04.2018 12:06

Дневник питания за 02.04.2018

Публикую дневник питания за вчерашний день. Целый день бегала по делам. Но взяла с собой воду и грушу, чтобы потом дома не наесться.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сепик	30	72	2	0	13
Молоко стерилизованное 3,5% жирности	87	54	2	3	4
Творог нежирный 0,6%	150	162	22	6	3
Ветчина (Viru sink)	60	59	9	1	1
Вода	100	0	0	0	0
Итого	427	348	36	11	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0
Груша	210	98	0	0	21
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1010	101	1	0	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
салат с китайской капустой и фасолью	170	74	3	2	7
Окунь запеченный, по 1-374	330	339	22	15	27
Молоко 3,2%	130	76	3	4	6
Итого	830	491	30	21	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Белая Фета Сыр	40	73	5	4	2
Овощи	270	83	6	0	13
Вода	300	0	0	0	0
Итого	610	157	12	5	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	288	123	2	0	23
Кефир 2,5% жирности	365	193	10	9	14
Вода	200	0	0	0	0
Итого	853	317	13	9	37

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоки	165	77	0	0	16
Итого	165	77	0	0	16
Итого за день	3895	1493	93	49	156

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лучшие рационы

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

Калорийность: 1332 кКал

Витамины и минералы: 90%

Интересные блоги

Новые рецепты

Морковные оладьи

Автор Oksana

Салат, огурец, редиска, яйцо, лук зелёный, кефир, итальянские травы

Автор Алла

Заливной пирог с курицей

Автор Море Перемен