Дневник питания и тренировок за 13.04.2017

Может я что-то делаю неправильно? Или у меня лагает сайт? Но нехватка калорий почти 1400. Как так может быть? Как подкорректировать питание? В БЖУ не попадаю напрочь. Углеводы близко про белки вообще молчу. Воды пью больше чем привыкла почти в 3 раза.
Это может негативно сказаться на здоровье?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Вода	70	0	0	0	0
Молоко 3,5% жирности, стерилизованное	50	31.5	1.5	1.8	2.4
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Клубника, сырая	50	16	0.3	0.2	2.8
Сибирская Клетчатка. С расторопшей пятнистой	5	3.6	0.4	0.1	0.3
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	70	244	8.5	4.3	42.8
Итого	555	327.9	10.8	6.3	56.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Сибирская Клетчатка. С расторопшей пятнистой	7	5	0.6	0.2	0.4
Груша (Холодная обработка (мойка, нарезка))	130	61.1	0.5	0.4	13.4
Итого	537	66.1	1.1	0.5	13.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 20% жирности	3	6.2	0.1	0.6	0.1
Ветчина особая	5	6.3	0.9	0.3	0
Картофель (Варка со сливом)	250	181.3	4.8	1	38.3
Помидор (томат), парниковый (Припускание)	150	18.5	0.9	0	5.1
Вода	300	0	0	0	0
Перец венгерский	50	14.5	0.4	0.2	2.9
Индейка запеченая с томатом.	100	208.6	14	16.2	1.8
Итого	858	435.4	21	18.3	48.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Припускание)	170	72.3	0.7	0.6	15
Хурма (Холодная обработка (мойка, нарезка))	85	57	0.4	0.3	13
Вода	500	0	0	0	0
Индейка запеченая с томатом.	30	62.6	4.2	4.9	0.5
Итого	785	191.8	5.3	5.8	28.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	40	67.6	7.2	3.6	1.2
Помидор (томат), грунтовый	80	19.2	0.9	0.2	3
Перец венгерский	70	20.3	0.6	0.3	4
Индейка запеченая с томатом.	50	104.3	7	8.1	0.9
Куриная грудка в сметанном соусе	100	136.5	21.3	4.9	2.3
Итого	340	347.9	36.9	17	11.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0
Итого за день	3325	1369.6	75.1	48.2	158.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка 16:30 17:20

аэробика интенсивная

	1	Итог
Время	30	30

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	5	7	12

аэробика легкая

	1	Итог
Время	15	15

Выпады в бок

	1	Итог
Повторения	16	16
Вес снаряда

Глубокие приседания с собственным весом

	1	Итог
Повторения	20	20

Махи ногой лёжа на боку

	1	Итог
Повторения	50	50
Вес снаряда

Отжимания от пола на коленях

	1	Итог
Повторения	10	10
Вес снаряда

Попеременные боковые скручивания

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда

Скручивания на полу (ноги вверху)

	1	Итог
Повторения	15	15
Вес снаряда

прыжки со скакалкой

	1	Итог
Время	5	5

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 506 ккал

Время: 62 мин

Повторения: 151 раз

Selena 13.04.2017 20:45

У Вас просто много тренировок вот сайт и рассчитал большую калорийность. В дни тренировок можно увеличить немного рацион

Алика 13.04.2017 20:47

Selena, я сегодня весь день с кухни не ухожу)

Show must go on 13.04.2017 20:49

просто увеличьте порции в дни тренировок, или добирайте, для жиров добавьте масло, семечки, орехи, они весьма калорийны

Алика 13.04.2017 20:50

Albion, а масла подходят любые?

Selena 13.04.2017 20:51

Можно добавлять орехи (они содержать масла), сухофрукты на перекусы

Show must go on 13.04.2017 20:58

Алика Стрельцова, смотрите графики, раздел жиры, самые полезные оливковое (для мнжк), льняное(омега3), не перебирайте трансжиров и насыщенных жирных кислот, соблюдайте баланс