Дневник питания за 10.09.2018

знаю, что углей не набрала, но уж очень хочется быстрей похудеть.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	20	70.4	2.5	1.2	12.4
Льняная Каша [ВкусВилл]	5	15.6	1.8	0.4	0
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	15	30.2	1	0.2	6
Сулугуни	15	42.9	3.1	3.3	0.1
Вода	600	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	2	0	0	0	0
Йодомарин	1	0	0	0	0
Рыбий жир	2	18	0	2	0
Итого	659	177	8	7	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Орех грецкий	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Мой кофе (с молоком без сахара)	180	42.5	2.2	2.3	3.1
Вода	500	0	0	0	0
Итого	700	173	5	14	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий	75	19.5	1	0.1	3.7
Помидор (томат), грунтовый	120	28.8	1.3	0.2	4.6
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	80	80.7	3.3	0.9	14.9
Треска (Варка без слива)	100	62.7	14.6	0.5	0
Масло оливковое	2	18	0	2	0
Итого	377	209	20	3	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий	75	19.5	1	0.1	3.7
Помидор (томат), грунтовый	80	19.2	0.9	0.2	3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	57	57.5	2.4	0.6	10.6
Треска отварная, по 1-340	100	79	17.9	0.8	0
Масло оливковое	2	18	0	2	0
Итого	314	193	22	3	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Перец сладкий	80	20.8	1	0.1	3.9
Помидор (томат), грунтовый	150	36	1.7	0.3	5.7
Масло оливковое	5	44.9	0	5	0
Кедровый орех	20	134.6	2.7	13.7	2.6
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	15	30.2	1	0.2	6
Сельдь тихоокеанская среднесоленая	22	49.3	3.8	3.8	0
Боржоми	200	0	0	0	0
Итого	592	474	23	34	18
Итого за день	3142	1228	79	63	83

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга63 11.09.2018 15:02

Я тоже не расстраиваюсь ,если углеводов немного не добираю, но у меня физическая активность низкая. А тем,кто занимается, работает,много ходит, их наоборот надо немного увеличивать в рационе. Энергию ведь с углеводов берем.

Наташа 11.09.2018 15:58

Ольга, я по той же причине) я даже отметила в программе, что я не работающая, потому что физ нагрузка нулевая. Если удастся сбросить 10 кг, запишусь в фитнес.наверное))

Евгения Е. 11.09.2018 16:02

Наташа, умственная ещё больше требует

Ольга63 11.09.2018 16:02

Наташа, конечно, получится. Я здесь на сайте всего 1,5 месяца, а уже сбросила 8,6 кг. Мне ,увы в фитнес нельзя по ряду причин. Вернуть бы молодость, когда все можно было. Так, что дерзайте,а потом на тренажерах слепите свое тело.

Наташа 11.09.2018 16:50

я упитанная, но хилячка, ходила на групповые занятия, все так легко прыгают, а я покраснела, пот градом, одышка, сердцебиение... в общем я не тяну.
Кстати, про динамику похудения, за 1,5 месяца 8,6 кг - это выходит по 200 грамм в сутки вы сбрасываете. У меня (аналитика за 2-3 недели) получается максимум 100 грамм в сутки скинуть.

tatoshka 11.09.2018 18:44

Наташа, все придет со временем. Я тоже убирала медленно 5кг за 1.5 месяца. Как вариант немного подключить ходьбу. Умеренно без фанатизма, потому что чем больше вес тем сложнее это дается для суставов. Даёт хороший эффект на начальном этапе. + Поддержка для суставов хороша бы, не все конечно сталкиваются с проблемами, но тут лучше перебдеть. Конечно, если нет никаких противопоказаний

Наташа 11.09.2018 19:20

да!
Я духом не падаю, даже наоборот! Что ни день – 100 грамм. А то и 150))))) - прекрасно!