Дневник питания за 28.01.2024

Готовлюсь ко сну и чувствую голод уровня чуть выше среднего. Среднее - это когда ты можешь не есть ещё полтора часа. Если я сейчас поем, то я не смогу уснуть. А если не поем, то мы узнаем что произойдёт дальше. Надеюсь у меня получится выспаться. Ещё почитала кучу рационов, которые здесь публикуют. Была очень сильно удивлена и шокирована людьми, которые на 90 и более процентов заполняют свой рацион полезными продуктами. Они же как-то к этому пришли, они вот это всё готовят. У меня просто нет времени и нет желания питаться так же, но при этом я чувствую себя ущемлённой от того что они такие крутые. Но идея питаться таким образом очень интересная.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% [Просто]	235	124.6	6.6	5.9	11
Банан	80	76.8	1.2	0.4	16.8
Шарлотка	85	162.6	4	4.9	25.2
Мюсли Запеченные с Орехом [Ого]	70	322	6.3	11.9	47.6
Итого	470	686	18	23	100

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	133	21.3	1.6	0.3	2.7
Фасоль [Красная Цена]	50	175	10.5	1	31
Куриная грудка жареная	80	178.9	21.7	10.1	0.4
Итого	263	375	33	11	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шарлотка	181	346.3	8.5	10.5	53.6
Итого	181	346	8	10	53

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко Ред Делишес	156	92	0.4	0.3	18.3
Вода	1350	0	0	0	0
Итого	1506	92	0	0	18

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Fresh Grapefruit [Day Fit]	320	64	0	0	17.6
Итого	320	64	0	0	17
Итого за день	2740	1563	60	45	224

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Анастасия 28.01.2024 22:13

Вместо молока "Просто" выберите молоко из основной базы, вместо фасоли какой-то марки, тоже подберите фасоль из основной. В расширенной базе у продуктов в основном нет микронутриентов, здесь люди часто вместо конкретного творога, например, выбирают похожий по БЖУ творог из основной базы, вот и набирают баллы) не, ну те, что на 90-100 процентов, те, конечно, заморачиваются. Но я выше 75 довольно легко набираю обычными продуктами – творог, молоко, яйца, хлеб, овощи, фрукты и т д

Зоя 28.01.2024 22:21

Анастасия, Спасибо за совет, как нибудь попробую

ГАЛИНА Ш 28.01.2024 22:24

Зоя, а кбжу выбранного продукта можно поправить прямо в дневнике.

Зоя 28.01.2024 22:26

ГАЛИНА Ш, как хорошо, что мне все рассказывают, и не надо разбираться самой) а то недавно вернулась к подсчёту калорий) Спасибо большое за совет)))

ГАЛИНА Ш 28.01.2024 22:28

Зоя, Дык в нюансах дневника все написано. С картинками😂Просто все хотят кавалеристским наскоком 🤣 Вот и подсказывают всем. Тут народ доброжелательный🌹

Зоя 28.01.2024 22:29

ГАЛИНА Ш, 😹это же надо разбираться читать) У меня сегодня первый день, не ругайте 🙈

Радмира 28.01.2024 22:30

А я хочу сказать о том когда ощущается голод, у меня часто такие проблемы. Попробуйте отруби с чаем или молочным чем то, хорошо насыщает и утоляет голод.

ГАЛИНА Ш 28.01.2024 22:32

Зоя, разве я ругаюсь?

Зоя 28.01.2024 22:33

Радмира, очень интересно) можете порекомендовать какой-нибудь марки? Заказываете где-то?

Радмира 28.01.2024 22:37

Зоя, в магазинах покупаю. Не знаю где вы проживаете если в России, то в магните или пятерочке или в аптеках 🙂

ГАЛИНА Ш 28.01.2024 22:54

Зоя, отруби лучше экструдированные покупайте. Это такие шарики-сухарики. У меня их кошка тырит. Можно просто грызть с чаем. Я в супы кладу вместо гренок

Юджин (кето+ИГ) 28.01.2024 23:43

но при этом я чувствую себя ущемлённой от того что они такие крутые

для некоторых это необходимость, а не крутость. Если бы они могли есть всё подряд и не толстеть, то, думаете, они бы этой крутейшей фигнёй занимались? Лопну от смеха!