Дневник питания и тренировок за 29.07.2017

Сегодня первый день моего знакомства с сайтом))) Вот это я ела в течении дня) теперь буду всё вносить, хочу сделать акцент на сырую пищу, посмотрим что получится) Так как замучил остеохондроз начала бороться с ним 1) Похудением 2) внедрением в свой рацион сырой еды 3) Физическими нагрузками

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	100	57	1.4	4.1	3.3
Пшеничный хлеб с отрубями	100	248	8.8	3.4	43.8
Масло сливочное 81% жирности, соленое	10	71.7	0.1	8.1	0
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	510	376.7	10.3	15.6	47.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	20	8.2	0.2	0	1.4
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Итого	70	15.2	0.6	0.1	2.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	500	120	5.5	1	19
Вафли с жировыми начинками	9	48.8	0.4	2.8	5.6
Итого	509	168.8	5.9	3.8	24.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	320	297.6	8	0.4	60.6
Скумбрия натуральная. Консервы	35	70	6.2	5	0
Чай заваренный с лимоном	200	56	0.2	0	13.6
Чай заваренный с лимоном	200	56	0.2	0	13.6
Итого	755	479.6	14.6	5.5	87.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	40	79.2	2.6	0.5	15.8
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	30	33	6.6	0.2	1
Персик	200	90	1.8	0.2	19
Итого	270	202.2	11	0.9	35.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Конфеты глазированные шоколадом, с фруктовыми корпусами	39	143.9	0.6	3.4	29
Итого	139	167.9	1.7	3.6	32.8
Итого за день	2253	1409	44.1	29.5	242.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Reaton 29.07.2017 20:47

сырой едойввы едва-ли сможете решить проблему остеохондроза

julia kivileva 29.07.2017 21:00

Пейте больше воды и ешьте до нижнего коридора

keep_calm 29.07.2017 21:10

Углеводов выше крыши, а белков и жиров кот наплакал. Попробуйте кушать больше мяса, рыбы, яиц. Белок дает большую сытость, чем углеводы. Вам тогда не будет хотеться столько углеводов кушать и лучше себя чувствовать будете. И не бойтесь кушать жиры, особенно растительные (не имею в виду маргарин).

Анна 29.07.2017 21:10

А вы раньше сырые овощи вообще никогда не ели?

Ирина Наймушина 30.07.2017 08:10

Ела, но наверно не так много))) Хочется довести сырых продуктов до 60% от общего потребления пищи, у меня же борьба с остеохондрозом) почему то я решила что сыроедение мне должно помочь. Но проблема с балансом БЖУ, буду смотреть по раскладке в личном дневнике, так классно всё просчитывается само!

Павел 30.07.2017 08:44

Сырая еда не у всех нормально переваривается и бывает мешает перевариванию другой еды, от сюда и нехватка минералов и витаминов в организме. И у вас мало белка и жиров, а вот углеводов перебор.

Фрида Г 30.07.2017 08:52

Ирина Наймушина, Если бы сыроедение решало бы проблему остиохондроза, то очень многие бы перешли на него.
Ешьте в пределах данного вам колоража, по возможности двигайтесь . В любом случае самочуствие улучшится , по себе знаю. С улыбкой