Элла
29.05.2018 09:15
Ну откуда у меня такая страсть к шоколаду, та и вообще к сладкому?
С самого детства его люблю.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника, сырая |
370
|
118 | 2 | 1 | 28 |
| Капуста белокочанная |
67
|
18 | 1 | 0 | 3 |
| Помидор (томат), парниковый |
59
|
8 | 0 | 0 | 1 |
| Огурец, парниковый |
36
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Редис |
26
|
5 | 0 | 0 | 0 |
| Салат |
23
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Укроп |
6
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) |
50
|
87 | 7 | 6 | 0 |
| Сосиски хот дог |
42
|
67 | 4 | 4 | 1 |
| Масло подсолнечное |
6
|
53 | 0 | 6 | 0 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
6
|
39 | 0 | 4 | 0 |
| Итого | 691 | 409 | 16 | 22 | 38 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы. Смесь круп. Розумний вибір |
28
|
86 | 2 | 0 | 17 |
| Итого | 28 | 86 | 2 | 0 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
430
|
227 | 12 | 10 | 17 |
| Отруби пшеничные |
10
|
16 | 1 | 0 | 1 |
| Банан |
150
|
144 | 2 | 0 | 31 |
| Итого | 590 | 388 | 16 | 11 | 50 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель, жаренный брусочками по 1-230 |
130
|
249 | 3 | 12 | 30 |
| Жареный куриный окорочок с маслом |
66
|
216 | 15 | 17 | 0 |
| Капуста белокочанная |
66
|
18 | 1 | 0 | 3 |
| Помидор (томат), парниковый |
72
|
10 | 0 | 0 | 2 |
| Огурец, парниковый |
25
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Редис |
36
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Масло подсолнечное |
7
|
62 | 0 | 7 | 0 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
3
|
19 | 0 | 2 | 0 |
| Салат |
12
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 417 | 589 | 21 | 38 | 37 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье, сахарное из муки высшего сорта |
30
|
125 | 2 | 2 | 22 |
| Шоколад молочный |
40
|
221 | 3 | 13 | 20 |
| Итого | 70 | 346 | 6 | 16 | 42 |
| Итого за день | 1796 | 1819 | 63 | 90 | 186 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Элла
25.05.2018 23:03
Сегодня была силовая тренировочка и после неё мне постоянно хочется
есть. Так легко перебрать по калориям.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) |
40
|
69 | 5 | 5 | 0 |
| Куриные котлеты 1 |
54
|
102 | 9 | 5 | 2 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
95
|
95 | 4 | 1 | 17 |
| Кофе чёрный без сахара |
100
|
7 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар рафинад |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
5
|
33 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 299 | 328 | 19 | 16 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 1,5% жирности |
400
|
228 | 16 | 6 | 23 |
| Банан |
200
|
192 | 3 | 1 | 42 |
| Хлібці Житні |
32
|
96 | 3 | 0 | 19 |
| Итого | 632 | 516 | 22 | 7 | 84 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
50
|
14 | 0 | 0 | 2 |
| Огурец, парниковый |
27
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Масло подсолнечное |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Укроп, свежий |
6
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Отбивные из куриного филе |
85
|
139 | 22 | 3 | 4 |
| Сыр российский |
16
|
58 | 3 | 4 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
170
|
171 | 7 | 1 | 31 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
5
|
33 | 0 | 3 | 0 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
35
|
97 | 3 | 0 | 19 |
| Итого | 448 | 561 | 37 | 18 | 61 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Супер шоколад мороженое 70г в стаканчике |
70
|
182 | 2 | 8 | 20 |
| Итого | 70 | 182 | 2 | 8 | 20 |
| Итого за день | 1449 | 1588 | 83 | 50 | 191 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Элла
17.04.2018 08:24
Все доброго времени суток!!! Думаю вчерашние финики были лишними. А
чем вы любите перекусить перед сном?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста пекинская |
100
|
16 | 1 | 0 | 2 |
| Редис |
40
|
8 | 0 | 0 | 1 |
| Лук зеленый (перо) |
6
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Сметана 15,0% жирности |
40
|
64 | 1 | 6 | 1 |
| Котлеты рубленые из говядины, по 1-444 |
60
|
127 | 8 | 6 | 7 |
| Пирожки жареные с капустой, по 2-188 |
60
|
138 | 3 | 6 | 17 |
| Итого | 306 | 355 | 14 | 19 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста пекинская |
125
|
20 | 1 | 0 | 2 |
| Редис |
44
|
8 | 0 | 0 | 1 |
