Новичок с вопросом

Здравствуйте. Я новичoк на сайте. Пока учусь вести дневник питания. И каждый раз одна и та же проблема: калории белки и жиры более-менее в норме, а углеводы зашкаливают. Доходят до 200% от нормы. Наверное это и есть основная причина что вес постоянно растёт? Я очень люблю хлеб. Пытаюсь снизить кол-во потребления, но плохо получается. Можете что-то посоветовать?

Ольга 25.05.2017 09:21

Неплохо бы на дневник глянуть, для более детального представления.

Иришка 25.05.2017 09:21

Это придет со временем. Просто постепенно подстраивайтесь под себя и под потребности своего организма. Неужели 200% только из за хлеба? Сложно говорить, когда не видишь дневник

Влад и Мир 25.05.2017 09:26

а хлеб какой едите? может поменять на более полезный, на ржаной или с цельнозерновой муки самому испечь, в общем из проблемы сделать плюс

Денис Косьмин 25.05.2017 09:28

Скажу на своем опыте, я не сильно придерживаюсь того, чтоб БЖУ были прям постоянно в этих пределах, так как меню меняется каждый день и тех же углеводов один день может быть больше, другой-меньше, главное держаться в калорийном коридоре

Макс Шершнев 25.05.2017 09:30

Geula Sheshur написал:
Можете что-то посоветовать?

да.. не жри хлеб... купи вон отрубей мешок и грызи вместо семечек раз уж так приспичило

Ольга 25.05.2017 09:31

Я тоже люблю хлеб, но стараюсь есть его не каждый день, заменяя кашами из разных злаков

Geula 25.05.2017 09:44

Ольга Прокопенко 25.05.2017 09:54

Кашу одну ложку с'ели? 15 гр в.этом рецепте готовая каша, лаваш 100 гр не ешьте, дневник Вам в помощь, с ним сами всё можете откорректировать, составляйте свои рецепты, не берите готовые из базы, так будет правильнее)))). Успеха

Jakonda_2023 (МЗР) 25.05.2017 09:59

Попробуйте колмчество хлеба что вы съедаете за день поделить попалам ,съедать половину?

Ольга 25.05.2017 10:01

Баклажаны - кол-во масла учитывали? они как правило очень много впитывают, тунец, вряд ли имеет такую калорийность, как указана,

Татьяна Лазовик 25.05.2017 10:07

Исключите кранчи из рациона, там пустые углеводы, много сахара. Лучше каши есть. Ну и от любви к хлебу надо отказаться. Или ограничить потребление.

Светик Светлана 25.05.2017 10:12

Попробуйте заменить хлебцами для начала, хотя бы раз в день

Geula 25.05.2017 10:12

огромное спасибо всем кто ответил.

Miray Sim 25.05.2017 10:30

Я думала сейчас увижу хлеб на завтрак обед и ужин. А у вас только 100 гр на ужин. Это не супер много. И лучше не наужин а на обед. У вас от чернослива только 40 углей. Я бы их убрала. В целом научитесь. поднимать белки и жиры тоже надо.