Дневник питания за 15.01.2022

Поговорила с мужем за его чудесный завтрак, он мне сказал, чтоб я шла бродить и спаливала калории. Поэтому после шаурмы ушла бродить по улицам, слушая аудиокниги, находила лишь 9000 шагов. Вернулась, поужинала своими завтраком и обедом, банан на будущее написала.
Это запас на желание перекусить перед сном.
По ккал все ок, осталось более гармонично собрать меню и клетчатки больше есть.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	120	332.4	10.9	1.3	68.2
Свинина, лопаточная часть, запечённая	117	341.6	27.2	25	0
Руккола	4	1	0.1	0	0.1
Шпинат	6	1.4	0.2	0	0.1
Айсберг (салат кочанный)	50	7	0.5	0.1	0.9
Сыр Айвенго [Клуб Сыра]	18	62.5	4.1	5.1	0
Горчица Французская [Kamis]	20	34	1.4	2	2
Соус Бургер [Торчин]	20	69.6	0.2	6.2	2.9
Майонез	10	64.9	0.3	7	0.2
Огурец парниковый	45	5	0.3	0	0.9
Помидор (томат), парниковый	45	6.3	0.3	0	1.7
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	140	75.6	4.1	3.5	6.7
Сахар песок	7	27.9	0	0	7
Итого	1102	1029	49	50	90

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Айсберг (салат кочанный)	70	9.8	0.6	0.1	1.2
Огурец парниковый	36	4	0.3	0	0.7
Шпинат	7	1.6	0.2	0	0.1
Руккола	7	1.8	0.2	0	0.1
Свинина, лопаточная часть, запечённая	133	388.4	31	28.4	0
Капуста белокочанная, квашеная	80	18.4	1.4	0.1	2.4
Вода	300	0	0	0	0
Итого	633	423	33	28	4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Шоколад сладкий	10	55	0.3	3.4	5.8
Итого	130	170	2	4	31
Итого за день	2165	1623	85	83	126