| Петрушка |
10
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Сметана 15,0% жирности |
40
|
64 | 1 | 6 | 1 |
| Жареное куриное филе |
60
|
85 | 18 | 1 | 0 |
| Ряженка 4,0% жирности |
210
|
140 | 5 | 8 | 8 |
| Хлібці Житні |
10
|
30 | 1 | 0 | 5 |
| Итого | 499 | 355 | 29 | 16 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
93
|
147 | 11 | 10 | 0 |
| Пюре картофельное по 1-208 |
200
|
150 | 4 | 1 | 29 |
| Котлеты рубленые из говядины, по 1-444 |
50
|
106 | 7 | 5 | 6 |
| Помидоры без кожицы. Консервы |
50
|
6 | 0 | 0 | 1 |
| Хлібці Житні |
20
|
60 | 2 | 0 | 11 |
| Кулич пасхальный |
55
|
176 | 3 | 7 | 24 |
| Итого | 468 | 646 | 29 | 26 | 73 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Финики |
50
|
146 | 1 | 0 | 34 |
| Итого | 50 | 146 | 1 | 0 | 34 |
| Итого за день | 1323 | 1503 | 74 | 62 | 159 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Элла
20.03.2018 16:12
Впервые сделала смузи. Мне очень понравилось. Приготовила два
смузи. Первый рецепт - банан+яблоко+ежевика, а второй -
банан+яблоко+молоко+мед. А какие ваши любимые рецепты смузи?)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая) |
38
|
131 | 4 | 2 | 23 |
| Сахар рафинад |
10
|
40 | 0 | 0 | 10 |
| Вафли |
20
|
68 | 0 | 0 | 16 |
| Итого | 68 | 240 | 5 | 2 | 49 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
90
|
86 | 1 | 0 | 18 |
| Ежевика, замороженная, неподслащенная |
35
|
22 | 0 | 0 | 5 |
| Яблоки |
75
|
35 | 0 | 0 | 7 |
| Итого | 200 | 144 | 2 | 0 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина жареная, по 1-396 |
90
|
151 | 25 | 5 | 0 |
| Аджика |
40
|
23 | 0 | 1 | 2 |
| Хлібці Житні |
20
|
60 | 2 | 0 | 11 |
| Итого | 150 | 235 | 28 | 7 | 14 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
107
|
102 | 1 | 0 | 22 |
| Яблоки |
74
|
34 | 0 | 0 | 7 |
| Молоко пастеризованное 3,5% жирности |
100
|
62 | 2 | 3 | 4 |
| Мед пчелиный |
21
|
68 | 0 | 0 | 16 |
| Шоколад полугорький |
20
|
109 | 0 | 7 | 10 |
| Итого | 322 | 378 | 5 | 11 | 61 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста пекинская |
230
|
36 | 2 | 0 | 4 |
| Масло подсолнечное |
20
|
179 | 0 | 20 | 0 |
| Говядина жареная, по 1-396 |
155
|
260 | 44 | 9 | 0 |
| Аджика |
10
|
5 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь, красная |
40
|
14 | 0 | 0 | 2 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 456 | 496 | 47 | 30 | 8 |
| Итого за день | 1196 | 1494 | 88 | 52 | 165 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Элла
07.03.2018 22:00
Сегодня была такая тяжёлая тренировка 🙈 Решила себя побаловать
зефиркой, как же я люблю сладкое) А вы любите? 😊
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка яичница) |
115
|
174 | 14 | 12 | 0 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
8
|
52 | 0 | 5 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
140
|
141 | 5 | 1 | 26 |
| Аджика |
33
|
19 | 0 | 1 | 1 |
| Сметана 15,0% жирности |
32
|
51 | 0 | 4 | 1 |
| Орех грецкий |
8
|
52 | 1 | 4 | 0 |
| Хлібці Житні |
5
|
15 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 341 | 507 | 23 | 30 | 33 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100 | 4 | 1 | 18 |
| Тушенная не жирная говядина |
70
|
127 | 18 | 5 | 0 |
| Масло подсолнечное |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Морковь припущенная по 1-214 |
20
|
10 | 0 | 0 | 1 |
| Лук жареный по 2-56 |
5
|
12 | 0 | 0 | 1 |
| Хлібці Житні |
30
|
90 | 3 | 0 | 17 |
| Итого | 230 | 387 | 26 | 13 | 39 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зефир |
57
|
185 | 0 | 0 | 45 |
| Итого | 57 | 185 | 0 | 0 | 45 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста тушеная |
100
|
99 | 2 | 5 | 9 |
| Тушенная капуста с грибами |
50
|
45 | 1 | 3 | 2 |
| Тушенная куринная грудка |
50
|
66 | 13 | 1 | 0 |
| Икра из кабачков. Консервы |
50
|
59 | 1 | 4 | 3 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр голландский, круглый |
10
|
37 | 2 | 3 | 0 |
| Итого | 460 | 310 | 20 | 17 | 17 |
| Итого за день | 1088 | 1391 | 71 | 62 | 135 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Элла
26.02.2018 20:42
Элла
05.11.2017 19:38
Всем доброго времени суток. Как вы добираете витамин Д зимой? Прикреплен дневник питания
Элла
02.11.2017 18:45
Всем доброго времени суток!! Я очень часто езжу куда то и в дороге
люблю почитать. Посоветуйте пожалуйста какие-нибудь интересные
книжки по саморазвитию и мотивации. 
