Лариса Лагуза

29.11.2017 20:00

Дневник питания и тренировок за 29.11.2017

Так сегодня приобрела весы и все взвешиваю. В общем картина не изменилась, но выплыл вот какой факт. Например сегодня я ходила пешком 1 час и 1.5 часа в тренажерке т.е. надо наесть еще 600 ккал, а я когда убрала все вредные (калорийные) продукты и стала есть салаты из свежих овощей и каши, к вечеру еле свои 1200 набираю, больше в меня не помещается.Ну вот еще приписала чашку кефира, до вечера как то осилю и все. Да полезными продуктами много не наберешь. Может орехи начать есть и масло какое нибудь, что посоветуете добавить ?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	700	0	0	0	0
каша овсяная на воде с яблоками	270	128	4.1	2.4	23.2
Кофе жареный в зернах	5	16.6	0.7	0.7	1.5
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Хлебцы Фитнес Формула Ржаные [Кубанские Хлебцы]	5	12.7	0.4	0.1	2.6
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Кунжут	3	17	0.6	1.5	0.4
Семена Льна [Алтайский Лен]	3	16.5	0.6	1.4	0.4
Итого	1041	234	7.8	7.3	34.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе жареный в зернах	5	16.6	0.7	0.7	1.5
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Хлебцы Фитнес Формула Ржаные [Кубанские Хлебцы]	5	12.7	0.4	0.1	2.6
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Яблоко без кожуры	100	48	0.3	0.1	11.5
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	355	115.2	2.6	1.9	21.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыба, тушенная в томате с овощами	120	147.2	17.3	4.4	10.2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	110	111	4.6	1.2	20.4
Яблоки Сушеные [Seeberger]	30	82.2	0.4	0.5	17.1
Чернослив (слива сушеная)	20	48	0.4	0.1	11.4
Киви	60	28.2	0.5	0.2	4.9
Чай "Калинка-малинка"	250	33.3	0.3	0	8.5
Хлебцы Фитнес Формула Ржаные [Кубанские Хлебцы]	5	12.7	0.4	0.1	2.6
Кокосовая Стружка [Ашан]	2	13.9	0.3	1.3	0.3
детралекс	1	0	0	0	1
кальций никомед с витамином Д3	100	5	0	0	0
Итого	698	481.4	24.1	7.8	76.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
салат "козел Мефодий"	180	74.2	2.7	2	11.3
Котлета из куринного филе	120	163.4	21.6	5.9	6.1
Хлебцы Фитнес Формула Ржаные [Кубанские Хлебцы]	9	22.8	0.7	0.2	4.6
Мед пчелиный	4	13.1	0	0	3.2
Чай "Калинка-малинка"	250	33.3	0.3	0	8.5
Кокосовая Стружка [Ашан]	2	13.9	0.3	1.3	0.3
Кунжут	3	17	0.6	1.5	0.4
Семена Льна [Алтайский Лен]	3	16.5	0.6	1.4	0.4
детралекс	1	0	0	0	1
Итого	872	354.1	26.8	12.2	35.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	250	132.5	7.3	6.3	10
Итого	250	132.5	7.3	6.3	10
Итого за день	3516	1304.5	68.9	34.6	181.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка 15:30 17:00

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	60	60

тренажер-имитатор подъема по лестнице

	1	Итог
Время	10	10

степ-аэробика интенсивная

	1	Итог
Время	5	5

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	70	70	70	70	5600

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда

Приседания со штангой на плечах

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	20	30	30	30	2200

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	25	25	25	25	2000

Отжимания от лавки сзади

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда

Подъём ног в упоре

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 530 ккал

Время: 75 мин

Повторения: 460 раз

Вес снаряда: 9800 кг

Елена Ленус 29.11.2017 20:25

У вас жиры меньше нормы, а они небходимы. Растительные масла, орехи, семечки, можно даже сало, но по немножку, рыбий жир, печень трески. Все эти продукты содержат омеги, что важно для жирового обмена.

Kristina 29.11.2017 20:27

Кунжутные зёрна, орешки, рыба и творог пожирнее С улыбкой

Дмитрий 29.11.2017 20:27

Чищеные семечки(ядро) подсолнечника, очень хорошо добавит витамины группы B, плюс белок, плюс легко схомячить любое кол-во, "стоит 3 копейки" поэтому надо аккуратнее =) Вообще лучше всю жарку, масла им заменять.

Лариса Лагуза 29.11.2017 20:35

Елена Ленус, Kristina (Корпорация ZLO), Дмитрий, Кунжут и лен ем каждый день, рыбу, творог тоже, надо пойти семечек и орешков прикупить и еще печеночки. Спасибо за подсказку.

Татьяна М. 30.11.2017 10:47

бобовые вы кушаете?чечевица,фасоль?или нельзя? там и белок и углеводы.

Ирина 30.11.2017 10:56

Добавить орехи, семечки, лен - это полезные жиры, калории подтянутся

Валентина 62 Никитинская 30.11.2017 10:59

Спасибо, мзровцы, за хорошие советы. Очень полезно почитать

Лариса Лагуза 30.11.2017 11:33

Татьяна М., да чечевицу уважаю, очень хорошо поднимает лейкоциты, при лечении ела ее почти каждый день, надо будет возобновить. Спасибо что напомнили.

Татьяна М. 30.11.2017 11:42

Лариса Лагуза, Просто я люблю бобовые,если худею,то только чечевица,реже фасоль,а из фруктов банан, виноград, морковь, свекла чуть позже в рационе, если просто поддержание веса,то первая половина дня и кушаем по чуть-чуть.Авокадо иногда,это полезный нам жир,семена чиа,если их замочить в кефире,иогурте полезнее льна,хоть я сторонник нашей местной пищи, иногда можно .

Лариса Лагуза 30.11.2017 16:33

Я у нас не встречала семена Чиа, но лен особенно чуть поджаренный очень хорошо. Живу в Днепре Украина. Авокадо да, только не всегда хорошего качества попадаются. От винограда поправляюсь как на дрожжах, он и виноват в моих последних +1,5 кг, осенью его у нас много любых сортов.