29.04.2022 08:35

Дневник питания за 27.04.2022

Сегодня получилось удачное сочетание по продуктам ✅
МЗР показало, что мой рацион достаточно однотипный и не разнообразный. Надо с этим что-то делать 🥗🥬🍏
Никак не могу сесть и настроиться, чтобы составить меню блюд и покупок на неделю. 😩 Ведь это существенно поможет и сэкономит время и бюджет.🙌 Нужно взять себя в руки и сделать 😀

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичница глазунья, по 1-312	120	291.6	15.5	25.1	1.1
Авокадо	150	240	3	22	2.7
Ржаной хлеб	20	51.8	1.7	0.7	8.5
Колбаса сырокопченая, московская	25	118.3	6.2	10.4	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Молоко Стерилизованное 2,5% [Агуша]	50	26.5	1.5	1.3	2.4
Итого	665	731	27	59	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко Стерилизованное 2,5% [Агуша]	60	31.8	1.8	1.5	2.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Банан	110	105.6	1.7	0.6	23.1
Итого	280	178	3	2	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаной хлеб	20	51.8	1.7	0.7	8.5
Шпроты в масле. Консервы	70	254.1	12.2	22.7	0
Конфета Ласточка [Красный Октябрь]	10	40	0.3	1.1	7.7
Итого	100	345	14	24	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка Вареная [Увелка]	120	106.8	4.3	1.1	21.1
Котлеты	70	159.2	7.1	13.6	2.3
Капуста тушеная	80	81.8	2.2	4.7	8.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	570	350	13	19	32

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблочный сок с мякотью	500	250	0	0	60
Итого	500	250	0	0	60

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	130	127.4	4.7	0.5	26
Песто Дженовезе с Базиликом [Barilla]	15	77.9	0.8	7.8	1.1
Сосиски, молочные	70	182.7	7.7	16.7	0.3
Перец сладкий красный	40	10.8	0.5	0	2.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1355	401	13	25	30
Итого за день	3470	2257	72	130	190