3
15
Элла
18.10.2017 19:00
Все очень плохо, знаю. Возвращаюсь сюда после долгого
перерыва. 
Прикреплен дневник питания
Прикреплен дневник питания
3
9
Элла
15.06.2017 19:55
Калорийность - 58.2 кКал; белки - 1.6 г; жиры - 1.8 г; углеводы - 9.1 г на 100 г.
Ингредиенты
| Масло подсолнечное | 20 г |
| Морковь, красная (Припускание) | 145 г |
| Лук репчатый (Припускание) | 60 г |
| Картофель (Припускание) | 510 г |
| Кабачок (Припускание) | 380 г |
| Помидоры (томаты), парниковые (Припускание) | 150 г |
| Чеснок луковица (Припускание) | 6 г |
| Чеснок перо (Припускание) | 45 г |
| Брокколи (Припускание) | 170 г |
| Соль поваренная пищевая | 4 г |
| Перец черный молотый | 1 г |
| Кориандр, семена | 1 г |
| Вода | 150 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 40 мин
Описание
Всем доброго времени суток!!! Одно из моих
самых любимых блюд - овощное рагу. Хочу поделиться этим рецептом с
вами.
Нарезать небольшими кубиками лук и большую морковь и обжарить на сковороде. Затем добавить нарезанный кубиками картофель ( примерно 0,5 кг) и немного воды, оставить тушиться 5 минут. После этого добавить кабачки ( я брала 2 маленьких) и 1 большой помидор, все нарезанное кубиками добавить в сковороду и тушить примерно 10 минуток. Затем добавить чеснок, стрелки чеснока и брокколи нарезанное на небольшие кусочки и оставить тушиться примерно 10 минут. В конце добавить соль и специи по вкусу Приятного
аппетита 
Нарезать небольшими кубиками лук и большую морковь и обжарить на сковороде. Затем добавить нарезанный кубиками картофель ( примерно 0,5 кг) и немного воды, оставить тушиться 5 минут. После этого добавить кабачки ( я брала 2 маленьких) и 1 большой помидор, все нарезанное кубиками добавить в сковороду и тушить примерно 10 минуток. Затем добавить чеснок, стрелки чеснока и брокколи нарезанное на небольшие кусочки и оставить тушиться примерно 10 минут. В конце добавить соль и специи по вкусу
Приятного
аппетита Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 58.2 кКал | 3.46% | |
| Белки | 1.6 г | 2.11% | |
| Жиры | 1.8 г | 3.21% | |
| Углеводы | 9.1 г | 4.16% | |
| Пищевые волокна | 1.7 г | 8.5% | |
| Вода | 82.9 г | 3.65% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
7
A
36.5%
b-car
27.7%
В1
4.3%
B2
3%
Холин
0.2%
B5
5.6%
B6
10.2%
B9
4.4%
B12
~
C
12.7%
D
~
E
6.2%
H
0.8%
вит.К
12.9%
PP
6.2%
Калий
14.8%
Ca
2.2%
Si
~
Mg
5.3%
Na
9.8%
P
5.8%
Cl
9.1%
Fe
4.2%
I
1.5%
Co
29.1%
Mn
6.4%
Cu
8%
Mo
6%
Se
1%
F
0.7%
Cr
9%
Zn
2.2%
17
35
