02.03.2018 10:28

Дневник питания за 02.03.2018

Я хожу в фитнес центр бюджетного уровня. Абонементы продают всем желающим в количестве. которое не способны обслужить. На один тренажер - по 3,4 человека. и ладно бы все были адекватные, а то займет тренажер и сидит отдыхает между подходами или еще лучше просто использует как скамейку для просмотра ленты в инстаграмме. На просьбы не реагирует, может даже огрызнуться (особенно молодняк страдает). Сегодня опять предстоит бой за место в тренажерке. Морально готовлюсь....

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной заварной "таежный"	70	140	4	1	30
Сыр пошехонский	23	79	6	6	0
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	5	33	0	3	0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	50	79	6	5	0
Вода	250	0	0	0	0
Сок лимонный	10	3	0	0	0
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	300	6	0	0	1
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	710	340	17	16	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Коэнзим Q10	1	4	0	0	0
Поливитаминный комплекс	1	0	0	0	0
Протеин Milkland 80	20	81	16	1	1
Вода	300	0	0	0	0
Омега 3-6-9	1	8	0	1	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1073	95	16	2	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец, парниковый	165	18	1	0	3
Сельдерей	74	9	0	0	1
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Итого	242	27	1	0	4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Овощная смесь Мексиканская	200	144	7	1	25
Мясо индейки консерва	145	372	11	36	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде, без кофеина	300	3	0	0	0
Итого	647	519	18	37	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крем-Брюле	125	176	6	6	22
Даниссимо Малина-земляника	125	163	5	6	20
Банан	150	144	2	0	31
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде, без кофеина	300	3	0	0	0
Бублики простые	110	303	10	1	62
Итого	810	790	24	15	137
Итого за день	3482	1774	78	72	203

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Irina Melnik-Efthymiou 02.03.2018 10:42

Удачи вам в тренажерном зале С улыбкой

К сожалению люди стали злые и думают только о себе. А дневник у вас не плохой получился, не смотря на бублики С улыбкой

Я тоже люблю с чайком, а Омегу биру из грецких орехов 3-4 ореха в день и ты в норме.

Ирина 02.03.2018 11:01

Вот это ужин С улыбкой

)))) Вы специально экономили калории в течении дня, чтобы на вечер поместились мороженое и бублики?

Анастасия Борисова 02.03.2018 11:44

Ирина Рекс, да, пятница же! Хочется праздника, пиво-рыбка не вариант. так хоть бублики!

Анастасия Борисова 02.03.2018 11:47

Irina Melnik-Efthymiou, я купила в магазине спортипита Омега3-6-9, удобно. Хотя орехи - это хорошо, нужно прикупить, а то совсем перестала их есть. В умеренном количестве от них одна польза, спасибо что напомнили!

Ирина 02.03.2018 15:58

Анастасия Борисова, эх у меня в пятницу таже история: приезжаю к родителям, а там что-то вкусное.... Иногда держусь))))