Дневник питания и тренировок за 14.03.2017

Следуя принципам и рекомендациям МЗР у меня такое ощущение, что
я переедаю, я постоянно жую чего нибудь: не успеешь позавтракать - уже надо перекусывать,только перекусил - уже обед, а там опять перекус и т.д. Каждый раз вставая на весы думаю, ну все, сейчас будет плюс, но нет!!! МИНУС!!!
А что же будет когда просто надо будет поддерживать вес, это же калории надо увеличивать, я это то еле съедаю :o

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка отварная	150	143.1	5.9	1.5	26.6
Вода	350	0	0	0	0
Кофе растворимый с сахаром	230	10.1	0.2	0	2.1
Мацони Ростагроэкспорт	150	85.5	4.2	4.8	6.3
Итого	880	238.7	10.3	6.3	34.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы "Щедрые" тонкие ржаные	20	64	2.2	0.5	12.8
Творожный сыр с зеленью и огурцом	50	96.1	2.1	9.1	1.6
Чай без сахара	230	3.5	0.5	0.2	0.2
Вода	200	0	0	0	0
Итого	500	163.6	4.8	9.8	14.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп грибной из шампиньонов	250	95.8	4.8	4.5	8.5
Чахохбили ( без кожи)	230	184	25.1	6	6.2
Макароны отварные, по 1-302	100	98	3.6	0.4	20
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	18	63	4.7	4.8	0
Вода	200	0	0	0	0
Хлебцы "Щедрые" тонкие ржаные	5	16	0.6	0.1	3.2
Итого	803	456.8	38.7	15.8	37.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кешью	10	60	1.9	4.9	2.3
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Творог "Крестьянский" 5%	100	121	18	5	3
Вода	200	0	0	0	0
Итого	360	229	20.6	10.1	15.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из редиса и огурцов(без заправки)	140	22.5	1.4	0.1	3.8
Голубцы из пекинской капусты с грибами	195	174.1	5.5	8	19.9
Вода	200	0	0	0	0
Чай без сахара	230	3.5	0.5	0.2	0.2
Сметана 15% жирности	15	24.3	0.4	2.3	0.5
Итого	780	224.4	7.7	10.6	24.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Итого	150	0	0	0	0
Итого за день	3473	1419.1	77.3	66.4	129.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вторая тренировка

Подъём ног сидя (складка)

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Приседания на одной ноге

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Отжимания от пола

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Выпады в бок

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Подъём гантелей перед собой попеременно

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Французский жим с гантелью одной рукой

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Сведение гантелей лёжа горизонтально

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Результаты за день

Оксана Л. 14.03.2017 19:10

Да не будет вес постоянно падать, потом и плато наступит, и организм себя будет совсем по-другому вести. Радуйтесь нынешнему весу)) У меня тоже такое же ощущение, что постоянно только и делаю, что ем

Альберт 14.03.2017 19:14

У Вас объём большой за счёт воды, поэтому видимо и такой эффект. Живот полный, а калорийность маленькая.

Олеся Старожил МЗР 14.03.2017 19:16

Елена Ширяева написал:
А что же будет когда просто надо будет поддерживать вес, это же калории надо увеличивать, я это то еле съедаю

все просто. надо будет увеличивать калорийность пищи, а не ее объем. делов то. вам еще калорий не будет хватать. потому что питаетесь вы сейчас диетической едой.