Дневник питания за 19.03.2018

Впервые сделала смузи. Мне очень понравилось. Приготовила два смузи. Первый рецепт - банан+яблоко+ежевика, а второй - банан+яблоко+молоко+мед. А какие ваши любимые рецепты смузи?)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая)	38	131	4	2	23
Сахар рафинад	10	40	0	0	10
Вафли	20	68	0	0	16
Итого	68	240	5	2	49

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	90	86	1	0	18
Ежевика, замороженная, неподслащенная	35	22	0	0	5
Яблоки	75	35	0	0	7
Итого	200	144	2	0	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина жареная, по 1-396	90	151	25	5	0
Аджика	40	23	0	1	2
Хлібці Житні	20	60	2	0	11
Итого	150	235	28	7	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	107	102	1	0	22
Яблоки	74	34	0	0	7
Молоко пастеризованное 3,5% жирности	100	62	2	3	4
Мед пчелиный	21	68	0	0	16
Шоколад полугорький	20	109	0	7	10
Итого	322	378	5	11	61

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста пекинская	230	36	2	0	4
Масло подсолнечное	20	179	0	20	0
Говядина жареная, по 1-396	155	260	44	9	0
Аджика	10	5	0	0	0
Морковь, красная	40	14	0	0	2
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	456	496	47	30	8
Итого за день	1196	1494	88	52	165

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Оксана 20.03.2018 16:17

я делаю по утрам зеленый смузи - вливаю в себя омолаживающий нектар))) Шпинат свежий две большие горсти, половинка замороженного банана (можно и целый, но я не очень люблю бананы)+ половина огурец+ четверть авокадо+ зелень какая есть, + четыре финика + немного ванили и вода (примерно стакан-полтора). Это вкусно и сразу вся норма зеленой полезности выполнена . Бывало добавляла зеленое яблоко, клубнику или смородину-у меня замороженные.