Дневник питания и тренировок за 14.11.2017

Я кушаю стперерывами 4-4,5 часа, ложусь в 21, этим количеством я наедаюсь , и не знаю что ещё добавить что бы увеличить калории до 1489

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичница глазунья, по 1-312	100	243	12.9	20.9	0.9
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	24	48.2	1.6	0.3	9.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	28	101.9	6.5	8.3	0
Шоколад белый с кокосом	18	101.2	1.3	6.3	9.8
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Кокосовое масло (жидкое)	1	9	0	1	0
Итого	191	514.1	22.9	37.3	21.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	130	146.9	30.7	2.5	0.5
Рис белый вареный	120	139.2	2.6	0.6	29.9
Сельдерей	50	6.5	0.5	0.1	1.1
Огурец грунтовый	47	6.6	0.4	0	1.2
Помидор (томат), грунтовый	48	11.5	0.5	0.1	1.8
Зефир Бело-Розовый [Красный Пищевик]	30	96	0.3	0	24
Итого	425	406.7	35	3.3	58.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	32	64.3	2.2	0.4	12.7
Помидор (томат), грунтовый	135	32.4	1.5	0.3	5.1
Итого	267	241.7	24.7	5.7	20.9
Итого за день	883	1156.5	82.6	46.1	99.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка 10:40

Результаты за день

Олько 14.11.2017 08:46

хм, а вы масло используете? учитываете?
1) глазунья, создайте свой рецепт. указанная вами глазунья из справочника Скурихина, неизвестно, что в ней кроме яиц.
2) яйца на масле жарите? овощи просто так или в салате? салат маслом заправляете?

p.s. а вес у вас/рост у вас какой?

Luboff 14.11.2017 08:52

Олько, у меня два яйца и масла кокосово я сбрызгиваю сковородку там наверное и грамма нет, овощи я взвесила и готом режу как салат без масла . Рост 170, вес 92, возраст 32.

Олько 14.11.2017 09:07

Luboff,

Luboff написал:
сбрызгиваю сковородку там наверное и грамма нет,

частое заблуждение. Попробуйте как-нибудь взвесить.
-------------
а так, попробуйте есть более калорийные аналоги:
вместо филе - другие части курицы
вместо 5% творога - 9 или даже 18%
к творогу - ложку сметаны добавить
к овощам - ложку масла растительного.
Не переедите, а калорийность повысится

Фрида Г 14.11.2017 09:09

Можно немного семечек или орешки всякие .

Фрида Г 14.11.2017 09:11

И воду вы не записываете?
Фрукт какой -нибудь добавьте

Luboff 14.11.2017 09:28

Фрида Г, воду пью чистую 2,5 литра ! Фрукт иногда ем вместо зефира на обед ! А семечки и орехи когда лучше кушать ?

Екатерина Староверова 14.11.2017 09:32

Luboff, я недавно готовила омлет, тоже сбрызнула немного маслом, что итоге 10 мл.

Luboff 14.11.2017 09:35

Екатерина Староверова, я вас понимаю просто у меня дозатор душ, и сковородка маленькая ровно на 2 яйца, я брызгаю и распределяю по сковородке кистью, она ещё чуть забирает, поэтому даже не знаю ск записать в дневник )))

Олько 14.11.2017 09:54

Luboff,

Luboff написал:
не знаю ск записать в дневник

взвесьте бутылку с маслом до и после сбрызгивания. разницу запишите. Все.

Ольга Прокопенко 14.11.2017 10:25

у Вас недобор калорий и жиров аж 20 грамм, не вижу смысла так сильно урезать себя по жирам. Это извечная ошибка худеющих - раз худею, значит нельзя жир. Жир можно и нужно, не бойтесь его. Никто не заставляет на нём жарить и вылизывать сковородку, готовьте, как Вам нравится, просто возьмите продукты калорийнее, как Олько, советует, если видите недостаток, добавьте масло в салат или гарнир.

Фрида Г 14.11.2017 11:49

Luboff, По науке ответить не могу, но я на перекусы добавляю, и честно говоря , иногда вечером , когда вдруг хочется кушать.
Миндаль очень сытный какой-то.