Дневник питания и тренировок за 04.12.2017

Да, доедать надо, но не обязательно углями,зелёные полосочки не самоцель, вносите в программу долю собственного здравого смысла и мироощущения, будете приятно удивлены результатом))))

Я не читала весь блог, но возник вопрос, Вы тренировки делаете на наращивание мышц?Если Вы делаете такую силовую, то кардио - должно быть после...
У Вас обед по сути "пустой". Введете туда какой-то углевод, например гречневую кашу или любую др. ( тренировка же после обеда). Углеводы всегда лучше потреблять перед тренировкой.
+ белки, приходящие в Ваш организм содержат большое количество жира.
Если худеете нужно сократить жирность молочки: творог 5%, сметана 15%, молоко 3,2%.

Доброе утро,Лариса! Хочу свои пять копеек в ваш дневник внести,к сожалению есть такое мнение ,что съеденные вечером фрукты весь сахар направляют в жир,если уж совсем не в моготу,то можно иногда ягоды.Но если это делать систематически,то вес уходить не будет.У вас две тренировки? Судя по времени,сама отвечу,что да.Я  к примеру чувствую перетренированность, если занимаюсь два раза в день или в зале более1,15-1,20.Стараюсь в дни тренировок только силовые,а в такие кардио.Правда дорожка у меня есть дома,поэтому спешить в зал нет необходимости.

Юлия Глинская, Татьяна М., Кардио это у меня утренняя прогулка, а так как вчера была теплая погода ходила 2 часа. И вообще сейчас рано темнеет, потому все прогулки получаются с утра. Хожу специально долго и в хорошем темпе, чтобы тренировать сердце. Тренировки в зале у меня на сброс веса, потому и  по 20 повторений  в 4 подходах,  вес небольшой и в основном сетами по два упражнения на одну группу мышц. Если остается время в конце минут 30 велотренажер. Еще в перерывах между сетами делаю 15-20 запрыгиваний на степ высотой 35см. Силовая тренировка где-то 1.2 ч + 30 мин кардио и 10 мин растяжка. Гружу в основном низ, т.к. правую сторону после операции не нагружаю, потому и тренировки так построены. Молочку покупаем на рынке, прошу всегда не жирный творог и сметану, но точно % жира не известен, потому всегда пишу % побольше. Каши согласно надо есть, но как то не очень их люблю. Я тоже заметила, что все фрукты съеденные вечером тут же отлаживаются в запас и вес стоит.

Мой тренер,с большим стажем работы именно с женщинами, строго запрещает кардио нагрузки или жиросжигающие на беговой дорожке после силовой,так как это перетренированность дает и похудение тормозит.Кардио только в отдельные дни!Удачи!

Татьяна М., Спасибо, попробую еще и так, хотя много информации, что именно хорошо сжигает жир кардио после силовой тренировки. Но все надо пробовать на себе. Вот вчера не было времени, потому пошла сегодня и час походила в парке, а потом 40 мин на велотренажере в зале. В ютубе есть тренер Маргарита Бойко, очень мне нравится, так она рекомендует все силовые делать сетами и между ними вставлять вместо отдыха или бег или прыжки 2-3 мин. Я так летом тренировалась, конечно нагрузка ощутимая и худела. но это больше для молодых девочек, на сердце большая нагрузка.

Лариса Лагуза, кардио-это тренировка сердца на выносливость при пульсе в районе 120-140 ,первые дня три,да мы худеем,а потом организм привык и все.Если я к примеру до тренировки в целях разминки на элепсоиде 10 минут занимаюсь,то потом делаю базовые по 100 итд раз в одном подходе и с весом,который позволяет мне сделать столько раз или в начале пути без него,а изоляцию как положено в трех -четырех подходах,но не меньше 20 раз,медленно,то что" худею",а то что наращиваю,быстро и в 3-4-5 подходах.Тренировалась так 1 год,а до этого по разному,смотря что нужно было.Пока мозг не включила и решила,что надо быть стройной,подтянутой,здоровой,а не с квадрицепсами лифтером.Так у меня дочь жим ногами 200 кг жала,ноги как у качка,жуть Теперь их худеем многоповтором.А кардио через день,для профилактики!Это мой опыт,мы все через что-то проходим,на этом и учимся!Иногда лень ,скучно так заниматься и раз в две недели,как обычно,по классике с весами!

Татьяна М., а можно подробнее, ну хотя бы для примера программу одной тренировки. Я с железом занимаюсь с 26 лет и первый раз слышу чтобы базовые упражнения, я так понимаю это приседания со штангой, жим штанги от груди и т.д. делали 100!!!   Да я бы и с грифом столько раз не присела, упала бы на месте. На сколько я понимаю база делается для развития основной группы мышц и обычно это 12-15 повторений, все что выше это работа на рельеф. Ну а ногами 200 кг, для женщины это конечно жесть. И сколько раз интересно можно выжать такой вес. Вообще женщине нарастить крупные мышцы практически невозможно без спец питания, химии и многих лет усиленных тренировок, в редких случаях генетической предрасположенности.

Лариса Лагуза, К большому моему сожалению,квадрицепсы,бицепсы,трицепс,ненавистная мне трапеция растут очень быстро,как у меня,так и у многих,кто тяжело занимается и готовится к соревнованиям к примеру.Я почему вам пишу о своем примере,вы перепробовали свои методы,вес стоит,хотя может быть и жира то у вас нет, а мышечная масса,и на рельеф можно и не заниматься, если все устраивает и выглядеть человек может с одним весом и ростом, телосложением по разному, если это жир и мышцы.Конечно плечи,грудь и спину я не делаю в многоповторе за один подход,но 3-4-5 подхода не меньше 20 раз,а в основном 30,вес сейчас у меня не большой каждую неделю увеличиваю, год перерыва дает знать о себе.А вот низ в многоповторе, к примеру жим ногами без веса,пока,у нас платформа 53 кг весит,100раз очень медленно и с постановкой ног для внутренней части и ягодицы,потом разведение в тренажере с 28 кг тоже 100 раз,отдых 30 сек и приседание с собственным весом 100 и еще сколько смогу по разному или с блином 10-20 кг,но тут больше 50 трудно мне еще пока,сразу же становая тяга 100 раз с грифом 20 кг,перерыв и ягодичный с блином сколько смогу за раз или 5 подходов по 20,в основном так и гиперэкстензия на бицепс бедра,не на спину,я могу очень много и 100 и 200 без блина, а с блином 10 пока 100.Завершаю все это дело скручиваниями и складкой на лавке,потом трицепс максимально пока с 5кг 70 раз и бицепс с 8 тоже 70, а еще выпады иногда 3 подхода по 25 раз на каждую ногу,если в час 15 уложусь по врпемени.Жим штанги от груди  на горизонтальной лавке не делаю, только под углом и конечно в 4-5 подходах.Муторно конечно,но я к этому пришла,пока так и тренируюсь,цель простая до боли,не соревнования, а физическая форма.А вообще я очень быстро худею,если много ходить. Когда была возможность,то утром по 7 км и вечером 3.Но вес резко падал и мышечная масса тоже,не очень красиво,хотя мне было комфортно,очень.Делитесь своим опытом.Успеха!